Нарушение сна — вопрос №2690325

Здравствуйте, Виктория.
Для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она поможет перед сном не тревожиться о том что вы сейчас снова не уснете или проснетесь в 6 утра, (а это точно усугубляет ситуацию и еще хуже мешает уснуть)
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать
Шторки Блэк аут.
Берегите себя.

Здравствуйте!
В идеале придерживаться для начала гигиену сна (вставать в одно и то же время), убирать гаджеты за несколько часов до сна, ограничить сладкое во второй половине дня.

Если такой порядок не поможет, то можно пробовать глицин/препараты магния и затем попробовать мелаксен курсом на 3-4 недели.

Здравствуйте! Стресса много? Как давно проблема ?
Настроение как в течении дня ? Анализы сдавали? ТТГ, Ферретин , В9, ?

Важно сначала искать причину нарушения сна . Пока пробуйте настраивать четкий режим дня. Перед сном прогулка , проветривание комнаты , можно сделать релаксацию по Джекобсону

Здравствуйте! Опираясь на предоставленные данные, в подобной ситуации можно рекомендовать следующее:
1. Соблюдение режима труда и отдыха
2. Гигиена сна: формирование ритуалов отхода ко сну, удобное место для сна, проветривание помещения, увлажнение воздуха, ограничение экранного времени в течение дня и особенно перед сном.
3. Может быть рекомендовано следующее обследование при отсутствии динамики при выполнении предыдущих пунктов: ОАК, С-реактивный белок, ферритин, ТТГ, цинк, конс. невролога/сомнолога.

Добрый вечер, Виктория!
Как давно придерживаетесь нового режима?
Нужно время, чтобы привыкнуть к новому режиму.
Были ли какие-то стрессы, изменения в жизни? О чём думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?
А бывает дни, когда Вы засыпаете быстро и не просыпаетесь? Если да, то проанализируйте, что происходит в эти дни, возможно, у Вас насыщенный день, нет переживаний, проблемы решены и Вы уснули.
Для начала можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. А далее уже обратиться к психиатру очно, если есть высокий уровень тревоги. И, конечно, нужно работать также с психотерапевтом или с психологом, попробуйте начать, если есть тревога, то нужно искать причину, возможно, есть фоном проблема, которая даёт о себе знать.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации с психотерапевтом. Проконсультируйтесь с врачом.