Что вас беспокоит?
Постоянный страх
Пол года назад родила ребенка, нахожусь постоянно дома, живу на Камчатке, последнее время часто землетрясения, в августе была сильная тряска, очень испугалась , после этого какая-то паника, ни с того начинает меня потряхивать, кажется что землетрясение и так на протяжении 2-3 дней нахожусь в панике, потом сто самое интересное произойдет землетрясение и меня отпускает, и так постоянно. Второй день сижу и кажется что трясет, начинаю накручивать что будет тряска, что с пятого этажа с ребенком я никуда не убегу, этот страх не дает спокойно жить, зачастую землетрясения происходят ночью, как избавиться от этого чувства вечной тревоги? Сегодня долго не могла уснуть, лежала до трех ночи, уснула, в 5 утра подскочила от тряски(было земл.) Сдавала анализы на гормоны и витамины, понижен витамин Д и ферритин, принимаю витамины
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте ! У вас сейчас обострено сильно чувство безопасности. Отсюда тревога , к тому же родился малыш , идет гормональная перестройка , ГВ есть?
К тому же есть симптомы ожидания , накручиваете себя. Скажите , с малышом вам помогают?
Конечно, землятресение бы каждого пугало , это естественно. Получается до родов вы жили в другом месте ? Впервые с данным явлением сталкивались?
ГВ нет, живу здесь всю жизнь, в позапрошлом году первое сильное было, потом автершоки в течении нескольких месяцев и этим летом второе сильное потом еще месяца три были автершоки.
С ребенком в основном одна, муж на работе.
Раньше жила на втором этаже, головой понимала что можно успеть выбежать на улицу, а после переезда на 5 этаж и того как застала его дома с 2 месячным ребенком в 7 утра постоянная паника. Еще накрутила себе что когда потряхивать меня начинает и чувство беспокойства то обязательно будет землетрясение
Может пропить успокоительное какое-нибудь, мне посоветовали витамины 5-htp
На работе меня уже даже никто не останавливал, если начинается землетрясение, у меня как будто мозг отключается я подскакивала и бежала на улицу, а сейчас ребенок, пытаюсь себя контролировать, бегаю по квартире туда-сюда бездумно, пока не утихнет, вроде бы понимаю что я ничего не сделаю если будет разрушительное, но контролировать себя не могу, так у меня и с самолетами, сажусь, накрываю себя пледом и почти не дышу пока не взлетит, стараюсь вообще не летать, эти страхи очень усложняют жизнь
Ваши фобии отлично корректируются. Можно пить магний из витаминов , но в форме малат, бесглицинат и тд , это если из нутрицивтической поддержки.
Но важно понимать , что причина в вашей тревоге и ни один препарат не излечит. Важно чисто технически с ней справляться и корректировать мышление , тк все это взаимосвязано.
Да, вы живете в таких условиях , но были ли за ваши годы сильные землетрясения с разрушением ? И какова вероятность, что они вообще случатся ?
Есть возможность пройти КПТ терапию? Можно даже онлайн , она вам очень даже нужна , чтобы вы жили эту жизнь счастливо , а не в постоянном ожидании.
Принятый ответ
Здравствуйте!
При приступах страха можно использовать задержку дыхания. Такая методика помогает, когда возникают поверхностные вдохи и выдохи. Для того, чтобы нормализовать дыхание, нужно задержать его на 6-10 секунд. Потом необходимо сделать глубокий выдох и вдох. Из безрецептурных успокоительных вам могут порекомендовать фармацевты в самой аптеке, а для назначения препаратов отпускаемых только по рецепту вам необходимо посетить врача психотерапевта.
Принятый ответ
Добрый день!
Поздравляю с рождением сына!
Хорошо, что сдали на гормоны и принимаете витамины, но в любом случае, мы говорим о том, что проблема связанная со страхом землетрясения, высоты была до. И сейчас после беременности, родов и постоянного стресса с связи с маленьким ребенком ваша тревожность могла повыситься.
Скажите пожалуйста, правильно я понимаю , что когда вы выходите на улицу и находитесь на земле страх отступает?
