Что вас беспокоит?
Краснею пятнами
На протяжении нескольких лет, а в последнее время очень явно и часто, стали проявляться пятна в зоне декольте, на шеи и на лице участками ( преобладает одна из сторон). Выглядят они очень нездорово. В зоне декольте появляются, когда даже принимаю душ, во время секса; на шеи и лице при выступлениях, а последнее время настолько стали активны, что появляются, когда разговариваю с незнакомыми людьми, особенно, когда рассказываю о себе или даже когда кто-то приходит в гости, при избытке положительных эмоций тоже появляются. Недавно ходила в бассейн и там словила себя на том, что пятна появились. Была на узи у эндокринолога и вся покрылась пятнами, это ужасно. В такие моменты я чувствую слабость, уязвимость и отсутствие сил. Все эти проявления вызывают апатию и нежелание лишний раз вступать в контакт или развиваться в профессии. Связано ли это со здоровьем или психикой? Как можно эти проявления уменьшить? По здоровью низкий уровень железа. Принимаю таблетки. Пробовала читать книги и разную информацию как справится с тревогой и т.д. Но понимаю, что дело не в тревоги, а может и в ней, в любом случаи не помогает. Что касается тревоги и волнения, они мне присуще, по любому поводу испытываю . Кажется, что я сама ищу поводы для волнений, и волнуюсь там, где не стоит. На выступлениях или показательных мероприятиях я веду себя расковано и уверенно, голос и руки не дрожат, но вот лицо и шея покрываются пятнами, всякий раз, когда я пытаюсь не обращать на это внимание, кто-нибудь обязательно скажет или посмотрит с сочувствием. Перед сном я прокручиваю в голове, как выступаю перед публикой и меня охватывает волнение.. У меня есть такое, что я хочу понравится людям или показаться кем-то в их глазах, возможно эти проявления от этого.
Принятый ответ
Алиса, здравствуйте!
То, о чем вы рассказываете не что иное как проявления социальной тревоги , с большей долей вероятности, ведь чаще всего вы покрываетесь пятнами именно в ситуациях социального взаимодействия. Это ответ вегетативной нервной системы на мысли,которые и вызывают тревогу. Схема примерно такова: возникла необходимость общения -мелькнула автоматическая мысль- сработал пусковой механизм тревоги- НС дала ответ и пошли пятна.
В основе социальной тревоги, чаще всего лежит ожидание критики со стороны окружающих, страх ошибиться, быть высмеянной, получить какие-то негативные оценки окружающих и желание понравится, быть безупречной, как раз то, о чем вы и рассказываете. И именно мысли запускают тревогу.
Вы можете даже отследить свои мысли в следующий раз, когда почувствуете этот внутренний дискомфорт. Или например, можете даже вспомнить какую то ситуацию, в которой вы недавно тревожились среди людей и вспомнить свои мысли в ней. Запишите их в таблицу по формуле АБСДЕ. Первая графа А - это проблемная ситуация, вот вы пришли в гости к кому то, например, вторая графа Б - мысли в этой ситуации от 5 до 15 мыслей, третья С- эмоции и чувства, это может быть не только тревога, которые испытали, четвертая Д - ваше поведение в этой ситуации, пятая Е - ощущения в теле.
Такое упражнение позволяет отследить тревожащие мысли и поможет осознать источник тревоги. То есть по факту вы поймете, что на самом то деле вас тревожит среди людей, чего вы боитесь, может быть. Есть примеры заполнения таблиц АBCDE в сети, чтобы вам было понятно, как это работает.
Также рекомендую вам заполнение копинг карточек , найдите этот инструмент КПТ терапии он также есть в открытом доступе с примерами.
Важно научиться давать альтернативные ответы этим мыслям, рационализируя их, доказывая прежде всего себе, что по сути беспокоиться то не о чем. Копинг карточки как раз вам будут в помощь.
Рекомендую вам к прочтению книгу Роберта Лихи " Свобода от тревоги", в ней большой раздел о социальной тревоге и способах ее преодоления, в качестве самотерапии очень полезная книга. Также хорошее пособие для самопомощи Бренч Рена "КПТ для чайников"
Консультация врача- психотерапевта в очном формате, безусловно, вам была бы полезна и нужна. В ней вам определили бы маршрут терапии, сделали бы необходимые фарм.назначения в случае необходимости и конечно, психотерапия вам в помощь. Можно и с психологом заниматься, обученными КПТ подходу, не только с психотерапевтом. Несколько сессий с когнитивно- поведенческим психотерапевтом научили бы вас давать отпор вашим негативным мыслям, которые стали бы вас несомненно меньше тревожить.
И ваш случай безусловно, психотерапевтический и под руководством специалиста многие рабочие техники, конечно выполнять было бы проще и понятнее, так что можете рассмотреть этот вариант работы над собой.
Ваша проблема может запросто перестать ею быть, все решаемо)
Принятый ответ
"У меня есть такое, что я хочу понравится людям или показаться кем-то в их глазах, возможно эти проявления от этого." Вы совершенно правы, если это так на самом деле. Это один из "симптомов" вашего склада личности. Тревожность - тоже типично. Как-нибудь почитайте о "демонстративности" в сети.
Это, согласен, неприятно, но не ужас-ужас, лечится.
Стоит разобраться (не понять, но почувствовать) причины и источники волнения и дела пойдут лучше. В общем, это не вполне просто и не за один раз, но стоит, на мой взгляд, попробовать.
КПТ, как вам советуют здесь, - не вполне ваш формат (хотя можете и его попробовать) - это ситуативный, симптоматический метод. Вам же нужно разбираться с собой в целом.
Удачи.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Пятна - это проявление работы вегетативной нервной системы. Она выдает за вас все ваши эмоции, которые , видимо так пытаетесь подавить. К тому же это может быть и вашей особенностью работы нервной системы.
Важно работать над вашими установками - вам стыдно сейчас за такие проявления организма , но это нормальные реакции, скажите , какие мысли у вас возникают при появлении пятен ?
Здравствуйте. Мысли? Общение становится какое-то неестественное с моей стороны, возможно, для окружающих это не заметно, но я это ощущаю. Ощущаю слабость, что вот опять началось, все же нормально было. Упадок сил. И вообще, хочется быстрее скрыться и уединиться.
То есть вам стыдно , верно? У вас падает самооценка при появлении пятен ?
Чувства стыда как такового нет, чувство как будто опять я проиграла что ли. Самооценка падает, когда от этих проявлений как-будто блокируется мозг и я отстраняюсь, чувствую, что ничего не знаю, ничего не у меня, как будто я никто и мне ничего не надо.
Важно понимать, что это ваша особенность , важно научиться с ней жить , но она вам подсветила ваши проблемы с самооценкой , которая очень зависит от внешних обстоятельств.
Нужно крутить эту мысль и выходить на глубинный страх, который за всем этим стоит и конечно , начать работать на принятие вашей особенности, пробовать ее снижать через техники релаксации , дыхании и тд
Похожие вопросы по теме
- 3 Марта 20201 ответ
- 11 Октября 20201 ответ
- 23 Ноября 20201 ответ
- 30 Июня 20211 ответ