Что вас беспокоит?
Панические атаки
Здравствуйте, у меня ситуация следующая у меня была аритмия 2021 сделали рча на сердце вроде всё нормально, таблетки сейчас пью конкор кор 2,5 пол таблетки каждый день, и престариум 5мл тоже пол таблетки, а несколько дней назад начил пить для печень бциклол и урсосан вечером начелось слабость и начал проверять давление и сразу начелось пот и паника давление скочило до 188 я вызвал скорую дали таблетку и врач говорит всё нормально кардиограмма в норме надо успакоется я так и не мог пару часов успокоится, на следующий день был у терапевта дал неиробион и мекстуру из валерианки и ещё что-то та ну тревога то проходит то усиливается, только начинает сердце чють сильно стучать сразу паника и давление поднимается на час два и потом долгое время в ожидании и панике, скажите пожалуйста что делать?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Как у вас дела со сном?
Возможно, это паническое расстройство.
1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
По Поводу панических атак:
1)ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!
2)Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.
3)Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА. В редких случаях , если есть коморбидные расстройства,- медикаменты.
4)в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.
5)Никогда не ждите ПА, случилась - проживите. Ведите дневник ПА, это позволит вам отслеживать триггеры.
6)В течении дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Всегда при подозрении на панические атаки исходят из принципа исключения соматических заболеваний.
Золотой стандарт: сперва полный чекап на дефициты, прохождение специалистов (терапевт, кардиолог, невролог и другие), потом можем думать на психосоматику.
Скажите, вы тревожны по природе?
Были ли значительные стрессы за последние 6 мес.?
Пройдите самостоятельно шкалу HADS в сети, пришлите значения.
Информация для самопомощи при ПА:
📌 Необходимо освоить техники заземления, это могут любые техники на подобии «руки помощи», в сети множество разновидностей, у всех один принцип: задействовать все органы чувств, почувствовать устойчивость ног, ощутить тело в пространстве, если не разберётесь, напишите, распишу вам здесь пример.
📌 Освоить дыхательные практики в момент ПА, например «Квадратное дыхание», также можете выполнять технику дыхания в пакет.
📌 Освоить и практиковать дыхательные практики не в момент ПА, например дыхание по Виму Хоффу, каждое утро начинайте свой день с дыхания, это снизит уровень гормонов стресса.
📌 Если нет противопоказаний, практикуйте обливание холодной водой, постепенно понижая градус. То есть после дыхания утром по Виму обливайтесь, это тоже понизит уровень стресса в организме.
📌 Если тревога ваш спутник, начните читать Лихи «Свобода от тревоги» и вести дневник тревожащих мыслей, критично их оценивать и опровергать, ставьте себе задачу найти способ обесценить эти тревожные мысли.
Принятый ответ
Здравствуйте! Тк по результатам теста нет отклонений, можно предположить, что ваше состояние является ожидаемой панической атакой, которая возникает вследствие тревожных мыслей о своем здоровье(после аритмии). И теперь как только вы начинаете тревожиться, организм реагтрует повышением давления, что, в свою очередь, заставляет вас еще больше волноваться. Вам надо понять, что бояться этого не стоит, тк это нормальная ответная реакция организма на тревогу/стресс. Сейчас для стабилизации состояния вам необходима помощь психотерапевта (психотерапия метод КПТ, и, при необходимости медподдержка). Самостоятельно в момент паники организуйте себе доступ к свежему воздуху (откройте окно), начинайте глубоко дышать (вдох через нос, медленный выдох через рот) до того момента, когда почувствуете облегчение; используйте технику переключения внимания, смотрите по сторонам на предметы, опишите их физические свойства (например, стол, он прямоугольный, белого цвета и тд), считайте предметы, находящиеся в поле зрения (например, предметы, находящиеся на столе, книги на полках и тд). Это позволит вам отвлечься от тревожных мыслей, тк одновременно два действия (мысли о тревоге и счёт предметов) мозг выполнить не сможет. Поочередно напрягайте, затем расслабляйте мышцы, начиная с пальцев ног и заканчивая головой, это поможет снять физическое напряжение. Главное помнить, что ПА - это временное состояние, и оно не представляет угрозы для жизни.
Принятый ответ
Здравствуйте! Я понимаю, что вы переживаете из-за скачков давления и панических атак после начала приема новых лекарств. Важно отметить, что резкое повышение давления требует исключения физиологических причин, поэтому консультация с кардиологом для оценки влияния новых препаратов на ваше состояние необходима. Опираясь на ваше описание, вполне вероятно, что значительную роль в вашем состоянии играет тревога. Постоянное ожидание приступа, фиксация на сердцебиении и измерении давления могут усиливать тревогу и провоцировать панические атаки. Попробуйте техники релаксации, например, глубокое дыхание, медитацию, прослушивание успокаивающей музыки. Важно сместить фокус внимания с телесных ощущений на что-то другое. Если тревога не проходит, рассмотрите возможность консультации с психотерапевтом. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам справиться с паническими атаками и тревогой.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Для начала вам рекомендую изучить инструкцию ко всем препаратам, побочные эффекты и их взаимодействие. Ваше состояние. Посоветуйтесь с врачом можно ли отменить препараты, после которых началось это состояние и понаблюдать недельку например. Если без них все придёт в норму то простите заменить их например.
С точки зрения психологии если это не побочный эффект, то у вас мог возникнуть страх за жизнь, и от этого развилось такое состояние. О чем вы подумали в тот момент?
Здравствуйте, Ион, если Вы подтверждены паническим атакам, тревожным состояниям, то тогда стоит проконсультироваться у врача-психиатра, так как именно он занимается лечением тревожных и панических расстройств. Также, важно понимать, что при подобных состояниях важно восприятие человека, что он сам через свои мысли и действия накручивает свою тревогу. Тревога проявляется в разных соматических симптомах.
