Что вас беспокоит?
Просыпаюсь и не могу уснуть
Последнее время днём и утром разбит, только присяду, клонит в сон. Вечером вообще отключаюсь. Засыпаю почти сразу около 22-00, 22-30. Проснусь в 1-3 ночи и не могу заснуть. Раньше была работа нервная и вечерняя учеба нервотрепка. Сейчас работа спокойная, с собаками, радуюсь. К экзаменам готовиться не могу
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте!
В течение дня не спите?
Как давно беспокоит нарушения сна? Режим всегда был такой?
Марина Алексеевна, днем никогда не спал, но сейчас если лягу, задремаю. Обычный режим сна всегда был 23-00 до 5 или 6-00. Летом стал хуже спать, нервотрепки на работе, + экзамены и курсовая по учебе. Как похожу на иглоукалывание или массаж, потом хорошо сплю. А прям плохо спать начал с неделю, никогда такого не было. Щас работаю целый день на свежем воздухе, устаю, нервотрепки на работе нет, но всё равно не сплю.
По возможности днем лучше не спать, так как должен быть режим сна и отдыха/работы.
Пока из препаратов можно рассмотреть прием мелатонина 3 мг 1 таб на ночь за 30 минут до сна 1 месяц.
Принятый ответ
Доброго времени суток Василий.При нарушении сна рекомендую рассмотреть к приему препарата Донормил 15 мг по 1/2-1 табл. за 15-30 мин до сна 5 дней. Препарат рецептурный. Так же как регулятор циркадных ритмов можно принимать
Мелатонин 3 мг. за 30 минут до сна, его можно принимать до 2 месяцев. Если бессонницу связываете с тревогой можно принимать капли Валемидин по 30-40 капель 3-4 раза в день за 30 минут до еды.
Александр Александрович, спасибо, купил сегодня начну
Принятый ответ
Здравствуйте!
1. Сдать анализы на ТТГ, ферретин.
2. Днём есть сон ? Во сколько засыпаете и просыпаетесь ?
3. Нарушение сна - симптом , есть смысл обратиться к психиатру , если проблема вас мучает давно , возможно , есть тревожное расстройство
Алина Николаевна, добрый вечер. Днем никогда не спал, сейчас если лягу задремаю. Нормальный режим в 22-30, 23-00 отбой, подъём в 5 или 6-00 утра; сейчас вечером прям вырубаюсь, ложусь в 22-30, просыпаюсь в 1 - 3ч и больше не могу уснуть. Летом стал хуже сон из-за нервотрепки на работе и учебе. Потом более-менее лучше. Прям хороший сон после массажа или иглоукалывания. Сейчас сменил работу, работаю на воздухе весь день, работа с собаками, нервотрепки нет, физически устаю. А сон с неделю как вообще плохой
Здравствуйте! Возможно , есть перевозбуждение нервное .
Пробуйте выполнять перед сном аутогенную тренировку и релаксацию по Джекобсону , это как раз тоже помогает , эффект как от массажа примерно.
И конечно , есть смысл у врача побывать , чтобы исключить тревожные состояния
Алина Николаевна, хорошо, спасибо! Джекобсона только недавно проходили.
Будьте здоровы ?
Принятый ответ
Здравствуйте.
Просыпания среди ночи чаще всего связаны с повышенной тревожностью. Если релаксация помогает (массаж), то можно применять методику расслабления по Джекобсону.
Можно принимать нерецептурный препарат мелатонина - ЛевросоЛонг 1 таб вечером.
если не помогает, обратиться очно к психотерапевту для назначения рецептурных препаратов.
Для исключения соматических причин нарушения сна сдайте кровь на ТТГ, св.Т4, ферритин.
Наталия Владимировна, спасибо большое!!!
Пожалуйста. будьте здоровы!
Принятый ответ
Здравствуйте! Ваши симптомы могут быть связаны с нарушением циркадных ритмов или стрессом, накопленным ранее. Вечернее засыпание и раннее пробуждение, признаки фрагментированного сна, возможно организм до сих пор не восстановился после нервной работы и учёбы. Попробуйте установить режим, ложитесь и вставайте в одно время. Избегайте яркого света и гаджетов за час до сна. Вечером занимайтесь спокойными делами, чтение, прогулки с собаками. Если просыпаетесь ночью, не лежите в кровати дольше 20 минут, встаньте, почитайте или послушайте спокойную музыку. Исключите кофеин после обеда. Если симптомы сохранятся, обратитесь к врачу, возможно потребуется анализ на уровень гормонов или консультация сомнолога
Похожие вопросы по теме
- 17 Декабря 20245 ответов
- 12 Июля 20258 ответов