Что вас беспокоит?
Усталость + трудное утро + пробуждения
Спать на самом деле всегда любил больше всего, но как будто большую часть жизни с ним было что-то не то, уже и не помню когда чувствовал себя хорошо. Иногда мне не хочется ничего делать потому как ощущаю что не выспался, будто организм просто не смог полностью восстановиться и говорю себе что-то в духе "ну значит завтра поработаем", но каждый день был примерно одинаковым. Не то чтобы я прям сильно подавлен, но чувствуется что я не на 100 процентов заряжен. Пробовал разные методы, хотя многие из них долго не задерживались в моих планах. В общем-то меня напрягает то, что я понятия не имею когда мне вставать вообще. Я знаю про эти 7.30 - 8 часов сна для подростка, но проблема в том, что я просто просыпаюсь раньше, без ведомой на то причины. Условно ложусь в 2, чтобы проснуться в 10, но с 7 по 9 часов (примерно) я уже открываю глаза, чувствую что не готов встать и продолжаю досыпать до 10 или даже больше. Притом что желания в туалет нету, голова не болит, в целом ничего не происходит такого, что могло бы меня разбудить, но организм почему-то решает что нужно прекратить фазу восстановления и "подорвать" меня, и так 5-10 раз я ворочусь и досыпаю последние циклы сна. Я смотрел кучу подкастов(Роман Бузунов), общался с ботом "Слипи", пытался просыпаться в одно и тоже время (кстати возможно это помогает действительно), но по сей день напрягает что утро мне дается тяжело, Раньше и засыпал по 1-2 часа, теперь хоть относительно быстро засыпаю, но как чувствовать себя хорошо в течении дня - мне непонятно. У меня сидячий образ жизни, по факту целый день сижу за компьютером, что игра, что работа, всё там. Из активностей только лёгкая прогулка вечером на 2 500 - 3 000 шагов. Вопрос 1: Возможно ли по утрам чувствовать себя хорошо? Может ли быть такое что человек просыпается и довольной походкой идет чистить зубы или же это всегда тяжелое "мероприятие"? Вопрос 2: Почему у меня УТРЕННИЕ пробуждения спустя 6 часов как я заснул, а не положенные 8? Вопрос 3: Возможно ли решить это проблему не ходя к врачам, а прибегнув, например, к методам прислушивания врачей из интернета да и всего что попадется под руку? (Ходил я как-то к одной "Сомнологичке", дак она порой противоречила словам Романа Бузунова, коим является по сути авторитетный человек в мире сомнологии, насколько мне известно.)/ Вопрос 4: Действительно ли большинство проблем можно искоренить правилом "Ложиться и просыпаться в одно и тоже время"?
Здравствуйте! Режим дня в этом деле правда важный компонент качественного сна. Помимо этого прогулки , гигиена сна (темно в комнате , отсутствие скролинга перед сном ). Проверить дефициты (анемия , дефицит В9, В12, витамина Д). Все это влияет на разбитое состояние по утрам
Здравствуйте!
Гигиена основа всего на самом деле и действительно ложиться в одно и то же время очень важное правило.
Учитывая вашу жизнидеятельность (скажем так более пассивную), то нельзя исключать и дефицитарные состояния (железодефициты, витаминодефицит), а так же депрессивный эпизод.
По утра чувствовать себя и спокойно проживать весь день конечно можно без напряга.
Вам стоит все-таки обратиться к врачу-неврологу, врачу-психотерапевту на полноценную консультацию, они сможет обективно оценить состояние.
Артур, если пациент всё таки отказывается посещать врачу, чтобы вы посоветовали как врач на "самолечении"?
Релаксация по Джекобсону и аутотренинг по Шульцу (в интернете эти методики описаны), они могут оказать положительную динамику
Артур, Артур, ответьте, пожалуйста, на вопрос по поводу утра. Вот я лёг в 1:30, заснул примерно в 2:00, теоретически в 10:00 нужно бы проснуться и вот вам 8 часов сна, но вот я не досыпаю до этих 10:00, я проснулся в 8:30-9:00, что мне делать в таком случае, досыпать до 10:00 с периодическими пробуждениями и ворочиться, либо же вставать как только открыл глаза в районе 9-ти часов?
И второй вопрос, насколько вы погружены в область сомнологии?
Принятый ответ
Я к сожалению не сомнолог, для меня нарушение сна такой же симптом (как и тревога и прочие).
Смотрите по состоянию, если кажется. Что выспались, то вставайте. Норм в целом нет. Конечно 5-6 часов для сна редко когда хватает, хотя бывают случаи.
Дмитрий здравствуйте.
Биологические ритмы и гормоны настроены на естественное пробуждение. Согласно выработке мелатонина в организме, чтобы чувствовать себя отдохнувшим утром, нужно засыпать не позднее 22.00. Мелатонин как раз достигает своего пика к этому времени. Если же вы ложитесь позже, то организм, гормональная система просто не успевает провести свою работу, и вы утррм чувствуете себя разбитым.
Соблюдаете ли вы гигиену сна?
Дарья, здравствуйте. В некоторых аспектах я соблюдаю гигиену сна, но не в "ложиться в 22" и тд. Если знаете такого сомнолога "Роман Бузунов" - президента сомнологии, то может быть слышали что разницы когда вы ложитесь и когда встаете её нету, главное правило в таком случае это ложиться и вставать в одно и тоже время, иначе как быть вообще людям с ночными сменами? Неужели они обречены на нездоровый сон? Что вы скажите на это, Роман был не прав?
Дмитрий мне кажется все сугубо индивидуально . Что хорошо одному, другому человеку возможно не подойдет. Я не врач. Но вы же можете попробовать, провести эксперимент, если то, что говорит Роман Бузунов не работает для вашего организма, может ему как раз подойдет сон в 22 часа. Попробуйте в течение недель 2-3 , ложиться и засыпать до 22.00, предварительно за час полтора исключая экранное время, принимать расслабляющую ванну например, использовать плотные шторы, и возможно вы будете чувствовать себя утром лучше. Отменить это и вернуться к прежнему режиму вам не составит труда, если такой вариант не подойдет. Мы все существа биологические, и зависим от светового дня, гормонов, лунного цикла и тп.
Дарья, Спасибо
Дарья, ответьте, пожалуйста, на вопрос по поводу утра. Вот я лёг в 1:30, заснул примерно в 2:00, теоретически в 10:00 нужно бы проснуться и вот вам 8 часов сна, но вот я не досыпаю до этих 10:00, я проснулся в 8:30-9:00, что мне делать в таком случае, досыпать до 10:00 с периодическими пробуждениями и ворочиться, либо же вставать как только открыл глаза в районе 9-ти часов?
Принятый ответ
Дмитрий, а если не досыпать вы чувствуете себя так же,как и если досыпаете?
Дарья, Да, в целом состояние примерно одинаковое, что досплю пару часов, что встану, в течении дня чуть сонливо себя чувствую
Тогда не вижу смысла в досыпании. Его отсутствие поспокойнее более раннему засыпанию.
Похожие вопросы по теме
- 1 Июня 202038 ответов
- 21 Декабря 202114 ответов
- 20 Февраля 20229 ответов
- 16 Марта 202214 ответов