Витамины взрослым

Алена Касимова22 Января 2025

3.8

Терапевт

Принятый ответ

Добрый день.осенью утром витамин D и К2 для иммунитета и костей, в обед витамин С и цинк для профилактики простуд, вечером магний для нервной системы, омега-3 во время обеда или ужина для противовоспалительного действия. Через 3 месяца приёма витаминов D и К2 сделайте перерыв или замените их, если уровень нормальный. Зимой утром комплекс витаминов группы B для энергии и поддержки нервной системы, в обед витамин С (аскорбат кальция) для защиты от вирусов, вечером магний с таурином для снятия стресса и улучшения сна, омега-3 для кожи и сердца. Витамин С принимайте курсами: 2–3 недели приёма, затем неделя перерыва. Весной утром витамин D и К2 для восполнения после зимы, железо с витамином С натощак (если есть показания по анализам), в обед цинк с биотином для здоровья кожи, волос и ногтей, вечером коллаген с гиалуроновой кислотой для упругости кожи. Добавьте антиоксиданты, такие как ресвератрол. Летом утром витамин Е с селеном для антиоксидантной защиты, в обед бета-каротин для подготовки кожи к солнцу, вечером омега-3 для увлажнения кожи и магний для восполнения потерь из-за жары. Летом можно снизить дозировку витамина D из-за его естественного синтеза. Общие рекомендации: витамин D и К2 принимайте утром с жирной пищей, витамин С сочетайте с железом для улучшения усвоения, омега-3 лучше пить с едой, магний вечером отдельно от кальция, цинк не сочетайте с железом и кальцием. Регулярно сдавайте анализы на витамин D, железо, ферритин, магний и цинк для корректировки схемы. Включайте в рацион сезонные продукты для естественного восполнения дефицитов.

Надежда Аюшеева22 Января 2025

2.3

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте.
На самом деле, мы врачи которые работаем с доказательной медициной, не рекомендуем поливитамины и различные добавки. Главное, не сбалансированное питание, а разнообразное.
К сожалению, нет никаких научных данных, что поливитаминные добавки положительным образом влияют на здоровье или предупреждают развитие каких бы то ни было заболеваний
Например, Витамин С не оказывает никакого влияния на течение инфекционных заболеваний, а его длительный прием приводит к образованию почечных камней; витамин А нельзя беременным, очень вредный для плода. Единственный витамин, который рекомендован ВОЗ в качестве профилактики - Витамин Д.
Клинически значимого авитаминоза здоровому человеку можно достичь исключительно крайне жесткой диетой (алкоголизм, анорексия, муковисцидоз, или если удалена часть кишечника).

Сафия Салихова22 Января 2025

5.0

Терапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. Очень согласна с предыдущим доктором.
Сначала нужно выяснить, нет ли где жизненноважных дефицитов. И исходить из этого,
Например, магний можно принимать до 1,5 месяце, далее обязательно перерыв, и можно возобновлять прием магния.

Витамин Д можно регулярно принимать в профилактической дозировке по 2000 МЕ/сут, хоть круглый год, но важнее понять, нет ли дефицита или недостатка Витамина Д.

Витамин С постоянно не принимайте, он и так поступает достаточно с пищей. Витамин С - необходимый элемент для формирования коллагена (белка соединительной ткани), кроме этого помогает во всасывании железа. Дефицит витамина С (Цинга) в современном мире встречается, преимущественно, в бедных странах.

Вместо коллагена врачи доказательной медицины рекомендуют сбалансированный прием пиши, с упором на белковые продукты

На дефицитные состояния проверьтесь.
1. Сдайте кровь на ферритин (исключить скрытый железодефицит), если они ниже 40- нужны будут препараты железа. Согласно Национальному гематологическому обществу- Ферритин сыворотки> 40-60 мкг/л (нг/мл) должен быть. И можно дополнительно проверить коэффициент насыщения трансферрина железом.Не сдавать кровь на ферритин во время болезни, иначе будет ложноповышен.
2. ОАК с лейкоформулой (исключить анемию);
3. кровь на гормоны щитовидной железы (ТТГ и Т4 своб), нарушение функции щитовидной железы исключить.
4. кровь на витамин Д, (посмотреть исходный уровень витамина Д в организме, его дефицит сопровождает синдром хронической усталости, снижение иммунитета, выпадение волос . Если есть дефицит или недостаток- нужны лечебные дозировки витамина Д будут)
5. Кровь на уровень фолиевой кислоты и витамина В12.
6. Общий белок