Как принять тревогу

Здравствуйте подскажите как принять тревогу, я понимаю всё её структуру происхождения, я знаю как себя вести когда слишком сильная тревога, я знаю что не сойду с ума, неужели выход только антидепрессанты ??? Противотревожные препараты особо не помогали. Какие делать практики, медитации, методики, каждый день как долго что делать? Как принимать симптоматику, я всё понимаю но мне так тяжело, я так устала, мысли только об этом каждый день изо дня в день , переключиться получается, но как появляется симптоматика сразу накрывает тревога сил уже нет никаких. Я постоянно думаю как с ней справиться, а надо принять ну как принять когда нет сил идти, болит голова, давит затылок , я читаю много книг на эту тему я знаю многое, стараюсь и отвлекаться и на йогу пошла, но ка к приходят симптомы сразу конец мне сразу сдаюсь. Можете написать мне план действий по пунктам я буду буду всё четко выполнять,и будет может легче мне. А так правда кажется что выход только один.(((