Проблемы со сном — вопрос №2785646

Question

Проблемы со сном — вопрос №2785646

Алена

100 просмотров

4 января 2025

Имею проблемы со сном. Всегда не особо быстро засыпала, но спала более менее крепко, всю ночь. Себя всю жизнь относила к совам, крепко спала когда засыпала поздно и сон хороший крепкий был под утро. После рождения ребёнка (3 года назад) начались проблемы - ребенок не спал ночами с больным животом и от частых пробуждений его по итогу когда он просыпался, я его укладывала и по -долгу засыпала. Это все длилось на протяжении нескольких лет - по итогу был хронический недосып из-за частых просыпаний и долгих засыпаний. Если находилась без ребёнка более трех дней, то на третий день сон восстанавливался- когда я снова могла поздно ложиться и вставать -позже. Сейчас ложусь рано, засыпаю в районе 10 , 10:30 часов, за ночь просыпаюсь по несколько раз из-за ребёнка и сама плюс просыпаюсь, в итоге просыпаюсь в 4-6 утра , хочу спать , но не могу уснуть - вся уставшая, разбитая и не отдохнувшая с накопленным годами недосыпом. Про режим дня перед нос знаю

Возраст: 36

Вопрос закрыт

режим дня

сова

частое просыпание

Уважаемые посетители сайта СпросиВрача! Вы можете задать вопрос врачу онлайн по волнующей проблеме просто и без регистрации. Специалисты оказывают консультации круглосуточно. Попробуйте!

Онлайн консультация врача

5 ответов врачей

Пожаловаться

Алена, 4 января

Клиент

Здравствуйте, в августе или сентябре сдавала , был в районе 36

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Насибуллина Диана, 4 января

Психолог

Ферритин низковат, вероятно, это и является причиной проблемы со сном (или одной из причин). В идеале Вам стоит обратиться, например, к терапевту. Врач даст рекомендации, возможно, назначит дополнительные анализы или направит к профильному врачу.

Тревожность в течение дня или перед сном не испытываете?

Пожаловаться

Алена, 5 января

Клиент

В течении дня скорее всего испытываю

Пожаловаться

Насибуллина Диана, 8 января

Психолог

Доброго времени суток!
Предлагаю ещё пройти тестирование HADS (госпитальная шкала тревоги и депрессии), можете самостоятельно найти в интернете и пройти, а можете у меня на сайте. По результатам теста будет понятно, нужно ли ещё добавить консультацию психотерапевта. Пока ферритином точно нужно заняться.

Пожаловаться

Алена, 4 января

Клиент

Здравствуйте,медитации, дыхательные техники не выполняла, Ферритин был осенью в районе 36, остальные не сдавала

Пожаловаться

Аникеева Кристина Эдуардовна, 4 января

Психолог

Алёна, при таком ферритине нужно восполнять железодефицит. Такой показатель может быть одной из причин нарушения сна. Обратитесь очно к терапевту. При необходимости он назначит анализы и терапию.

Если сохраняется тревожность,можете выполнять следующие упражнения:
✔️дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание):
-Медленно вдыхайте воздух носом(живот надувается), затем медленно через нос выдыхайте (живот сдувается). Повторить 7-8р.
-Медленно вдохните воздух носом(живот надувается), задержите дыхание и резко выдохните воздух через рот. Повторить 4-5р
-Медленно вдохните воздух носом (живот надут), выдохните через нос толчками (раз, два, три).
✔️мышечная релаксация. Выберите удобную позу, сидя или лежа, максимально напрягите все группы мышц одновременно, и резко расслабьтесь. Выполнять 6-7раз. Можно чередовать через день с другой техникой, где поочередно надо напрягать и расслаблять разные группы мышц от стоп до макушки.
К данному упражнению можно добавить ароматерапию( аромалампа, аромасвечи), фоном шум моря, расслабляющую музыку.
✔️аутогенная тренировка по Шульцу.
✔️йога
А также рекомендую книгу Т.Петерсон "Внутреннее спокойствие", в которой вы найдете много упражнений для снижения тревоги.

Перед сном постарайтесь не употреблять тяжёлую пищу, ограничьте потребление кофе, избегайте интенсивных физических нагрузок, старайтесь не использовать телефон, примите теплую ванну с магниевой солью, почитайте, помедитируйте.

