Что вас беспокоит?
Как принять тревогу
Здравствуйте подскажите как принять тревогу, я понимаю всё её структуру происхождения, я знаю как себя вести когда слишком сильная тревога, я знаю что не сойду с ума, неужели выход только антидепрессанты ??? Противотревожные препараты особо не помогали. Какие делать практики, медитации, методики, каждый день как долго что делать? Как принимать симптоматику, я всё понимаю но мне так тяжело, я так устала, мысли только об этом каждый день изо дня в день , переключиться получается, но как появляется симптоматика сразу накрывает тревога сил уже нет никаких. Я постоянно думаю как с ней справиться, а надо принять ну как принять когда нет сил идти, болит голова, давит затылок , я читаю много книг на эту тему я знаю многое, стараюсь и отвлекаться и на йогу пошла, но ка к приходят симптомы сразу конец мне сразу сдаюсь. Можете написать мне план действий по пунктам я буду буду всё четко выполнять,и будет может легче мне. А так правда кажется что выход только один.(((
Принятый ответ
Оксана,
вы же не пишете источник тревоги. Их множество и это не только психика. Этиология тревоги крайне разнообразна.
Действительно, это выматывающее состояние. Но, простите, не оч верю вам, что анксиолитики не помогают - есть оч мощные.
Да, иногда надо принимать АД и не только, чтобы справиться.
Медитация и прочее - примерно как гомеопатия: постоянно, регулярно, каждый день, определенная форма... и тогда, через год или больше вы станете йогом ) и АД станут не нужны. Сможете?
Удачи.
Вы можете мне помочь?
Я принимала за свою жизнь тираледжен, атаракс, фенибут, грандаксин, адаптол, стрезам, курсами с правильными дозами, я бы не сказала что особо тревога уходила, где то по очка была сильной сонливостью, вот хотела фенибут пропить и прям в сон очень сил но клонит, посоветуйте как быть, может что другое пропить, я так устала ((
Я незнаю источник тревоги, боюсь что схожу с ума, я общалась с разными психологами, точный источник тревоги никто не может мне помочь найти, я уже незнаю как правильно действовать я уже запуталась ((
Чем помочь?
Я хочу не бояться тревоги, не бояться симптомов, хочу стать другой, после родов слишком стала мнительная плаксивая и тревожная, много нагрузки сейчас и тревога тяжело очень, что мне делать может надо в клинику лечь или
Может быть. Этот вопрос надо решать на очной консультации с врачом.
А можете подсказать как справиться с конкретной ситуацией, я после декрета вышла на работу в первый день меня завалили работой, вот у меня прям паника началась, но я справилась и вот уже третью неделю как надо ехать на эту работу сразу плохо становиться и там тревога сильная , хотя понимаю что ничего страшного не будет, как эти три дня прошли как сейчас все норм, нет такого сильного страха, что мне увольняться ,так то всё ведь там не сложно, как мне правильнее мыслить или что делать посоветуйте пожалуйста. Уже так месяц (
Принятый ответ
Оксана, здравствуйте!
Примите, пожалуйста, мою поддержку!
Скажите, когда началась тревога, что стало триггером? Вы наблюдаетесь у психиатра, есть ли назначения и диагноз?
Имея в виду тревогу, вы пишете о ПА? Или фоном тревога постоянно, тревожные мысли?
Фоновая тревога уже пару лет, с психологами работала причину особо никто найти не может
Сейчас прикреплю, тесты проходила,
Оксана, есть состояния, которые действительно корректируются медикаментами и требуют подключения психиатра. В вашем случае нужно исключить физиологические причины: пройти чек-ап, сдать дефициты, обратиться к психиатру для консультации и к психологу за терапией.
Пишите, что психолог не помог и сейчас есть сомнения.
Оксана, вы в стрессе? Кем работаете? Испытываете недосып? В отпуск ездите регулярно? Какие отношения с партнером? С родителями? Переживали ли утраты, абьюз, насилие?