Боитесь ли вы высоты? Можете ли вы вспомнить первый раз когда у вас случился приступ паники или страха? С чем это было связано и что вы чувствовали?
Высоты я не боюсь, спокойно могу выходить на балкон и на 5 и на 25 этаже
Так панически рвалось два года назад, когда было прям сильное землетрясение но в этот момент я была на улице перед зданием, чувствовала как земля ходуном ходит, асфальт волной идет, в здании форточки хлопают, машины скачут и после этого началось, а в этом году укрепили так как в квартире была , все скрипит, что-то падает, еще и в пабликах местных люди начинают писать что будет разрушительное и тд, стараюсь не читать
Когда выбегаю на улицу спокойнее, осенью вообще было страшно так как у нас по городу ходило очень много медведей так как не рыбный год, это чувство незащищенности что ли и начинает сердце колотиться, руки трясутся, сконцентрироваться не могу ни на чем, постоянно смотрю на предметы шатаются или нет
Принятый ответ
Здравствуйте.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Любые медикаменты работает только на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены тревожность может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния, начните с нее.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Эта книга улучшит в разы ваше состояние.
Берегите себя.
Спасибо большое
Пожалуйста ?
Принятый ответ
Здравствуйте, понимаю Вас, Вы сейчас с ребёнком на руках очень уязвимы эмоционально и психологически, сейчас Вы сосредоточены на ребёнке и Ваши мысли полностью заняты его безопасностью. Землетрясения Вас пугают, но, не тем, что они есть, а тем, какой сценарий внутри себя Вы начинаете прокручивать - это обязательно сценарий, где Вы не успеете с малышом спастить. Это иррациональный страх. Вы живете там много лет, сами были ребёнком, знаете какие бывают землетрясения, как действовать, но в силу гормонов и тревоги Вам трудно опереться на что-то рациональное. Вам важно научиться понимать разницу - между Настоящим и Будущим - Вы прокручиваете сценарий, направленный в будущее, т.е. Вы заполняете неизвестность и неопределенность тем, что предлагает Вам тревога. Вам важно учить себя отличать - просто мысли от реальности. Мысли НЕ предсказывают, не описывают то, что будет. Предложите себе разные сценарии, а не только один, начните работать с мыслями, чтобы Вы видели, что это только мысли и что это разные когнитивные искажения, которые возникают в силу тревоги, Вам важно учиться управлять своей тревогой, а не верить ей, освоить техники медитации, релаксации, напряжения и расслабления, заземления, центрации.
Здравствуйте!
В общем то, все ваши страхи они обоснованы, понятны и сложно, конечно, не бояться, когда ты живешь на 5 этаже в зоне сейсмической активности, тем более, что Камчатку и Курилы часто трясет. К тому же сейчас ваше чувство безопасности срабатывает вдвойне интенсивнее, ведомое материнским инстинктом, инстинктом сохранения потомства. Тревожиться, безусловно, вы стали сильнее, тем более вот вы пишете коллеге , что есть склонность к фобиям, вы боитесь летать, применяете охранительное поведение, когда накрываетесь пледом.
Вы боитесь землетрясения, боитесь разрушений, но спросите себя, несколько рационализируйтесь: как часто Камчатку трясет до как раза таки этих разрушений? Часто ли погибают люди, бывают ли жертвы? Что говорят и как справляются с проблемой сейсмоопасности другие люди, ваши знакомые, ваши близкие? Ваша фобийность - это всего лишь ваши эмоции, они не всегда отражают реальность, другие ведь так не бояться,значит понимают, что не бояться можно в этих ситуациях.
Конечно,в любом деле есть исключения, но ведь если все время ждать погибели, невозможно жить же. Так можно и на улицу не выходить. У вас и медведи частые гости в городах, но вы ведь их не боитесь так сильно.
