Витамины взрослым — вопрос №2850293

Добрый день.осенью утром витамин D и К2 для иммунитета и костей, в обед витамин С и цинк для профилактики простуд, вечером магний для нервной системы, омега-3 во время обеда или ужина для противовоспалительного действия. Через 3 месяца приёма витаминов D и К2 сделайте перерыв или замените их, если уровень нормальный. Зимой утром комплекс витаминов группы B для энергии и поддержки нервной системы, в обед витамин С (аскорбат кальция) для защиты от вирусов, вечером магний с таурином для снятия стресса и улучшения сна, омега-3 для кожи и сердца. Витамин С принимайте курсами: 2–3 недели приёма, затем неделя перерыва. Весной утром витамин D и К2 для восполнения после зимы, железо с витамином С натощак (если есть показания по анализам), в обед цинк с биотином для здоровья кожи, волос и ногтей, вечером коллаген с гиалуроновой кислотой для упругости кожи. Добавьте антиоксиданты, такие как ресвератрол. Летом утром витамин Е с селеном для антиоксидантной защиты, в обед бета-каротин для подготовки кожи к солнцу, вечером омега-3 для увлажнения кожи и магний для восполнения потерь из-за жары. Летом можно снизить дозировку витамина D из-за его естественного синтеза. Общие рекомендации: витамин D и К2 принимайте утром с жирной пищей, витамин С сочетайте с железом для улучшения усвоения, омега-3 лучше пить с едой, магний вечером отдельно от кальция, цинк не сочетайте с железом и кальцием. Регулярно сдавайте анализы на витамин D, железо, ферритин, магний и цинк для корректировки схемы. Включайте в рацион сезонные продукты для естественного восполнения дефицитов.

Здравствуйте.
На самом деле, мы врачи которые работаем с доказательной медициной, не рекомендуем поливитамины и различные добавки. Главное, не сбалансированное питание, а разнообразное.
К сожалению, нет никаких научных данных, что поливитаминные добавки положительным образом влияют на здоровье или предупреждают развитие каких бы то ни было заболеваний
Например, Витамин С не оказывает никакого влияния на течение инфекционных заболеваний, а его длительный прием приводит к образованию почечных камней; витамин А нельзя беременным, очень вредный для плода. Единственный витамин, который рекомендован ВОЗ в качестве профилактики - Витамин Д.
Клинически значимого авитаминоза здоровому человеку можно достичь исключительно крайне жесткой диетой (алкоголизм, анорексия, муковисцидоз, или если удалена часть кишечника).

Здравствуйте. Очень согласна с предыдущим доктором.
Сначала нужно выяснить, нет ли где жизненноважных дефицитов. И исходить из этого,
Например, магний можно принимать до 1,5 месяце, далее обязательно перерыв, и можно возобновлять прием магния.

Витамин Д можно регулярно принимать в профилактической дозировке по 2000 МЕ/сут, хоть круглый год, но важнее понять, нет ли дефицита или недостатка Витамина Д.

Витамин С постоянно не принимайте, он и так поступает достаточно с пищей. Витамин С - необходимый элемент для формирования коллагена (белка соединительной ткани), кроме этого помогает во всасывании железа. Дефицит витамина С (Цинга) в современном мире встречается, преимущественно, в бедных странах.

Вместо коллагена врачи доказательной медицины рекомендуют сбалансированный прием пиши, с упором на белковые продукты

На дефицитные состояния проверьтесь.
1. Сдайте кровь на ферритин (исключить скрытый железодефицит), если они ниже 40- нужны будут препараты железа. Согласно Национальному гематологическому обществу- Ферритин сыворотки> 40-60 мкг/л (нг/мл) должен быть. И можно дополнительно проверить коэффициент насыщения трансферрина железом.Не сдавать кровь на ферритин во время болезни, иначе будет ложноповышен.
2. ОАК с лейкоформулой (исключить анемию);
3. кровь на гормоны щитовидной железы (ТТГ и Т4 своб), нарушение функции щитовидной железы исключить.
4. кровь на витамин Д, (посмотреть исходный уровень витамина Д в организме, его дефицит сопровождает синдром хронической усталости, снижение иммунитета, выпадение волос . Если есть дефицит или недостаток- нужны лечебные дозировки витамина Д будут)
5. Кровь на уровень фолиевой кислоты и витамина В12.
6. Общий белок