Подумайте над своей жизнью, детством, что вызывает неприятные эмоции?
Слишком мало вводных данных.
В рамках самопомощи рекомендую книгу «Победи тревогу, пока она не победила тебя». Автор Лихи.
Да конечно я в стрессе, у меня двое детей (10 лет и 2,8 года) муж с которым я 17 лет в браке, всё практически на мне помощи нет, так еще на двух работах работаю, недосып вечный,аппетита нет
Оксана, супруг работает, какие у вас отношения по прежнему влюблены друг в друга? Опишите ваш совместный семейный досуг с детьми и без
Муж временно не работают, общаемся норм, ну он немного моральный абьюзер, бывает напрягает меня это всё, но сейчас в этом состоянии тревоги конечно вообще н его мужа, с детьми в отпуска ездием, с друзьями встречаемся , вдвоем пока редко где можем быть, ну как то в кино ходили, так пока быт работа дети дом,
Я начала сегодня пить стрезам подскажите а он мог усилится еще сильнее тревогу?
Оксана, попрошу вас прочитать название своего вопроса и проанализировать эту формулировку , напишите свои мысли на этот счет
Вот этот вопрос про стрезам?
Ваш вопрос « Как принять тревогу» это в шапке, основной ваш посыл
Я в том году занималась с психологом, очень много она мне объясняла и там был главный посыл что не надо бояться этого, не надо бежать от этого и пить успокоительные, а надо сесть и сказать себе да пусть мне будет плохо пусть я умру, Буду ждать конца и тогда она отпустит, не предавать ей такую значимость, я пыталась всякие упражнения выполнять, ну никак не могу принять это состояние страшно, чтож я ни как не пойму что в этом ничего страшного нет, почему я продолжаю сопротивляться
Предположу , что это не помогло раз вы задаетесь этим вопросом снова. С тревогой можно пробовать бороться, можно пытаться принимать ее, но это не отменяет ее наличия и в том и в том случае она присутствует.
Вы ее создатель, каждая тревога создается внутри своего хозяина, ее надо перестать создавать. «Горшочек не вари» все остальное полумеры
Да возможно так я и делаю
А можете подсказать как справиться с конкретной ситуацией, я после декрета вышла на работу в первый день меня завалили работой, вот у меня прям паника началась, но я справилась и вот уже третью неделю как надо ехать на эту работу сразу плохо становиться и там тревога сильная , хотя понимаю что ничего страшного не будет, как эти три дня прошли как сейчас все норм, нет такого сильного страха, что мне увольняться ,так то всё ведь там не сложно, как мне правильнее мыслить или что делать посоветуйте пожалуйста.
Принятый ответ
Здравствуйте Оксана! Создайте режим, установите фиксированное время для медитации, 10-20 минут каждый день, утром или вечером. Практикуйте 4-7-8 дыхательную технику, вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, выдохните на 8 секунд, повторяйте несколько раз, когда чувствуете тревогу. Занимайтесь физическими упражнениями, йога, умеренный бег, прогулки 30 минут в день. Физическая активность помогает снизить уровень тревоги. Записывайте в дневник свои мысли и чувства ежедневно, это поможет вам осознать и принять свои переживания. Ограничьте время, проведенное за чтением новостей или в социальных сетях, чтобы избежать перегрузки. Попросите о поддержке, общайтесь с близкими или найдите группу поддержки. Практикуйте осознанность по методике "здесь и сейчас", чтобы зафиксироваться в моменте, когда тревога накрывает. Главное будьте терпеливы к себе и дайте процессу время
У меня уже это пару лет, сейчас просто почему то всё сложнее стало, а надо ли искать причину тревоги, с психологами общалась ничего особо не нашли, получается наверное я просто устала дети быт две работы, недосып, но как с симптоматикой быть, это напряжение в затылке, со зрением как будто что то происходит очень напрягает. Что то делаю потом так себя жалею за что мне всё это
А можете подсказать как справиться с конкретной ситуацией, я после декрета вышла на работу в первый день меня завалили работой, вот у меня прям паника началась, но я справилась и вот уже третью неделю как надо ехать на эту работу сразу плохо становиться и там тревога сильная , хотя понимаю что ничего страшного не будет, как эти три дня прошли как сейчас все норм, нет такого сильного страха, что мне увольняться ,так то всё ведь там не сложно, как мне правильнее мыслить или что делать посоветуйте пожалуйста.
