Что вас беспокоит?
Просыпаюсь ночью
Последнюю неделю начала просыпаться через 4-5 часов после засыпания. Иду кушать, после этого опять быстро засыпаю. Если не поесть, то уснуть не могу. Выспавшись чувствую себя хорошо. Тревожности не ощущаю. Много лет страдаю от гастрита, и непосредственно перед сном привыкла плотно кушать иначе просыпалась с болью в желудке. Спрашивала об этом гастроэнтеролога. Он сказал если мне так комфортно, то продолжать кушать перед сном. Сбой произошел после совместного путешествия с человеком который привык вставать в 4-5 утра, я от шума тоже начала просыпаться в это время, а так как не поев не могу уснуть, то и кушать и ложиться дальше спать и видимо организм привык. Не понимаю как перейти в нормальный режим. Засыпаю сейчас приблизительно в час ночи. До этого много лет жила в ночном режиме, могла лечь спать в 3-5 утра, но высыпалась и чувствовала себя хорошо. Пару месяцев назад осознанно сместила режим на засыпание ближе к 12 ночи. Попробовала принимать мелатонин 3мг, все равно просыпаюсь. Когда-то давно была бессонница, когда не могла уснуть, пробовала принимать реслип 1 таблетку перед сном, но весь следующий день по сути спала на ходу.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте
.
Похоже ваш текущий режим сна сформировался под влиянием внешних обстоятельств и привычек связанных с питанием. Пробуждение через 4-5 часов после засыпания и необходимость поесть чтобы снова уснуть может быть связано с тем что организм адаптировался к такому графику во время путешествия. Учитывая что вы чувствуете себя хорошо выспавшись и отсутствие тревожности это скорее вопрос привычки чем серьезного нарушения.
Чтобы постепенно вернуться к более стандартному режиму можно попробовать мягко сдвигать время засыпания и пробуждения. Например каждый день ложиться на 15-30 минут раньше пока не достигнете желаемого времени отхода ко сну. Также стоит обратить внимание на вечерние ритуалы которые помогают расслабиться и подготовиться ко сну.
Что касается питания перед сном если это необходимо из-за гастрита и рекомендовано врачом то конечно стоит продолжать эту практику. Однако можно попробовать слегка уменьшить порцию или выбирать более легкие продукты чтобы возможно снизить нагрузку на пищеварение ночью.
Мелатонин может помочь регулировать цикл сна но его эффективность варьируется от человека к человеку. Если 3 мг не дали желаемого эффекта возможно стоит обсудить с врачом другие варианты или дозировки. Реслип вызывая сильную сонливость на следующий день делает его не самым удобным для повседневного использования.
Постепенная корректировка режима и внимательное отношение к своим привычкам скорее всего помогут вам вернуться к комфортному графику без резких изменений. Если ситуация не улучшится или появятся новые симптомы стоит проконсультироваться со специалистом чтобы исключить другие возможные причины нарушений сна.
Принятый ответ
Надежда, добрый день.
Ваша ситуация довольно интересна, потому что, несмотря на пробуждения ночью, вы чувствуете себя отдохнувшей и не испытываете дискомфорта. Это значит, что ваш сон, хоть и прерывистый, остается качественным. Возможно, ваш организм просто привык к такому ритму, и если он вас не беспокоит, то нет острой необходимости его менять.
Исторически люди часто спали в два этапа — так называемый "двухфазный сон". Просыпаться среди ночи на 1-2 часа было нормальным явлением, и многие использовали это время для чтения, молитвы или легких дел. Ваш случай похож на эту модель: вы просыпаетесь, едите (что логично, учитывая гастрит) и спокойно засыпаете снова.
Если же вы все-таки хотите вернуться к непрерывному сну, попробуйте постепенно сокращать время ночного бодрствования. Например, вместо полноценного приема пищи выпейте теплый чай или кефир — это может помочь успокоить желудок без полного пробуждения. Также можно поэкспериментировать с ужином: сделать его более сытным, но легкоусвояемым, чтобы чувство голода не будило вас раньше времени.
Важно прислушиваться к своему телу. Если текущий режим не вызывает усталости или проблем со здоровьем, возможно, нет смысла его ломать. Но если вы чувствуете, что это мешает вашей дневной активности, можно мягко корректировать график, не форсируя изменения.
Думаю что в перспективе это плохая привычка. Я часто путешествую с разными людьми. Я буду своими ночными вылазками на кухню будить их, а они будут будить меня утром, т.к. общее время на сон у меня будет больше. Нет ли смысла неделю пропить какое-то снотворное, чтобы организм обратно привык к нормальному режиму?
Или второй раз не ложиться спать после пробуждения, чтобы организм сильнее устал и время непрерывного сна увеличилось. Я работаю удаленно и на буднях мне не хватает физической нагрузки.
Использовать снотворное для восстановления режима сна может быть эффективным краткосрочным решением, но важно подходить к этому с осторожностью потому что есть риски такие как привыкание, ухудшение ситуации после отмены снотворного и конечно побочные эффекты. Лучше без.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину.
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
Обязательно нужна консультация врача психотерапевта для исключения тревожно - депрессивного расстройства, не обязательно трястись от тревоги , она может быть в виде бессонницы , к сожалению. Оно лечится в первую очередь психотерапией КПТ , доп - антидепрессант СИОЗС длительно).
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , вы верно сделали , что сместили время засыпания на более ранеее. перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Комплексный подход поможет решить вашу проблему!
Принятый ответ
Здравствуйте Надежда! Похоже ваш организм адаптировался к определенному циклу "пробуждение-еда-сон". Чтобы вернуть нормальный режим попробуйте постепенно уменьшать порцию еды перед сном и ночью. Замените плотный ужин на легкий перекус, например йогурт или фрукты. Нужно ли вам вернуться к режиму засыпания до часа ночи? Есть ли у вас возможность скорректировать время пробуждения, например с помощью будильника, чтобы постепенно сместить его на более позднее время?
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю Вашу обеспокоенность. Вы все правильно подметили и вероятнее механизм смещения сна действительно был связан с внешними факторами. Тут важна постепенность в смене режима. Т е пробуйте постепенно смещать время сна. Если проснулись попробуйте перекусить очень легкой едой, понемного сокращая количество порции и постепенно переходя только на воду.
Многие сомнологи советуют в первую очередь корректировать время окончательного пробуждение, т е выспался человек или нет на это не ориентироваться. А вставать все время на одно и то же время пробуждения, а середина процесса автоматически скоректируется , можно попробовать и данный вариант. Желаю Вам здоровья!
Похожие вопросы по теме
- 17 Декабря 20245 ответов
- 2 Января 202514 ответов