ЛФК/спорт при протрузии — вопрос №2718447

Три недели назад случилось обострение грыжи/протрузии в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
1) Прошел МРТ, привожу описание:
При МР томографии пояснично-крестцового отдела позвоночника в трех взаимно
перпендикулярных плоскостях, в импульсных последовательностях Т1ВИ, Т2ВИ и FAT SAT, получены изображения позвонков Th12 –S4. Физиологический поясничный лордоз сохранен.
Отмечаются невыраженная S-образная деформация оси позвоночника, заострение передних лимбусов тел позвонков исследуемого уровня, снижение высоты межпозвонковых дисков L4-L5-S1и интенсивности мр-сигнала от L5-S1.
В сегментах L2-L3-L4 визуализируются гипертрофия желтых связок и фасет дугоотростчатых суставов, межпозвонковые отверстия, корешки конского хвоста, соответствующие сп/мозговые нервы свободны.
В сегменте L4-L5 визуализируются гипертрофия желтых связок и фасет дугоотростчатых суставов, заднебоковая протрузия диска слева до 3,5 мм, выступающая в просвет позвоночного канала и фораминально слева, межпозвонковое отверстие слева умеренно сужено, корешки конского хвоста и соответствующие сп/мозговые нервы свободны.
В сегменте L5-S1 визуализируются гипертрофия желтых связок и фасет дугоотростчатых суставов, на фоне неравномерной, больше слева, циркулярной протрузии диска до 3,5 мм, выступающей в просвет позвоночного канала и фораминально, визуализируются подсвязочная парамедианная грыжа диска слева до 6,5 мм, выступающая в просвет позвоночного канала, межпозвонковые отверстия умеренно сужены, корешки конского хвоста и соответствующие
сп/мозговые нервы свободны, сп/мозговой нерв S1 слева умеренно компремирован.
Спинной мозг прослеживается до уровня тела Th12 позвонка, имеет обычную конфигурацию, ширину, и однородную структуру.
Паравертебральные мягкие ткани без особенностей.
2) Мои ощущения: Боль в области поясницы (3-4 балла по 10-балльной шкале), спазм мышц поясницы, онемение левой стопы, иногда боли в икроножной мышце и во внешней части левой стопы (2 балла). Боль усиливалась при длительном сидении, поэтому первую неделю я почти всегда лежал.
3) Лечился: нейромедин(до сих пор принимаю), мидокалм, обезболивающие (первую неделю), комбилипен(до сих пор принимаю), принимаю Артра.
4) Текущее состояние: боль стихла, но иногда возникает в пояснице, стопе и бедре при длительном сидении(1-2 балла). Достаточно быстро проходит при смене положения на лежачее или при прогулке. Иногда начинает побаливать нога после очень длительной и быстрой ходьбы.
5) Вопрос о занятиях спортом: Я хотел бы снова начать заниматься спортом. Можно ли уже ходить в бассейн? Можно ли подтягиваться на турнике? Не лучше ли использовать альтернативный вариант, такой как тяга верхнего блока к груди, чтобы не растягивать позвоночник и давать более контролируемые нагрузки? Можно ли делать жимы гантелей на горизонтальной/наклонной скамье, отжимания от брусьев? Насколько полезно использовать фиксирующий корсет, и где можно найти информацию о правильном выборе корсета?
Заранее благодарю за уделенное время и ваш ответ!

Возраст: 22