Принятый ответ
Здравствуйте Оксана!
Вы пишите что от тревоги принимали много разных лекарственных препаратов, но они все из ряда симптоматических средств. Учитывая, что они вас кардинально не излечивали вам нужно обратиться к врачу психотерапевту/психиатру для назначения более действенных фармпрепаратов.
Также вам важно разобраться со своими целями. Есть ли у вас жизненные планы, которых вы хотите достичь? Уйти от тревоги это означает от неё избавиться, а что вас вдохновляет в жизни, куда вам надо идти? От чего вы получаете радости в жизни?
Честно я настолько погружена в эти мысли о ней, мысли о симптомах, каждый день кручу всё верчу, отвлечься толком не могу, целей как таковых нет, хочу стать проще не такой замороченной уверенной в себе женщиной без слез без страхов( а я вот такой стала за эти два года)
А можете подсказать как справиться с конкретной ситуацией, я после декрета вышла на работу в первый день меня завалили работой, вот у меня прям паника началась, но я справилась и вот уже третью неделю как надо ехать на эту работу сразу плохо становиться и там тревога сильная , хотя понимаю что ничего страшного не будет, как эти три дня прошли как сейчас все норм, нет такого сильного страха, что мне увольняться ,так то всё ведь там не сложно, как мне правильнее мыслить или что делать посоветуйте пожалуйста.
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимать тревогу мало, чтобы с ней бороться.
Нужно искать и источник , а источник - это либо внешние ситуации , либо ваши мысли и восприятие.
Я могу расписать техники вам, но это не решит проблему , тк ее нужно разбирать по косточкам вместе со специалистом.
К тому же нужно исключать и медицинские проблемы - сдать ферретин , Д, В9,В12, ТТГ.
Антидепрессанты иногда нужны , для того чтобы терапия шла успешнее , но не всегда , нужна диагностика , чтобы понять , нужны они или нет.
Очень много техник и пошаговых инструкций в книгах Берна и Р. Лихи
Я занималась с психологами много, так причину особо никто не нашел. Я уже незнаю что делать дальше, опять платить очередной у психологу без результатно особо
Я готова полностью изменить жизнь, привычки, начать мылись по другому, всё делать заставлять себя , но эти симптомы меня добивают ??♀️
С Рождением второго ребёнка ему сейчас уже почти 3 года, я почему то стала максимально мнительна, плаксива, вечные страхи раздражительна , отвратительная женщина какая то , напряжная и вечно не довольная (
Это важное дополнение. Скажите , с психологом в каком подходе работаете ?
С ребёнком помощь есть? Увлечения есть?
С ребенком помощи нет, только муж иногда, у меня двое детей и муж в браке уже 17 лет, ну так муж помогает если надо бывает, вышла сейчас на две работы, всё на мне вообще всё на мне, если что надо мужу скажу сделает.
Видите. Как вы сможете принять тревогу , если вы эмоционально выгорели и физически устали? Это нереально , работать нужно над тем, чтобы как минимум устроить себе отдых , немного делегировать дела , а тревога уже бонусом будет снижаться.
Значит вся помощи проблему у меня в том что я все делаю, о себе не думаю, и мне надо делать для себя что то, заставлять себя, так как сил то меня у меня особо нет и когда эти симптомы вообще ничего не охота, кажется только в клинику неврозов мне надо что я уже сошла с ума
Вы верно рассуждаете. Но я понимаю , что действительно в выгорании трудно это делать. Давайте сделаем так: пройдите консультацию у врача психиатра с вашими симптомами, чтобы понять , что с вами. Далее вам наверное нужно сменить психолога , тк у вас не прораьотаны очевидные вещи, какой смысл работать с тревогой , не обсудив то, что у вас не исключены все триггеры тревоги?