Я понимаю вас, вы не уверены каким будет следующий толчок сильным или просто посуда позвенит, но поверьте, мы во многих вещах не уверены. Когда я сажусь за руль, я не уверена, что мне не встретится пьяный водитель или в наркотическом опьянении, это все проделки теории вероятности. Но если пока вокруг вас дома не складываются, как карточные домики,то видимо, вероятность сложится и вашему дому невелика.
Землетрясения у вас дело обыденное, но вы еще живы. Почему? Ответьте себе на этот вопрос.
Заручитесь знаниями, почитайте, как надо себя вести во время землетрясений, где укрываться в квартире, как себе помочь.
В следующий раз, когда начнет трясти, берите ребенка на руки, уходите в безопасное место в квартире, можете залезть под стол - это не избегание, это мера безопасности, рекомендованная МЧС, усаживайтесь на пол и начинайте глубоко диафрагмально дышать, делая глубокий вдох через нос, наполняя живот воздухом, и также медленно его спускать. опуская живот и при этом вычитайте от 200 по 7. Подключится мозг, мышление, оно притупит тревогу, снизит ее. Когда долго не можете уснуть применяйте технику заземления 54321. успокойте себя немного. Она есть в сети с описанием.
Вам 35 лет, вы молодая мама, ваша жизнь идет своим чередом, вы живете в одном из красивейших месте планеты, у него есть недостаток - оно сейсмически активно, но в целом, безопасно для жизни человека, инче всех бы уже эвакуировали.
Конечно, ваш случай психотерапевтический, и вам было бы полезно пройти курс когнитивно-поведенческой психотерапии, которая очень зарекомендовала себя в борьбе с расстройствами тревожного спектра, при повышенной тревожности в целом. Направлена, она на рационализацию мыслительной деятельности, на поиски альтернативных, снижающих тревогу путей мышления, которые в том числе уберут и навязчивые мысли, что вас трясет уже и без реального землетрясения.
Здравствуйте! А Вы всю жизнь живёте на Камчатке или переехали откуда-то?
Здравствуйте.
Так проявляется тревожность, заметьте, вам страшно в момент предвкушения того, что землетрясение может произойти, и вот этот момент ожидания — это тревожный период, когда вы себя накручиваете, когда с каждым моментом ваша тревога всё больше, больше и больше, и вот уже есть проявления с качеством сна, и вот уже есть проявление с тем, что тревога не отступает. Но стоит землетрясению произойти, как всё, тревога вас отпускает, это страшное случилось, и всё нормально.
И в этом моменте есть очень важный элемент: землетрясение случилось, какие последствия после этого? Соразмерен ли был уровень вашего страха, уровень вашей тревожности тем последствиям, которые были после землетрясения?
Второй момент, который вы могли бы использовать, это в момент, когда вы предвкушаете землетрясение, начать рационализировать происходящее.
Какой прогноз даёт служба по поводу этого землетрясения? Это компетентные учёные, сейсмологи, которые проводят достаточно упрямые исследования, которые выражаются в цифрах?
Когда в прошлый раз было землетрясение, привело ли оно к каким-то последствиям для вас?
А что другие люди думают по этому поводу? А как они себя ведут?
Если я буду тревожиться и переживать ещё больше, это как-то повлияет на силу землетрясения и на последствия? Логично, рациональнее ещё больше тревожиться?
Вы говорите о том, что сегодня долго не могли уснуть и в 5:00 утра вы вскочили оттого, что было землетрясение? Насколько оно было сильным, как долго оно продолжалось? Оно имело какие-либо последствия?
А стоит вспомнить народную мудрость о том, что у страха глаза велики, мы зачастую гипертрофируем свой страх, мы гипертрофируем возможную опасность, делаем её большой, и в силу этого объёма мы начинаем тревожиться, нам кажется, что это будет катастрофа, нам кажется, что будут какие-то несусветные последствия, но у вас, насколько я понимаю, много землетрясений на памяти, вы могли бы сопоставить то, что вы ожидаете, то, что вы себя накручиваете, с тем, что было, и посмотрите, насколько это разница. Насколько ваши страхи реализовались и оправдались?