Сама по себе паническая атака - это ответ организма на Угрозу /Опасность - как реальную, так и нет! А ответ на эту опасность подразумевает биологическую работу - идёт активация нервной системы и на фоне состояния страха и тревоги идут выброс адреналина и других стрессовых гормонов. Это в свою очередь активизирует и центральную нервную систему, запускается активность в головном мозге в тех частях, которые отвечают за эмоции. Что в ответ приводит к тому, что проявляются и физиологические симптомы, например, учащенное сердцебиение, потливость, повышенное дыхание, дрожь в руках, головокружение и т.д. Всё эо вместе воспринимается как то, что происходит что-то страшное и опасное! и это может вызвать панику, страх и беспомощность. Так и формируется этот порочный круг, где паника усиливает симптомы, а симптомы усиливают эту панику! И Вы в ловушке.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! Изучайте о чем Вы думаете, как Ваши мысли подпитывают маховик тревоги, меняйте их, заменяйте на адаптивные, начиная их вращать в голове. Для самопомощи можете посмотреть книгу Лихи Свобода от тревоги
Здравствуйте! Ваша ситуация требует внимательного подхода. Вот рекомендации, которые могут помочь:
1. Обсудите препараты с врачом. Новые лекарства (Бциклол, Урсосан) иногда вызывают побочные эффекты. Сообщите терапевту о связи их приёма с ухудшением самочувствия — возможно, потребуется корректировка дозы или замена.
2. Практикуйте дыхательные техники. При учащении сердцебиения или панике сделайте медленный вдох через нос (на 4 счёта), задержите дыхание на 2 секунды, затем плавный выдох через рот (на 6 счётов). Повторите 5–7 раз. Это снимет физическое напряжение.
3. Ограничьте контроль показателей. Частые проверки давления и пульса могут усиливать тревогу. Проверяйте их только по рекомендации врача или в спокойном состоянии.
4. Создайте «ритуал спокойствия».Например, тёплый чай с ромашкой, спокойная музыка или короткая прогулка — это поможет переключить внимание с тревожных мыслей.
5. Обратитесь к психологу. Терапия (например, когнитивно-поведенческая) поможет разорвать цикл «страх → сердцебиение → паника» и научиться управлять тревогой.
6. Соблюдайте режим. Старайтесь спать 7–8 часов, избегайте кофеина и алкоголя, питайтесь регулярно — это стабилизирует нервную систему.
Важно помнить: ваши ощущения реальны, но паника не угрожает жизни. Сердце и давление в норме (подтверждено врачами), а тревога — временное состояние, с которым можно справиться. Если симптомы сохраняются, обсудите с терапевтом возможность консультации у невролога или психиатра. Берегите себя!
Здравствуйте.
Если с точки зрения физиологии всё нормально, врач-терапевт говорит, что всё ОК, тогда природа психогенная.
У вас есть прошлый негативный, возможно, травмирующий опыт, связанный с состоянием здоровья, связанный с сердечной деятельностью. И сейчас, возможно, происходит актуализация вот этого прошлого опыта, что продуцирует негативные, угрожающие мысли. Именно в силу мыслей ваш организм даёт такую реакцию, как учащённое сердцебиение, повышенное потоотделение, повышение давления. Это обычная стрессовая реакция. Какую-то информацию из внешней среды ваше мышление обработало таким образом, что воспринимает это как угрозу, вызывает сигналы, организм реагирует: стресс — угроза, условный хищник рядом, что делать, бояться, переживать, мобилизовать ресурсы организма, чтобы отдать отпор этой угрозе. Но угрозы не существует, она иллюзорная, она плод вашего мышления, поэтому она не происходит, столкновение с угрозой нет, и поэтому это состояние у вас задерживается, оно остаётся. И выход из этой ситуации — это работа с вашим мышлением, рационализировать его. Скажите, пожалуйста, а вот тогда такое происходит, вы чего боитесь? Вот позвольте себе мыслительный эксперимент: а что самое страшное может произойти из того, во что я верю? Вы так обнаружите вот эти деструктивные мысли.
Когда будете чувствовать, что подобное состояние на вас накатывает, вот-вот сейчас может случиться паническая атака, воспользуйтесь упражнением «Пять чувств». Оно очень хорошо представлено в интернете, суть упражнения заключается в том, что вы переносите фокус своего внимания на разные объекты и задействуйте все органы чувств, это делает перегрузку нашему мышлению, и паническая атака замедляется.
Дыхательные техники, дыхание по квадрату: чувствуете, подкатывает состояние, подышите 3–5 циклов по квадрату.
Систематические техники: релаксация, йога, медитация, визуализация, спокойная музыка, ароматерапия, арт-терапия. Выбирайте то, что вам больше нравится.
Это все моменты, как помочь себе в это
Здравствуйте!
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, обследоваться, сдать на дефициты. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением.
Что предшествовало Вашему состоянию? Вы о чём-то переживали? Что происходит в Вашей жизни? Стрессы есть?
Выполняете дыхательные техники, релаксации, медитации? Это всё помогает успокоиться. Также слушайте успокаивающую музыку, соблюдайте режим труда и отдыха, прогулки перед сном.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт!
В самом "моменте" панических атак сосредоточьтесь на своем теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусровать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Можно умыть лицо, посчитать одинаковые машины за окном.
Можно "про себя" вспомнить стих, который учили в школе и сосредоточиться на этом.
Похожие вопросы по теме
- 13 Марта 20201 ответ
- 19 Мая 20211 ответ