Паническая атака

Ирина Ким6 Января 2025

3.2

Психолог

Очень важно понимать, что симптомы, которые вы описываете, могут быть связаны с тревожным расстройством, а также с физическим состоянием. Сочетание физической и психоэмоциональной нагрузки (в том числе панических атак и стресса) требует комплексного подхода к лечению. Важно не пытаться справляться с этим самостоятельно, а обратиться за медицинской помощью для корректировки лечения.

Вот что можно предпринять на данном этапе:

1. Обратитесь к врачу
Поскольку у вас уже есть диагноз "Гепатит С", важно проконсультироваться с врачом относительно принимаемых препаратов. Некоторые из них могут оказывать нагрузку на печень или иметь побочные эффекты, которые усиливают тревогу и панические состояния.

Возможно, стоит пересмотреть назначенное лечение или дозировки препаратов. Также важно исключить другие медицинские причины, которые могут способствовать развитию панических атак (например, гормональные изменения, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и пр.).

2. Не увеличивайте количество препаратов без указания врача
Многие препараты, которые вы упомянули (фенибут, донормил, валерьянка и другие), могут усиливать тревогу и сонливость. Вместо этого стоит сосредоточиться на корректном подходе, который включает психотерапию и правильную медикаментозную терапию.

3. Техники успокоения
Когда паника накрывает, попробуйте следующие методы:

Глубокое дыхание: вдохните глубоко через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, а затем медленно выдохните через рот на 6 секунд.
Прогрессивная мышечная релаксация: расслабьте одну группу мышц за другой, начиная с ног и двигаясь вверх по телу.
Осознанное заземление: сфокусируйтесь на физических ощущениях, которые вас окружают. Например, почувствуйте текстуру предметов или сосредоточьтесь на ощущении ног на земле.
4. Сон и питание
Постарайтесь восстановить режим сна и питания, поскольку недосып и неправильное питание могут усиливать тревогу. Если не удается заснуть, попробуйте не фокусироваться на этом, но соблюдайте регулярность в укладывании в постель, даже если не удается сразу уснуть.

5. Психотерапия
Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть очень полезной для лечения панических атак. Она помогает понять причины тревоги, научиться контролировать реакции на стресс и уменьшить частоту и интенсивность панических атак.

6. Поддержка
Важно иметь кого-то рядом, с кем можно поговорить. Окружение играет большую роль в процессе восстановления. Если у вас нет близких людей, ищите группу поддержки или профессионала, с которым можно поделиться переживаниями.

Что делать прямо сейчас:
Постарайтесь избегать излишних физических нагрузок и не совершать резких изменений в привычках.
Если симптомы паники не уходят или становятся сильнее, обратитесь в медицинское учреждение или к психотерапевту для срочной консультации.
Не забывайте, что в тяжелых ситуациях важно обратиться за поддержкой и не оставаться с этими переживаниями наедине.

Ирина Ким6 Января 2025

3.2

Психолог

ответ выше