Панический атаки, тревожность, страх! — вопрос №2775049

Здравствуйте!

Очень вам сочувствую, понимаю, как вам надоело это состояние, как оно вас мучает, да, это тревога и она действительно, не дает нормально жить, выматывает и бывает, что справиться с ней очень тяжело. Это такое удручающее и цепко держащее тело состояние, дающее и вегетативные реакции, о которых вы пишете.
Тут конечно, что можно порекомендовать?
Помимо медикаментозного лечения вам надо подключать психотерапию. Вам психотерапевт не предлагал добавить ее к фарме?
Золотым стандартом лечения тревожных расстройств на современном этапе развития науки считается когнитивно-поведенческая терапия.
Этот подход призван рационализировать мышление, и помочь человеку взглянуть на проблемные, стрессовые ситуации, которые вызывают негативные эмоции, беспокойство, тревогу, с разных ракурсов и соответственно изменить поведенческие реакции и обуздать тревогу. Вы можете ознакомиться с этим подходом, в сети сейчас очень много информации о нем.

Если начнете работать с КПТ терапевтом, то Вы научитесь отслеживать свои автоматические мысли, исследуете свои промежуточные и глубинные убеждения, осознаете, что мир многообразен, в нем есть место разным людям, разным событиям, разным вариантам решения проблем. Научитесь мыслить шире, уберете негативные мыслительные фильтры, проработаете ошибки мышления, посмотрите и на себя с иной стороны, увидите нелогичность, искажённость тех или иных ваших представлений, которые и дают эмоциональный и физический дискомфорт.
КПТ терапия предполагает использование техник, инструментария, который и помогает снижать уровень тревожно-депрессивных тенденций. Конечно, работа в психотерапии это труд и самого пациента, клиента, следование рекомендациям терапевта, выполнение техник, например, ведение дневника мыслей и эмоций, выполнения домашних заданий, погружение в неприятные волнующие ситуации, проведение поведенческих экспериментов и как правило, это цикл сессий.
Вот к фармподдержке и надо подключать работу в КПТ подходе или с врачом- психотерапевтом, или с клиническим психологом.
Порекомендую вам некоторые техники, которые позволяют справиться с ПА в моменте, но это лишь техники совладания, их мало, надо работать с мышлением прежде всего.
Итак, что может помочь купировать ПА.
1.Дыхательные практики. Квадратное дыхание, диафрагмальное дыхание.
2.Медитации, прогулки перед сном быстрым шагом и йога.
3.Техники заземления.
Счет. Когда накрывает, начинайте считать столбы, синие, грузовые (любые другие) машины, пассажиров в транспорте, ищите глазами номера домов.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных.
Можно сосредотачиваться на какой-то задаче. Спросить у прохожего, как пройти или как доехать, выбрать в толпе человека и спросить который час.
4.Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу. Все в доступе в сети, все это от тревоги и снижения ее интенсивности. И это тоже часть КПТ терапии.

Почитайте Р.Лихи "Свобода от тревоги" ,"Лекарство от нервов"
В этих книгах много помогающих упражнений и техник. Попробуйте вести рабочую тетрадь авторов Рего С., Фейдер С. "Когнитивно-поведенческая терапия для психического здоровья. Рабочая тетрадь. Научно обоснованные упражнения для преобразования негативных мыслей". Интересное пособие. Заодно и поймете, подойдет ли вам работа в КПТ терапии, получается ли у вас рационализировать мысли, видеть их нелогичность и учиться мыслить по-новому, конструктивно и в соответствии с реалиями.
Это очень помогающая штука, люди испытают великое облегчение уже после первых 5 сессий,а кому то их вообще, надо только 5 и уже тревога отходит.
Можно попробовать получить еще одно мнение врача-психотерапевта по выбранной фармтерапии. Бывает и ее нужно корректировать.

Здравствуйте!
Конечно. такое состояние очень изматывает и да - это требует лечения и точно лечится! Вы уже начали лечение препаратами- поговорите с врачом о терапии- и работе над мышлением(тревожными мыслями- которые потом и приводят к таким симптомам). Хорошо работает с таким растройством КПТ терапия- можно самостоятельно начать применять техники(Д.Бернс "Терапия беспокойства- и прочитать Р.Лихи "Свобода от тревоги")_ но и работать со специалистом. Сейчас вы уже видите улучшения!!! И это здорово на это и акцент- значит вы справляетесь- но необходимо время и действия(работа со своим тревожным мышлением). Кроме КПТ терапии могут подойти и другие методы работы- тут что больше Вам подойдет- но главное- не только препараты(они помогают укрепить нервную систему и легче работать над своим мышлением)-но они одни не могут сразу все убрать)) Они помогают снизить симптоматику.
Параллельно посмотрите техники работы с тревогой- то что вы чувствуете- это временное явление- и очень важно найти решения в таких ситуациях- дыхание(посмотрите есть много техник- и по квадрату, и задержка дыхания, и дыхание диафрагмой)- так же - заземление- перенос фокуса с симптомов на то. что вокруг- это работа с телом и телесными ощущениями- учиться расслабляться- это так же и поможет самому телу легче справляться пока с симптомами- а Вам- не быть в растерянности а понимать. что делать и что это временно! точно пройдет!!!
И главное- не ругайте себя! Вы уже начали над этим работу, уже многое получается- а то что пока могут быть симптомы- это нормально! Мысли будут перестраиваться, тело привыкать к новым ощущениям- и симптоматика уйдет. И сами ПА сейчас лишь показатель, что выходит то напряжение, которое держалось годами....и при каких то триггерах и нагрузках- тело помогает вывести это напряжение- это точно не опасно. Постепенно вы обязательно справитесь!!!
С наступающими Вас праздниками и верьте в себя!!! будьте бережны и внимательны к себе и с поддержкой отнеситесь к разным изменениям- Вы на верном пути, все получится!!!