Как взять себя в руки и начать жить дальше? — вопрос №2619356

Марина, здравствуйте!

Жаль, что вам пришлось столкнуться с такой сложной ситуацией.

Цитата:

Признал свою вину.

"Марин, скажите, а какую вину он признал?"

Цитата:

«Супруг предлагает вернуться обратно домой, я не против».

Супруг вернулся с СВО? Он дома?

Здравствуйте, Марина.
Ваш супруг уже вернулся с СВО?
Проживать вам он предлагает раздельно от родителей?
Также прошу вас пройти короткий тест и написать мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads

Марина, здравствуйте!
а сейчас Вы живете сами? Супруг еще на СВО- приезжает домой? Какие у вас планы. работа, интересы?
вы за это время очень много переживали. вкладывали сил- и это естественно. что сейчас такое самочувствие...Это и усталость и перенапряжение от эмоциональных переживаний, да и волнений за супруга и ваши отношения.
Сейчас попробуйте прежде всего- заняться собой(здоровьем. режимом. питанием- сон- и хотя бы продумать интересы- которые Вас могут увлечь)) Проверьтесь у эндокринолога(возможно и гормональный сбой давать такое состояние), можно и проконсультироваться с психотерапевтом- чтобы исключить депрессивные состояния и перенапряжение нервной системы- врач поможет тогда подобрать необходимый комплекс витаминов и если будет необходимо- терапию. То есть - сейчас бережно и чутко отнеситесь теперь к себе- до этого вы полностью были погружены в поддержку супруга и решению вопросов.Может было то, что очень нравилось, то что хотелось-но потом как то некогда, не до того...и постепенно пропал и интерес. Пропишите хотя бы маленькие приятности. которые поднимаю настроение. встречайтесь с теми. с кем вам спокойно. с кем можно хорошо провести время.
Поговорите с мужем про возвращение- чтобы хотелось там тогда организовать. составьте пусть даже на какие то небольшие моменты планы- уже будет мотивация двигаться дальше, к чему то стремиться)

Марина, здравствуйте.

Скажите, пожалуйста, как долго продолжается вот это ощущение, что вас будто бы выпотрошили изнутри?
Как бы по-другому могли описать это состояние?

Марина, расскажите, пожалуйста, как проходят ваши дни, чем они наполнены, уделяете ли вы внимание себе, своему хобби, своим друзьям, приятелям, семье?

В целом то, что вы описываете, очень похоже на депрессивное состояние, один из подходов понимания депрессии связан с тем, что человек критически относится к своему прошлому, негативно относится к своему настоящему и также негативно относится к своему будущему. И в силу вот этих трёх точек опоры, некой триады, это состояние достаточно устойчивое, но стоит изменить одну, как психоэмоциональное состояние начинает улучшаться.

Марина, поэтому у меня к вам будет предложение: а давайте с вами создадим позитивный образ вашего будущего? Вот ты такой хороший, вы могли бы запланировать в будущее, может быть, путешествие куда-нибудь, куда вы так давно хотели, может быть, покупку чего-то, на что вы так долго копили. А может быть, ремонт на вашем новом месте жительства? Вот какие бы ориентиры в будущем для вас были бы важны, нужны, значимы?

Марина, спасибо большое за ваш ответ.

Я хочу вас познакомить с очень важным механизмом в нашей жизни: «Изменения порождают изменения». Иными словами, чтобы что-то изменилось, надо что-то сделать, надо что-то изменить. Вы говорите о том, что вы раньше занимались спортом, а сейчас себя крайне запустили. Вы могли бы начать с чего-то простого, может быть, какие-то домашние упражнения, могли бы в соцсетях, тематических группах спросить, какие домашние упражнения можно было бы сделать, вот вам и социальный бы компонент добавился.

Мария, про отпуск, про покупки — это я вам в качестве примера привёл, что ещё в вашем прекрасном будущем есть помимо семьи и где супруг рядом?

Марина, также подумайте на тему того, что такого простого в рамках вашего комфорта, неких ваших лимитах вы могли бы начать делать новое?

