Панические атаки — вопрос №2653292

Татьяна, здравствуйте!

Жаль, что столкнулись с такими неприятными ощущениями.
Вы назвали свой вопрос — «Панические атаки».

Скажите, как происходят эти атаки, что вы чувствуете в моменте?
Цитата:
«При малейших болях в организме сразу возникает страх».
Немного напоминает нозофобию.
Скажите, а когда у вас нет неприятных ощущений, как вы это воспринимаете?

Приходят ли мысли о крепком здоровье,физическом благополучии, благодарности за свое тело, что оно функционально?

Цитата:

«Принимаю таблетки, уколы»

«Невролог прописал медикаментозное лечение»

Скажите, с чем обращались к неврологу?

Описанное вами состояние не совсем похоже на панические атаки, там обычно волна страха, учащенный пульс, испарина, нехватка воздуха и причины не нужны, то есть без предпосылок.

Попрошу вас пройти опросник, это «Госпитальная шкала тревоги и депрессии»

https://psytests.org/depr/hads-run.html

Посмотрим, что там, пришлите, пожалуйста, потом значения.

Скажите, когда начались ваши мысли?

Цитата:

«Постоянно мысли в голове»

Где отправная точка?

Возможно, наслоился какой-то стресс.

Здравствуйте
Расскажите Пожалуйста, как у вас проявляются панические атаки и что вы обычно делаете когда они есть?

Поняла. Допустим, у вас что-то и где-то кольнуло, что вы будете делать ?

У какого врача были? Какой диагноз поставили?

Татьяна, доброго дня!

При повышенной тревоге, высшей степени ее проявления - панических атаках да и вообще, расстройствах тревожного спектра, ипохондрических тенденциях, которые у вас наблюдаются, очень помогает когнитивно -поведенческая терапия (КПТ). Достаточно краткосрочный метод в сравнении, например с гештальт-терапией. В зависимости от состояния за 5-7-20 сессий оно стабилизируется и ПА ходят, тревожность снижается.
Вам можно помимо медикаментозной терапии пройти курс той самой КПТ. Это научно обоснованный подход, зарекомендовал себя как эффективная терапия при преодолении расстройств тревожного спектра, депрессий. Работают в нем как врачи психотерапевты, так и обученные методу психологи , очно и он-лайн.

Этот подход призван рационализировать мышление, и помочь человеку взглянуть на проблемные, стрессовые ситуации, которые вызывают негативные эмоции, беспокойство, тревогу, депрессивные тенденции, с разных ракурсов и соответственно изменить поведенческие реакции.
Вы научитесь отслеживать свои автоматические мысли, исследуете свои промежуточные и глубинные убеждения, осознаете, что мир многообразен, в нем есть место разным людям, разным событиям, разным вариантам решения проблем. Научитесь мыслить шире, уберете негативные мыслительные фильтры, проработаете ошибки мышления, посмотрите и на себя с иной стороны, увидите нелогичность, искажённость тех или иных ваших представлений, которые и дают эмоциональный и физический дискомфорт.

КПТ терапия предполагает использование техник, инструментария, который и помогает снижать уровень тревожно-депрессивных тенденций. Конечно, работа в психотерапии это труд и самого пациента, клиента, следование рекомендациям терапевта, выполнение техник, например, ведение дневника мыслей и эмоций, домашних заданий и как правило, это цикл сессий.
Вам будет полезно чтение книг автора Роберта Лихи " Свобода от тревоги" и "Лекарство от нервов", хорошие книги для самотерапии. Также попробуйте вести рабочую тетрадь "КПТ для чайников" автора Бренч Рена.

Если вас заинтересует и вы хотите освоить техники скорой помощи при ПА, то предложу вам некоторые из них. Выберете те, которые откликнутся.
Освойте техники заземления, релаксационного дыхания, снижающие интенсивность вегетативных реакций при ПА и помогающие быстро успокоится.
Квадратное дыхание. 4 сек вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка. Это одна из эффективных техник дыхания в момент, когда сердце бешено колотится, не хватает воздуха, есть страх смерти или сумасшествия.
или техника: короткий вдох и длинный выдох.
Сделайте до 10 циклов, пока тревога не пойдет на спад.

Счет. Когда накрывает, начинайте считать столбы, синие (любые другие) машины, пассажиров в метро, ищите глазами номера домов.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных.
Можно сосредотачиваться на какой-то задаче.Спросить у прохожего, как пройти или как доехать, выбрать в толпе человека и спросить который час.
Ну и кончено, известная методика- дышать в ладони или в пакет.
Вдыхать и выдыхать медленно, пока приступ не прекратится. Метод основан на понижении уровня кислорода и повышении углекислого газа, за счет чего восстанавливается газовый баланс. При отсутствии в момент атак пакета можно воспользоваться собственными руками – сложить их лодочкой и начать дышать по схеме «медленный вдох – медленный выдох»
Практикуйте, и вы сможете управлять своим состоянием в ситуациях ПА.
Это тоже часть КПТ терапии.
Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу. Все в доступе в сети, все это от тревоги и ее мучающих ощущений.

Скорейшего вам выздоровления!

Здравствуйте Татьяна! Понимание причин панических атак важный шаг к их преодолению. В вашем случае, это может быть связано с анемией и хроническим стрессом. Вот несколько советов, которые могут помочь: узнайте больше о своих симптомах и состоянии, чем больше вы понимаете, тем меньше страха вызывают неизвестные ощущения. При панической атаке попробуйте сосредоточиться на глубоком дыхании, медленное и глубокое дыхание помогает снизить уровень тревоги. Регулярные физические упражнения могут улучшить общее состояние и снизить уровень стресса, это может быть прогулка на свежем воздухе или занятие спортом. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь изменить негативные мысли и реакции на стрессовые ситуации. Общение с близкими или присоединение к поддерживающей группе может снизить чувство изоляции. Здоровый образ жизни, включая сбалансированное питание и достаточный сон, способствует улучшению эмоционального состояния. Постепенно внедряя эти методы, вы сможете снизить уровень тревоги и улучшить качество жизни

Татьяна, здравствуйте. Для того, чтобы настроить себя на лучшее, достаточно вспомнить тот позитивный опыт преодоления, который есть у Вас.

Когда Вы были маленькой, Вам сложно было учиться преодолевать препятствия. Но со временем Ваши мышцы укреплялись, и с каждым разом Вы ходили все лучше, сначала по ровной поверхности, а затем и по лестнице. Сейчас Вы совершаете такие действия, о которых не задумываетесь, они получаются у Вас отлично, без сознательного участия.

Для того, чтобы Вы были здоровы и могли это чувствовать внутри себя, Вы тоже работаете над собой, шаг за шагом. Сейчас Вам кажется это сложным, Вы можете спотыкаться и падать, но наступит такой момент, когда Вы сами не заметите, что справляетесь без особых усилий, и у Вас это хорошо получается.