Обязательно начинаете смещать фокус внимания на себя , ищите помощника с ребёнком-няня и тд, ищите хобби, увлечения , не тяните все на себе , просите помощь , вы не железный человек , помните как в самолете ? Сначала маску на себя! Потом на ребёнка и тд.
Я тут тесты проходила прикрепила фото, с психологом с одним, у меня как я поняла тревожно депрессивное расстройство, и еще там всякое. Психолога найти очень сложно, я общалась уже с 5 много денег отдала, больше одной сессии они не проводят дальше незнаю что делать , вы можете с мной поработать ?
Тревожно депрессивное расстройство лечится по клиническим рекомендациям психотерапией КПТ и антидепрессантами.
Очень странно, что не знают , что с вами делать , поищите медицинского психолога именно с нормальным образованием , лучше КПТ подходе. Но можно и интегративного.
К сожалению, здесь я не могу давать личные данные , только могу консультировать в личных сообщениях на сайте через переписку , но это не ваш вариант , тк вам нужна полноценная психотерапия.
Рекомендую присмотреться на сайте ассоциации КПТ специалистов , проверять у всех дипломы , что это это были не курсы по психологии.
Я здесь с психологами всегда и общалась, контакты можно дать, ничем это не грозит.
Вы общались здесь через переписку ? Вообще по правилам запрещено , но Здесь разрешено только оставлять ссылки на свои социальные сети или сайта , да, их можно посмотреть на странице анкеты специалиста.
Я с ними Со всем общалась через телеграмм, хорошо если я вас найду в интернете, вы готовы будете со мной поработать ?
Я начала сегодня пить стрезам подскажите а он мог усилится еще сильнее тревогу?
Можем попробовать , да.
Вообще стрезам - это успокоительное , могло ли оно усилить тревогу сложно сказать, тут конечно нужно с врачом общаться
Здравствуйте, Оксана, тревога и тревожное расстройство два разных проявления. Вы сталкиваетесь с тревогой, с которой не знаете как совладать, ищите помощи, но, подход здесь нужно комплексный - да, это и консультация со стороны врача-психиатра, только он сможет оценить состояние и необходимость мед.коррекции и уже к этому можно подключить работу с психологом, чтобы Вы смогли прорабатывать свою тревогу.
Опишу Вам то, по какому вектору предстоит Вам работать - это общая схема, так как индивидуальная проработка уже строиться под человека:
1. Нужно понять и разобрать механизм развития тревоги и панической атаки, чтобы Вы понимали, как это всё функционирует на уровне Вашего тела и Ваших реакций, что там есть цепочка запуска и выброса гормонов и от этого и случается паническая атака. Поэтому, нужно и понимать в том, числе - что это и как отслеживать это развитие внутри себя.
2. Начать работать с мыслями - ведь паническая атака начинается да, может и на пустом месте, но, внутри Вас постоянно проносятся мысли и нужно научиться их понимать, слышать их, чтобы понять, какими мыслями подкрепляется Ваша тревога, как раскручивается. Исследовать какие есть когнитивные искажается в плане мыслей - т.е. какие есть механизмы - например, катастрофизация, обобщение, черно-белое мышление и т.д. Чтобы Вы начали работать со своими мыслями. Да, это отслеживать их, выписывать их, анализировать и составлять другие, своего рода, Вы будете постепенно формировать новые нейронные связи.
Работа с мыслями долгая, кропотливая, но, необходимая. Постепенно учиться отделять свои мысли от реальности, учиться отслеживать их и критически оценивать их, переформулировать и учиться думать иначе, более адаптивно и конструктивно для себя.
