Краснею пятнами — вопрос №2700625

Алиса, здравствуйте!

То, о чем вы рассказываете не что иное как проявления социальной тревоги , с большей долей вероятности, ведь чаще всего вы покрываетесь пятнами именно в ситуациях социального взаимодействия. Это ответ вегетативной нервной системы на мысли,которые и вызывают тревогу. Схема примерно такова: возникла необходимость общения -мелькнула автоматическая мысль- сработал пусковой механизм тревоги- НС дала ответ и пошли пятна.

В основе социальной тревоги, чаще всего лежит ожидание критики со стороны окружающих, страх ошибиться, быть высмеянной, получить какие-то негативные оценки окружающих и желание понравится, быть безупречной, как раз то, о чем вы и рассказываете. И именно мысли запускают тревогу.
Вы можете даже отследить свои мысли в следующий раз, когда почувствуете этот внутренний дискомфорт. Или например, можете даже вспомнить какую то ситуацию, в которой вы недавно тревожились среди людей и вспомнить свои мысли в ней. Запишите их в таблицу по формуле АБСДЕ. Первая графа А - это проблемная ситуация, вот вы пришли в гости к кому то, например, вторая графа Б - мысли в этой ситуации от 5 до 15 мыслей, третья С- эмоции и чувства, это может быть не только тревога, которые испытали, четвертая Д - ваше поведение в этой ситуации, пятая Е - ощущения в теле.
Такое упражнение позволяет отследить тревожащие мысли и поможет осознать источник тревоги. То есть по факту вы поймете, что на самом то деле вас тревожит среди людей, чего вы боитесь, может быть. Есть примеры заполнения таблиц АBCDE в сети, чтобы вам было понятно, как это работает.
Также рекомендую вам заполнение копинг карточек , найдите этот инструмент КПТ терапии он также есть в открытом доступе с примерами.
Важно научиться давать альтернативные ответы этим мыслям, рационализируя их, доказывая прежде всего себе, что по сути беспокоиться то не о чем. Копинг карточки как раз вам будут в помощь.

Рекомендую вам к прочтению книгу Роберта Лихи " Свобода от тревоги", в ней большой раздел о социальной тревоге и способах ее преодоления, в качестве самотерапии очень полезная книга. Также хорошее пособие для самопомощи Бренч Рена "КПТ для чайников"
Консультация врача- психотерапевта в очном формате, безусловно, вам была бы полезна и нужна. В ней вам определили бы маршрут терапии, сделали бы необходимые фарм.назначения в случае необходимости и конечно, психотерапия вам в помощь. Можно и с психологом заниматься, обученными КПТ подходу, не только с психотерапевтом. Несколько сессий с когнитивно- поведенческим психотерапевтом научили бы вас давать отпор вашим негативным мыслям, которые стали бы вас несомненно меньше тревожить.
И ваш случай безусловно, психотерапевтический и под руководством специалиста многие рабочие техники, конечно выполнять было бы проще и понятнее, так что можете рассмотреть этот вариант работы над собой.
Ваша проблема может запросто перестать ею быть, все решаемо)

"У меня есть такое, что я хочу понравится людям или показаться кем-то в их глазах, возможно эти проявления от этого." Вы совершенно правы, если это так на самом деле. Это один из "симптомов" вашего склада личности. Тревожность - тоже типично. Как-нибудь почитайте о "демонстративности" в сети.
Это, согласен, неприятно, но не ужас-ужас, лечится.
Стоит разобраться (не понять, но почувствовать) причины и источники волнения и дела пойдут лучше. В общем, это не вполне просто и не за один раз, но стоит, на мой взгляд, попробовать.
КПТ, как вам советуют здесь, - не вполне ваш формат (хотя можете и его попробовать) - это ситуативный, симптоматический метод. Вам же нужно разбираться с собой в целом.
Удачи.

Здравствуйте!
Пятна - это проявление работы вегетативной нервной системы. Она выдает за вас все ваши эмоции, которые , видимо так пытаетесь подавить. К тому же это может быть и вашей особенностью работы нервной системы.
Важно работать над вашими установками - вам стыдно сейчас за такие проявления организма , но это нормальные реакции, скажите , какие мысли у вас возникают при появлении пятен ?