Что вас беспокоит?
Страх задохнуться и умереть
Здравствуйте! На протяжение нескольких недель не могу уснуть, а иногда даже и спать, сон очень прерывистый. Во время засыпания начинаю контролировать свое дыхание, оно начинает сбиваться, а потом в один момент будто замирает или останавливается, словно «дух захватывает». Возникает испуг, возможно одновременно с замиранием дыхания, потому что я уже боюсь этого состояния, кажется что либо я умру от того, что задохнусь, либо у меня из-за такого испуга и паники случится инсульт или инфаркт и я умру. Это вообще возможно от такого? Мне уже страшно идти спать, потому что боюсь словить это состояние, особенно состояние «страха». У меня словно сердце в пятки уходит в этот момент, я будто уже не контролирую это. Хотя понимаю, что это не нормально. Последнюю неделю стала принимать афобазол, не знаю, помогает он, либо это самовнушение, но стала спать эту неделю хорошо, а вот сегодня снова «замирает» дыхание. Когда состояние уравновешенное, то такого нет. Уже не знаю что с этим делать и к кому обращаться?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации невролога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Это психогенная симптоматика. Лечением занимаются психиатры и психотерапевты.
Принятый ответ
Здравствуйте! Вероятно, это проявление повышенной психо-эмоцмональной нагрузки (частые стрессы) с формированием тоевожного расстройства.
https://psytests.org/depr/hads-run.html
Пройдите, пожалуйста, тест для оценки выраженности перегрузки нервной системы.
Пока можно продлить афобазол 10мг 3 раза в сутки, но лучше перейти на рецептурный препарат: атаракс/ тералиджен течение месяца.
Если сиптоматика, тревожные состояния беспокоят длительное время, имеет смысл начать сразу с препарата из группы антидепрессантов (тразадон 150мг: 1/3 на ночь в течение 7 дней, далее 2/3 на ночь в течение 7 дней, далее по 1 таблетке на ночь 3 месяца)
Принятый ответ
Доброго дня.
По симптоматике у Вас генерализованное тревожное расстройство, в таких случаях обычно назначают Триттико по 1 таб 1р/сут 3-6 месяцев с контролем психотерапевта. Подключите когнитивно-поведенческую терапию, релаксационные методики
Принятый ответ
Здравствуйте
Афобазол сомнительный недоказанный препарат
Вероятнее ваши симптомы в рамках тревожно-депрессивного расстройства . В таких случаях показана консультация психотерапевта. Лечение начать с КПТ + медикаментозная поддержка . Эффективные препараты из группы СИОЗС . Длительность приема не менее 6 мес
Можно начать прием атаракс 25 мг по 1/2 т 2 р в день
Принятый ответ
Здравствуйте.
Я психолог и отвечу вам по своей части, как помочь себе иными способами.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапией(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Но помимо этого обязательно один раз очно обратитесь к другому психотерапевту для проведения полноценной диагностики и возможно назначения медикаментов, только имейте в виду медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния и дает более стойкий хоть и менее быстрый результат. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если состояние тяжелое то прежде нужно успокоить его медикаментами для лучшей чувственности к психотерапии. Комплексный подход всегда дает лучший результат.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она поможет перед сном не тревожиться о том что вы сейчас снова не уснете(а это точно усугубляет ситуацию и еще хуже мешает уснуть)
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Еще важно соблюдать гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать.
Тут важно прекратить контролировать дыхание. Попробуйте контролировать походку или жевание будет тоже самое. Это механизмы автоматические которые не нуждаются в контроле и сбиваются когда вы о них думаете.
Берегите себя.
Кристина Айговна, спасибо за такой подробный ответ. Как раз хотела перейти к прочтению этой книги, и мне как раз нужны были методы, которые могут немного да помочь пока что в самостоятельной работе с этим состоянием.
Похожие вопросы по теме
- 31 Марта 20211 ответ
- 25 Мая 202125 ответов
- 14 Мая 202222 ответа