Это всё про тревожность, и вам было бы полезно пройти диагностику на предмет тревоги, узнать, какой уровень вашей тревожности, если это клинический уровень, то стоит посетить врача-психотерапевта при условии, если вы не находитесь на грудном вскармливании, и рассмотреть момент о начале медикаментозной терапии, которая уберёт некоторые симптомы, улучшит качество вашего сна, следовательно, вы будете менее восприимчивы к тревожным моментам, к раздражительным из внешней среды. Второй момент — это психотерапия в когнитивно-поведенческом подходе, который направлен как раз на рационализацию вот этого страха, который у вас есть, на рационализацию тех мыслей, которые возникают в моменте предвкушения события, проработав этот момент, вы уменьшите свой страх, вы его привяжете к моменту реальности, найдёте какие-то подтверждения происходящему, какие-то контраргументы тому, во что вы верите, и контргументы тому негативному образу, который вырисовывается силой вашего мышления. Всё это снизит уровень вашей тревоги.
Также позвольте вам порекомендовать некоторые книги. Роберт Лихи «Свобода от тревоги», настольная книга каждого человека, кто столкнулся с этим явлением. В книге рассказывается о том, что такое тревога, как она формируется, по каким законам и механизмам она существует, а также, что очень важно, как с ней можно бороться, как можно с ней справляться.
И вторая книга — Бранч Рэн «КПТ для чайников». Очень хорошие результаты показывает когнитивно-поведенческая терапия в вопросах тревожности. А эта книга рассказывает о том, как формируются наши мысли, использует основные постулаты и законы когнитивной психологии. И изучив этот момент, вы самостоятельно сможете контролировать свои мысли, как раз не позволять вашему страху становиться гипертрофированным, большим, не надумывать его, не делать эту иллюзию крайне большой.
Я также обращу ваше внимание на очень важный момент, что вам страшно не землетрясения, а от его предвкушения. А предвкушение — это всегда момент иллюзии, момент прогноза — это когнитивный процесс. Она иллюзия очень часто не совпадает с реальностью.
Также мы могли бы для себя записать некий текст, распечатываю на листочке, или сделать какую-то красивую карточку, может быть, как памятку, что когда в следующий раз вас будет накрывать это состояние, вы могли бы читать, а в карточке могли бы отразить следующие моменты: такое уже происходило с нами, и я точно так же предвкушала землетрясение и тревожилась, но по факту землетрясение было намного слабее, чем я его предвкушала, последствия были совершенно другими и такими, как я ожидала. Что страх от ожидания оказался несоразмерным с теми последствиями, которые были. Момент землетрясения Я с работы очень хорошо исполнилась, все рекомендации, которые даются, ни я, ни мои близкие не пострадали. И уровень моей тревожности, уровень моего страха был намного больше, чем следовало быть.
Наличие вот такой карточки, наличия такого распечатанного текста позволяло бы вам брать свою тревожность под контроль, потому что всё это основывается на том опыте, который у вас уже был. А это что-то реальное и упрямое, против чего очень трудно идти.
Добрый день!
Хорошо, что у Вас есть лечение. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.
Страхи имеют основание, но Вы можете себя излишне накручивать, т.к. Вы стали мамой, теперь страх не только за себя, но и за ребёнка. Вы стали переживать сильнее, страхи набирают обороты.
Как часто бывают землетрясения? Как нужно себя обезопасить во время землетрясения? Какие правила? Это важно понимать, чтобы быть подготовленной, чтобы знать, как действовать, соблюдать рекомендации. Или Вы готовы переехать в более безопасное место? В другой город? Важно понимать все риски, насколько вообще есть риски, если есть риски всегда, после землетрясения, то это одна история, если рисков нет и просто шатает при землетрясении, то другая история. Были и сильные землетрясения, но где гарантия, что это возникнет вновь? Вам 35 лет. Вы всю жизнь жили на Камчатке? Как ранее справлялись с землетрясением?
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Похожие вопросы по теме
- 7 часов назад24 ответа
- 16 часов назад1 ответ
- 19 часов назад10 ответов
- Вчера в 19:563 ответа