Пожаловаться

Алена, 4 января

Клиент

Ферритин сдавала осенью, был в районе 36, витамин д давно сдавала и он был в районе 25, осиалтные не сдавала. Тревожность, наверное, есть

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 4 января

Психолог

Тогда важно дойти до врача психотерапевта для диагностики. 100% что-то найдут , что является причиной нарушения сна.
Сейчас соблюдать гигиену сна , прогулка , проветрить помещение , аутогенная тренировка перед сном , отсутствие гаджетов за час до сна и кофеина

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Испортился сон в 6 месяцев

1 ответ

4 декабря 2023

natasha_kravchenko_1973@mail.ru, Липецк

Вопрос закрыт

Расшифровка анализа. Назначение лечения.

5 ответов

18 декабря 2024

Мария, Салават

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Насибуллина Диана, 4 января · Accepted Answer · 2025-01-04T07:59:17+03:00

Пожаловаться

Насибуллина Диана, 4 января

Психолог

Здравствуйте, Алёна!
Ферритин в крови не проверяли?

Принятый ответ

Аникеева Кристина Эдуардовна, 4 января · Accepted Answer · 2025-01-04T11:14:30+03:00

Алена, здравствуйте!
Описанная вами проблема со сном и засыпанием может быть следствием не только изменения в распорядке дня(рождение малыша), но и также вашей усталости (что вероятнее всего) от недосыпов, отсутствия отдыха и накопленного стресса.
Вы пишите, что про режим дня перед сном знаете. Релаксационные техники, медитации, дыхательные упражнения выполняете?
Скажите , вы анализы на дефициты сдавали(вит D, вит группы В), гемоглобин, ферритин, гормоны ЩЖ (ТТГ, Т3, Т4)?

Котулева Алина Николаевна, 4 января · Accepted Answer · 2025-01-04T13:31:47+03:00

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 4 января

Психолог

Здравствуйте!
Возможно , есть хронический стресс и дефициты сильные.
Нарушение сна - это симптом , за этим стоит что-то другое.
Сдать нужно на ТТГ, Ферретин, Вит Д хотя бы.

Тревожность есть?

Принятый ответ

Булгаков Максим Николаевич, 5 января · Accepted Answer · 2025-01-05T07:30:12+03:00

Здравствуйте! Ваша ситуация связана с хроническим недосыпом и нарушением циркадных ритмов. После рождения ребёнка сон стал фрагментированным, что привело к привычке часто просыпаться и долго засыпать. Сейчас, даже при раннем засыпании, организм не успевает восстановиться из-за прерывистого сна и утренних пробуждений. Старайтесь ложиться и вставать в одно время, даже в выходные. Тёплая ванна, чтение или медитация перед сном помогут расслабиться. Утром используйте яркий свет, вечером приглушённый, это поможет настроить биологические часы. Если есть возможность, спите 20–30 минут днём, чтобы компенсировать недосып. Умеренные физические нагрузки днём улучшают качество сна. Кофеин и гаджеты перед сном мешают засыпанию. Если не будет улучшений, обратитесь к сомнологу для исключения нарушений сна, например бессонницы или апноэ

Сошникова Наталия Владимировна, 7 января · Accepted Answer · 2025-01-07T07:21:33+03:00

Здравствуйте.
Ферритин нужно перепроверить. для хорошего сна и самочувствия он должен быть более 50. если ниже, пропейте ферретаб по 1 капс перед сном 1-2 месяца, далее снова контроль ферритина.
С маленькими детками часто нарушен сон мамочки, т.к. мозг настороен на ребенка и переключиться сложно.
Старайтесь отдыхать и днем, когда ребенок спит.
У ребенка, если есть частые просыпания ночью, тоже рекомендуют проверить уровень ферритина. для деток норма - более 30. Когда ребенок начнет нормально спать, и Вам станет легче.
Пропейте препарат магния курсом 1 месяц для улучшения сна.
При плохом засыпании важно расслабиться - методика мышечного расслабления напримет, дыхательные методики. если не помогает, очно обратиться к психотерапевту для назначения препарата для улучшения сна.