Что делать если ты задыхаюсь от нервов? — вопрос №2738247

Здравствуйте! Сядьте в спокойном, тихом месте и попробуйте делать медленные, глубокие вдохи, постарайтесь сосредоточиться на дыхании, вдох через нос, задержка на несколько секунд, медленный выдох через рот, это поможет снизить уровень тревоги. Избегайте триггеров, которые вызывают стресс и панику, применяйте методы расслабления, такие как медитация или легкие физические упражнения. Обратите внимание на режим сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте кофеина и экранов перед сном. Если бессонница продолжится, обсудите с врачом препараты для улучшения сна. Психотерапия также может значительно помочь в управлении тревожностью

Здравствуйте, Лилия, всё верно врач назначил - прежде всего важно исключить или подтвердить физиологически причины такого состояния. Если всё будет в порядке. Тогда, эта симптоматика - это проявление тревоги ПА, и нужно очно обратиться к врачу-психиатру, чтобы он смог оценить Ваше состояние и назначить лечение, но после, обязательно подключить работу с психологом, чтобы Вы смогли научиться понимать свою тревогу и управлять ею : 1 . исследовать мыслительный компонент, чтобы Вы смогли научиться отслеживать свои мысли, научиться менять их с деструктивных и с подпитывающих тревогу, на те, которые будут Вас успокаивать - мыслями Вы задаете вектор реагирования. 2. Отследите поведенческий уровень - что Вы начинаете делать, когда начинаете испытывать тревогу, какие совершаете действия, чтобы как Вам кажется, облегчить тревогу - эти действия на самом деле не освобождают Вас от тревоги,а, наоборот, закрепляют. Поэтому постепенно предстоит от него отказываться. 3. поработать с образом тревоги внутри себя, чтобы Вы смогли оформить её в виде визуального образа внутри себя и работать с ним. 4. освоить техники работы с тревогой - техники дыхания, напряжения и расслабления, техники "заземления" и постепенно шаг за шагом отслеживая мысли, меняя поведение и применяя техники, прокручивая образ тревоги внутри себя, освобождать себя от неё.

Здравствуйте!
Для начала нужно исключить проблемы по неврологии и кардиологии. Если все будет хорошо, то это паническая атака с удушьем.

1️⃣ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!

2️⃣Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.

3️⃣Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА. В редких случаях , если есть коморбидные расстройства,- медикаменты.

4️⃣В момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.

5️⃣Никогда не ждите ПА, случилась - проживите. Ведите дневник ПА, это позволит вам отслеживать триггеры.

6️⃣В течении дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону.
7️⃣ консультация психиатра и психолога обязательно