3. Исследовать Ваш уровень действий. Ведь не только мысли, НО, есть и действия, которые Вы совершаете, чтобы "защитить" себя, но на самом деле так тревога только закрепляется. Предстоит отказываться от этого охранного поведение.
4. Исследовать Ваши эмоции, ведь панические атаки происходят и от того, что слишком много других невыраженных эмоций, которые копятся внутри Вас и не выражаются и в итоге, сознание не справляется с ним и выплескивает. Например, злость, раздражение, бессилие, беспомощность, обида, гнев, разочарование и т.д.
5. Начать работать с самим состоянием тревоги на более глубинном уровне - это уровень визуального моделирования - когда Вы внутри себя учитесь видеть то, как выглядит Ваша тревога, на что похоже, как она развивается и завладевает Вами и как Вы можете формировать её обратно.
6. Подключиться работу с разного рода техниками - дыхание (это важно, так как в момент усиления тревоги происходят разного рода соматические реакции и они тоже пугают - например, повышается давление, кружится голова, учащается сердцебиение и т.д.), нужно нормализовать дыхание, например, дыхание по квадрату. Подключить техники работы с телом - напряжение и расслабления,. Техники заземления (переключения внимание на здесь и сейчас). Техники релаксации и саморегуляции. Медитации. Можно добавить техники нейрофизиологические - например, бабочка. А также, есть техники ДПДГ тоже помогают в работе с тревогой.
7. Если тревожность с Вами с раннего детства, тогда да, подключать можно и работу с семейной системой, чтобы увидеть то, как это состояние формировалось и закреплялось внутри Вас - через какие ситуации, учиться видеть то, как то, что сформировалось тогда, проявляется сейчас и тоже менять всё это.
8. Также остается и вопрос о мед.коррекции, но это решаете Вы сами - учитывая то, насколько Вы справляетесь только с помощью техник. И оценивать состояние и назначать лечение может только врач-психиатр.
Т.е. в целом, работа более прицельная - мысли /действия/образ тревоги/техники переключения (дыхания, регуляции). И день за днем все это тренировать.
Вы можете мне в этом помочь, я могу с вами работать?
Я начала сегодня пить стрезам подскажите а он мог усилится еще сильнее тревогу?
Вы можете мне подсказать как работать с тревогой, как её понять глубинно
Оксана, я работаю с тревогой, но на данном сайте есть только формат переписки в чате, это не тот формат, который нужен с этого рода проблемой. По поводу стрезама - нужно проконсультироваться у врача-психиатра.
Вы можете начать работать с психологом и постепенно, вместе с ним, шаг за шагом учиться принимать свою тревогу.
Я вас найду в интернете если мы сможем поработать с моим состояние ?
Добрый вечер, Оксана!
Сейчас принимаете какое-то лечение?
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, обследоваться. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением.
Я пишут Вам со стороны психологии, т.к. Вы задали вопрос психологам. Вам нужно попытаться отследить страхи, о чём Вы думаете в эти моменты, что ощущаете, чувствуете, при каких обстоятельствах страхи, тревога сильнее, а при каких слабее или вообще нет.
Что происходит в Вашей жизни? Нужно разбираться и работать над этим.
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом, ДПДГ с психотерапевтом.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Да-лее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Как только поймаете себя на переживаниях, попробуйте переключить своё внимание на другую мысль, найти ей замену. Как только поймёте, что возникла мысль - переключите внимание на положительную мысль, например, можно вспомнить, как Вы вчера с близким человеком кушали пирог и всё было прекрасно, либо вспомнить, как Вы обнимали своего кота сегодня. Побудьте в этом состоянии. Запишите себе в дневнике (который заведёте) Ваши положительные моменты за день, делайте акцент на этом.
Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт!
В самом "моменте" панических атак сосредоточьтесь на своем теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Можно умыть лицо, посчитать одинаковые машины за окном.
Можно "про себя" вспомнить стих, который учили в школе и сосредоточиться на этом.