Марина, вы вот говорите, что в новом городе у вас нет друзей, нет силы искать друзей, но у вас же есть коллеги на работе, могли бы попросить их, чтобы они вам показали какие-нибудь интересные места города, так как вы недавно переехали в этот город, на этой почве могли бы завести не только рабочие отношения, но уже и другие социальные, приятельские.
Сейчас я понимаю, что всё кажется очень сложно, всё кажется очень энергозатратным, ну как только вы начнёте что-то делать, оно всё как-то завертится, и сразу энергия начнёт появляться, энергия же не появляется из ниоткуда, она вот должна от чего-то произойти, там, а динамо-машины от гидростанции, то есть какое-то движение производит энергию. Так оно и в жизни, если жить в режиме «День сурка», то, конечно же, энергия не появится, конечно же, будут негативные мысли, эмоции, что всё как-то все типично, конечно, апатия придёт в этот момент.

Марина, скажите, пожалуйста, а вы думали о том, как вы будете украшать своё жильё к Новому году? Вот одно из действий, которые вы могли бы сделать, подобрать игрушки, мишуру, может быть, сделать какой-то элемент декора в доме. Вариаций достаточно много, можно найти, что действительно нравится, чтобы был неподдельный интерес, чтобы он хотя бы как-то зажёг вас изнутри. А дальше в самом начале небольшим волевым решением начать это делать, и потом вы заметите, как оно вас увлекает.

Марина, ещё такой вопрос вам задам. А если бы случилось чудо, прилетел волшебник и спросил у вас: «Что я могу для вас сделать, чтобы вот это состояние опустошённости внутри вас пропало?», чтобы у него попросили, чтобы вы его загадали?

Здравствуйте, Марина, примите мою поддержку...Вы сейчас истощены, Вы пытались, боролись, а потом просто устали и уехали. Это дало толчок к тому, что муж увидел ситуацию с другой стороны, возможно, смог переоценить, но, Вы пока опустошены и не готовы к чему-то дальше. Пока, дайте себе время, просто восстановиться - проявить заботу к себе, бережно относится. Постепенно заполнять свою жизнь своими делами, интересам, общением, чтобы Вы смогли прочувствовать, что именно живете,а не пытаетесь изменить муж или угождать другим. Как окрепнут Ваши границы, тогда Вы сможете уже подумать и над продолжением отношений с мужем, Вам предстоит снова по шагам создавать что-то, это тоже будет непростой путь и чтобы пойти по нему Вам нужны будут силы

Марина, здравствуйте. Ситуация, когда муж ушел на СВО, стала для Вас последней каплей. Само по себе событие могло бы пройти менее болезненно
, если бы Вы встретили поддержку родных, но этого, к сожалению, не произошло.

Мало у кого складываются доверительные и очень близкие отношения с родственниками мужа. Обычно это формальные отношения. Поддержка, теплота и помощь встречается крайне редко.

Все хотят, чтобы именно их окружали заботой и любовью. Никто не хочет делать это сам. А то, что касается старшего поколения, они в определённом возрасте считают, что молодежь должна полностью удовлетворять эмоциональные потребности старших, разговаривать, развлекать, и при этом вести себя так, как будто у них нет проблем.
Быть бесплатным психотерапевтом, домработницей и послушной невесткой. Со всем соглашаться и лишний раз не отсвечивать. А когда Вы в плохом настроении, то никто не хочет Вас слушать, все хотят оптимизма от Вас. Это не только у Вас. У многих так.

Вполне логично, что Вы не выдержали. Потому что оптимизма у Вас внутри не бездонная бочка. Нельзя все время отдавать.

Что касается совместной жизни– это должно касаться только Вас и мужа. Родственники по боку. Есть они где-то там и хорошо. Вам нужно прежде всего выстраивать отношения между Вами двумя без участия кого-либо.

Здравствуйте! Очень жаль, то вы оказались под таким давлением. Вы выгорели потому что где -то внутри пытались бороться с ними , а получается , что стучались в закрытую дверь , а так же бессознательно все же как будто негласно пытались с ними согласиться.

Скажите , у вас есть работа? Друзья ? Хобби? Со сном как дела?