Что вас беспокоит?
Тревожное состояние, стресс
Добрый день! Нужна ваша консультация как помочь дочери, ей 17 лет, учиться в 11 классе, справиться с тревожностью, паническими атаками. У нее постоянная боязнь отвечать в школе. Даже если она знает предмет, выходит отвечать или пишет экзамены очень сильно переживает, начинает дрожать голос, учащается сердцебиение, тремор рук, ладошки становятся мокрыми и заканчивается все слезами и снижением оценки. А впереди у нас ЕГЭ. Даже можно взять во внимание общее ее состояние, если что-то не так сразу слезы, доходит до панических атак. Нужен ваш совет, как исправить ситуацию
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте Елена! Важно создать поддерживающую атмосферу для вашей дочери. Начните с регулярных разговоров о её чувствах, дайте понять, что вы на её стороне и готовы слушать. Рассмотрите возможность обращения к психологу, который сможет предложить стратегии для преодоления тревожности. Терапия когнитивно-поведенческого типа может быть особенно эффективной. Помните о важности дыхательных упражнений, простая техника глубокого дыхания может помочь в моменты паники. Также предложите ей осваивать методы релаксации, такие как медитация или йога. Поддержка в учебе тоже имеет значение. Убедитесь, что у неё есть возможность готовиться к экзаменам в спокойной обстановке, без прессинга. Поработайте вместе над заданиями, чтобы она чувствовала уверенность в своих знаниях. Создайте план на случай экзамена, пусть она заранее знает, как будет действовать в случае стресса. Поддержите её в поиске различных способов справиться с ситуацией, от позитивных аффирмаций до использования техники визуализации. Главное чтобы она знала, что справляться с тревожностью возможно и что вы рядом, чтобы поддержать её
Максим Николаевич, спасибо за консультацию. Будем искать психотерапевта, в городе у нас принимает только психиатр
Можете рассмотреть вариант телепсихотерапии, которая позволяет получить консультацию у специалистов из других городов
Принятый ответ
Здравствуйте! Пока есть время покажите ребёнка психологу , на консультациях ребёнку помогут учиться справляться с тревожностью и перфекционизмом и экзамены пройдут более гладко. Научите ее дышать во время панических атак , дайте воды и конфетку , тк падает сахар во время таких состояний.
Не пренебрегайте психологом , тк ЕГЭ для детей очень травмирующей ситуацией выступает.
Алина Николаевна, спасибо за совет. Медикаментозное лечение в этом не может помочь + к вашим рекомендациям?
Можно , конечно и медикаменты подключить , но опять же стоит понимать , что это не волшебная таблетка. И пока что ситуация не патовая и ее можно пробовать решать через психолога , на мой взгляд. И если уже психолог скажет , что нужна медикаментозная поддержка , то подключать психиатра. Выбор, конечно , за вами. Очень важно видеть ребёнка в каком он состоянии
Принятый ответ
Здравствуйте.
Вашей дочери нужно начать работу с психологом по методике когнитивно-поведенческой терапии. Она очень эффективна в этих случаях имеет доказательную базу и широко применяется. Можно заниматься с психологом лично или онлайн.
Также рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги» полезная книга с множеством способов успокоить в моменте свое состояние.
Принятый ответ
Здравствуйте, Елена, дочери уже 17 лет, ситуация уже затяжная, поэтому действовать нужно более комплексно - это и проконсультироваться у врача-психиатра, чтобы он смог оценить состояние / пройти диагностику у клинического психолога - нужно понимать картину состояния дочери, есть ли личностные черты или особенности, при которых могут быть подобные состояния и узнать необходимость лечения. После уже исходя из данных подключить работу с психологом и в зависимости от состояния будет выбираться и вектор работы.
Принятый ответ
Здравствуйте. Вам необходимо ее обязательно показать специалисту, нужен курс когнитивно-поведенческой психотерапии, научиться справляться с ПА, осознавать четко , что от них ничего страшного не случится. Это ключевое лечение. Его проводить либо без медикаментов, либо с ними, как вы желаете, справиться реально и без них.
Здравствуйте. Идеально-это подключить психотерапию. Проблема эмоционально поведенческая.
Для того, чтобы вы понимали в каком направлении правильно работать с психологом вашей дочери, я коротко описала шаги терапии:
1. Провести психо-эмоциональное образование, чтобы она начала понимать, как она функционирует. И какой у ее состояния механизм. Как она запускает свою тревогу и как запускает свой страх. Как работает психика и вегетативная нервная система. Откуда ее ощущения. Почему они безопасны. Это очень важно.
2. Работа с избегающим поведением, потому что именно оно не дает ей выйти из этого замкнутого круга. И постепенно все сложнее, тревожнее и страшнее
3. Когнитивная работа. Это работа с мыслями и реакциями, работа с выработкой толерантности к разным ситуациям. С ее оценками и интерпретациями. Со склонность к катастрофизации
4. Поведенческая работа. Это поведенческие практики. Новые действия, которые помогут выработать нам новые условные рефлексы. Создадут новые здоровые привычки
5. А последним шагом терапии, необходимо будет обязательно решить и разобрать те проблемы в жизни, которые вызывают тревогу и ее напряжение базово
Ощущения в теле от тревоги. Они безопасны
Про атаки можете ей объяснить более подробно.ПА может случиться с нами где угодно. Ключевое условие для развития панической атаки: ОНА ДОЛЖНА СЕБЯ ИСПУГАТЬ
Именно тогда произойдет выброс адреналина=ПА
Важно понимать, пугаем мы себя САМИ. Своей ИНТЕРПРЕТАЦИЕЙ. Не метро вызывает ПА,не остеохондроз с дефицитами, не кофе, не жара и не покалывание в голове,не вызов к доске. А исключительно ее оценка происходящего и резкий испуг от своей же оценки
Один раз научившись пугаться, этот фокус она теперь проделывает постоянно, при наличии любого триггера
Оказать себе самопомощь, можно следующим образом. Понять, что она оценила нейтральную ситуацию,как катастрофу
Понять, что она не умрёт от этого и это безопасно. Отмечу, что можно было не оценивать ситуацию как катастрофу и паники бы в принципе не было. Но, что сделано, то сделано. Сейчас осознаем, что это обычная реакция организма на адреналин. От ее сопротивления, спецэффекты задержатся с ней дольше. Поэтому она должна понимать:
"Это самоиспуг, это моя безопасная реакция. Через 10 мин действие адреналина кончится"
Важно в такие моменты фокусироваться на внешнем мире,а не на своих ощущениях. Смотрим и обращаем внимание на все вокруг. Люди, предметы, запахи, звуки. Убираем значимость со своего состояния. Оно неприятно, но безопасно. Это не сердце, не голова и не сосуды