Спасибо вам за ответ, я пила стрезам но мне показалось он мне подошел ,и вообще как я заметила никакие таблетки не помогают, мой мозг сильнее и симптомы,
А можете подсказать как справиться с конкретной ситуацией, я после декрета вышла на работу в первый день меня завалили работой, вот у меня прям паника началась, но я справилась и вот уже третью неделю как надо ехать на эту работу сразу плохо становиться и там тревога сильная , хотя понимаю что ничего страшного не будет, как эти три дня прошли как сейчас все норм, нет такого сильного страха, что мне увольняться ,так то всё ведь там не сложно, как мне правильнее мыслить или что делать посоветуйте пожалуйста.
Оксана, здравствуйте!
Насколько я понимаю, вы работаете с психологом, психотерапевтом. Известно ли вам, в каком подходе вы работаете?
Как вы сами оцениваете эффективность данной работы, помогает она вам?
Неужели выход только один — антидепрессанты?
Нет, выхода два, и вот их необходимо использовать совместно: это медикаментозная терапия и психотерапия. Медикаментозную терапию назначает врач-психиатр, психотерапию проводит врач-психотерапевт.
Какой комбинированный подход обусловлен тем, что таблетки не влияют на наши мысли, не влияют на нашу привычку мыслить, наши когнитивные искажения, на то, что мы оцениваем как угрозу. Таблетки здесь не помогают, таблетки убирают симптомы, улучшают наше настроение, запускают определённые химические реакции в нашем организме, а вот работа с мыслями, со смыслами, с привычками мышления и с теми убеждениями, которые у вас есть, — это уже психотерапия.
Вы говорите о том, что очень много читаете про данные явления, многое о нём знаете, скорее всего, слышали о том, что наиболее эффективный способ работы с тревожностью — это когнитивно-поведенческая терапия. И вот вы говорите, что вы хотите какой-то план по пунктам, как вам действовать, — это вот как раз про когнитивно-поведенческую терапию, она предполагает систематическое выполнение домашнего задания между сессиями, работу самостоятельно со своим мышлением. Возможно, вам также знакома книга Дэвида Бернса «Терапия беспокойства», она как раз построена на КПТ, в этой книге много упражнений, которые вы могли бы систематически делать.
Коллеги, скорее всего, вам порекомендовали Роберта Лихи «Свобода от трифологии», но, возможно, вы её тоже прочитали, возможно, даже вы знаете такую книгу Бранч Рена «КПТ для чайников», все эти книги, правда, хорошие про тревожность, содержат массу полезной информации, но, что важнее, они содержат себе упражнения, техники, механики, как вы можете помогать себе, ту самую пресловутую самую помощь.
Но по поводу самопомощи тоже есть момент: если у вас ярко выражена тревожность, если она на высоком уровне, то мышление захвачено, то когнитивные искажения работают, и всю эту информацию из этих книг вы будете пропускать именно через эти когнитивные искажения, и, следовательно, эффективный самопомощи будет достаточно низкой.
Тревожность связана с тем, как мы мыслим, как работает наше мышление, иными словами, мы обработали информацию из внешнего мира таким образом, что пришли к выводу о том, что эта ситуация для меня сейчас опасна, она содержит для меня угрозу, пошли определённые реакции в нашем организме, и пошла симптоматика. И всё это является плодом наших мыслей, мы так подумали, мы так оценили, мы так рассмотрели ситуацию.
И выход из-за этого — это работать со своим мышлением, это рационализировать те мысли, которые появляются, возьмите себе на вооружение следующие вопросы: а насколько вероятно то плохое, угрожающее, что я себе предполагаю?
А почему это должно произойти именно сегодня, почему не вчера?
Что-то помимо моих ощущений и мыслей из реального объективного мира на это указывают, что оно произойдёт?
Я сейчас рассматриваю ситуацию рационально, объективно или через призму страха?
