Плохо засыпаю — вопрос №2690000

Здравствуйте, Владимир!
Я психолог, не врач. Задам Вам вопросы и отвечу, как психолог.
"Это у меня периодами, иногда нормально, а иногда не очень" - А когда "не очень", что происходит в этот период в Вашей жизни?
"Лежишь, и в голове просто разные мысли (о том что было за день, планы на следующий день и т.д) это тоже мешает)" - А что было за день? Какие у Вас планы на следующий день? Это Вы всё можете написать себе в дневник, вынести все мысли на листок, чтобы они не крутились в голове.
О чём вообще переживаете? Есть какие-то стрессы?
Для начала можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. А далее уже обратиться к психиатру очно. Также нужно работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину, возможно, есть фоном проблема, которая даёт о себе знать.
Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с близкими? Как на работе дела? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Гигиену сна тоже нужно соблюдать постоянно.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации
с психотерапевтом. Проконсультируйтесь с врачом.

Владимир, добрый вечер.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния и дает более стойкий хоть и менее быстрый результат.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она поможет перед сном не тревожиться о том что вы сейчас снова не уснете(а это точно усугубляет ситуацию и еще хуже мешает уснуть)
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, она отвлечет вас от мыслей о прошедшем дне, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последне:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать
Берегите себя.

Здравствуйте Владимир! Проблемы со сном могут быть вызваны разными факторами, включая стресс и тревогу, как вы и указали. Если вы уже соблюдаете гигиену сна, стоит обратить внимание на методы расслабления, такие как медитация или дыхательные упражнения перед сном. Рассмотрите возможность обсуждения с врачом использования других медицинских препаратов. Метод ограничения сна или когнитивно-поведенческая терапия предполагает ограничение времени, проводимого в постели, и может помочь переобучить мозг на более эффективный сон. Важно следить за тем, чтобы не употреблять кофеин и алкоголь перед сном, и создавать комфортную обстановку в спальне. Если проблемы остутся, разумно обратиться к специалисту по сну для более глубокого обследования

Здравствуйте! Скажите , стресса много в жизни? Вы тревожный человек ? Если причина во внешних обстоятельствах, ни одна таблетка не решит вашу проблему, пока вы не научитесь справляться с этими обстоятельствами.

Пробуйте перед сном выполнять релаксацию по Джекобсону или аутогенную тренировку по Шульцу.
Не стоит играть с методами ограничения сна , это огромная нагрузка на нервную систему и во что она выльется - не известно, как минимум тревога будет зашкаливать. Или вы про метод из КПТ, где кровать - только для сна и тд?

Аналогично, Владимир. Тоже плохо засыпаю. Делюсь опытом )
Если гигиену соблюдаете, то либо тревога и стоит разобраться непременно, либо незаконченные дела, что в общем почти одно и то же.
Да, препараты есть, сколько возможно от них рекомендую воздерживаться. Вы слишком молоды для них.
Ограничение сна - оч хорошая штука, но требует терпения, настойчивости и работает не сразу. И это трудно. Лучше с кем-то (сомнолог) эту практику проводить.
Есть простой прием, медитация перед(!) сном. Иногда помогает (тоже не сразу): некая медитация, где вы мысленно заканчиваете все дневные дела. Попробуйте.
Удачи.