Также говорите про техники релаксации, медитации, йогу и прочее отдельно от всего, они не способны справиться с тревогой. Да, вспомогающий метод, который помогает вам расслабляться здесь и сейчас. Позанимались в йога 45 минут, успокоились, подышали, какое-то время да будет комфортно, но потом этот эффект закончится. И прыгать из асаны в асану — это не способ лечения тревожности.
Вернёмся к тому, что тревога связана с нашими убеждениями, с нашей привычкой мыслить, и в вашем запросе можно предположить, что у вас есть такое убеждение, что это сильнее, чем вы, что вы с этим не справитесь. И вот это убеждение как раз вам и не позволяет с этим справиться, я есть то, во что я верю, а исходя из этого убеждения вы верите, что справиться невозможно. Что симптомы тревоги сильнее, чем вы. Что ничего вам не помогает. И это одна из точек роста для вас, мишень работы с вашим психотерапевтом.
Что можно посоветовать сейчас: во-первых, сократите количество информации, которую вы употребляете на тему тревоги. Потому что объективно и рационально обработать эту информацию вам достаточно тяжело. В силу тех когнитивных искажений и привычек мышления, которые у вас есть, могут срабатывать такие когнитивные искажения, как селективное внимание, негативный фильтр, предсказывания будущего. И чтение книг о тревожности через эту призму будет только усиливать и усугублять вашу тревожность. К примеру, где-то написано, что тревога — сложное психоэмоциональное явление, которое сильно портит жизнь человеку, с ним достаточно тяжело справиться и для этого необходимо много времени. И ваше мышление может услышать, что это ужасно тяжёлая вещь, с которой нереально справиться, и это когниция, которая вам не поможет с вашей тревожностью, она её удержит и усугубит, увеличит. Поэтому количество потребляемой информации на эту тему сокращайте.
Оксана, также полезно отмечать моменты, когда вы не чувствуете тревогу или когда вы чувствуете её на низком уровне. К примеру, в течение дня вы могли бы отмечать, что, например, в 12:00 чувствовали тревогу на 3 балла из десяти, в 13:00 — на 2 балла из десяти, в 14:00 — на 5 из 10. Такое упражнение поможет вам заметить, что тревога может быть не столь сильной и что её в целом может даже не быть, возможно, и этот момент ваше мышление вытесняет, не хочет этого замечать.
Отвечая на ваш основной вопрос, который в заголовке: как принять тревогу? Её нельзя принять, её можно проработать, её можно контролировать, но принять — это не то действие, которое применимо к тревоге.
Спасибо вам большое, чуть чуть вселили в меня веру что может всё таки я смогу, я мы можем вместе поработать чтоб мне помочь? Ну или я сама себе
Конечно же, справитесь, важно позволить себе начать этот путь.
Оксана, в рамках данного сайта есть возможность текстовых консультаций в режиме чата, предлагать свои услуги за пределами данного ресурса по правилам мы не можем.
Оксана, я благодарю вас за то, что позволили быть вам полезным, не сомневайтесь в том, что вы можете повысить качество своей жизни, наполните не только тревогой, но и радостью, смехом и новыми приятными красками.
Мне плохо всегда оущущение что ничего видеть не буду, хотя вроде всё вижу затылок тяжелый, неужели это всё тревога может так делать, Я вас поищу в инете если что напишу,
А можете подсказать как справиться с конкретной ситуацией, я после декрета вышла на работу в первый день меня завалили работой, вот у меня прям паника началась, но я справилась и вот уже третью неделю как надо ехать на эту работу сразу плохо становиться и там тревога сильная , хотя понимаю что ничего страшного не будет, как эти три дня прошли как сейчас все норм, нет такого сильного страха, что мне увольняться ,так то всё ведь там не сложно, как мне правильнее мыслить или что делать посоветуйте пожалуйста.
Обмен контактами запрещен здесь. Записывайтесь на консультацию через сайт или ищите в сети.
Похожие вопросы по теме
- 1 Января 202116 ответов
- 25 Сентября 202226 ответов
- 7 Февраля 202418 ответов
- 29 Августа 202419 ответов