Постоянные плохие мысли — вопрос №2869289

Здравствуйте. Такое состояние часто наблюдается при тревожном расстройстве. В данный момент состояние внутреннего напряжения и тревоги настолько высоки, что они «отключают» логику. И как бы человек себе не объяснял, что всё хорошо, близкие живы и здоровы, тревога берет верх и тревожные мысли не покидают. И тогда человек начинает всё контролировать, полагая, что может своим контролем предотвратить болезни, аварии и пр. А это приводит к еще большей тревожности. Вот если коротко это с вами сейчас происходит.
Что делать?
1. Разобраться откуда тревога. Вы можете думать, что вас тревожат эти мысли, но на самом деле напряжение может расти из другого источника (например, страх остаться одной), а ваш мозг просто переключать доминанту на то, из-за чего можно еще тревожиться, тем самым снижая основное напряжение. В этом хорошо помогают техники КПТ, ЛОРПТ, ТА.
2. Когда основная причина будет известна, начинать вести дневники, в которых практиковать новые когнитивные навыки, а также поведенческие.
3. Наш мозг не различает фантазии и реальность. Всё, что вы представляете себе в фантазиях, мозг может воспринимать буквально, как будто это сейчас происходит. Если представить себе как вы режете лимон, у вас выделится слюна как ответная реакция на сигнал мозга. Но по сути лимона нет, вы его только представили. Так и здесь, если вы представляете себе страшные картинки аварии, смерти, то и ваша тревога начинает расти (опять же ответная реакция мозга на ситуацию, даже если она только фантазия). Поэтому, чтобы перестать тревожить себя напрасно, как только заметили, что появляются негативные мысли, например, как ваши близкие заболели или попали в аварию, перепишите сценарий вашей фантазии. Сразу начните представлять, как ваши близкие едут в автомобили радостные, счастливые, благополучно добрались до дома, вы вместе сидите на кухне и пьете чай. Это не лечение, но это позволит вам потихоньку учиться негативные фантазии делать позитивными.
4. Исключите просмотр негативных новостей, смотрите больше комедий или документальных фильмов о природе, животном мире. Практикуйте дыхательные успокаивающие упражнения, расслабление по Джекобсону.

Здравствуйте, Екатерина!
Вам придётся обратиться к врачу очно за уточнением диагноза и рецептом на препараты. А вообще, терапия повышенной тревожности (вне зависимости от расстройства) обычно заключается в сочетании фармакологического и психотерапевтического методов.
Самостоятельно можете рассмотреть техники релаксации, практики осознанности, вести дневник мыслей. Из техник релаксации рекомендую:
- упражнения аутогенной тренировки по Шульцу,
- дыхательные практики,
- нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону.
Эти релаксационные техники способствуют расслаблению, избавлению от навязчивых мыслей, отрицательных эмоций, тревоги и т.д.
Почаще прибегайте и к технике «здесь и теперь». Суть её заключается в переключении с навязчивых мыслей, волнения, тревоги и задержки внимания на том, что Вас окружает, Вы забываете на какое-то время о проблемах, мыслях, осматриваетесь, делаете несколько глубоких вдохов, выдохов.
Можете почитать в свободное время специальную литературу, например: Роберт Лихи «Свобода от тревоги» и «Лекарство от нервов». И есть ещё хорошая книга Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Здравствуйте, Екатерина!
Ознакомилась также с Вашими более ранними вопросами. Оптимально все же начать с фармакотерапии, существуют даже варианты, совместимые с грудным вскармливанием, если Вы продолжаете его и сейчас.

Психотерапия - это прекрасный метод лечения подобных состояний, но это тяжелая работа с собой и собственными убеждениями, на нее тоже нужны силы и ресурсы, которым в условиях родительства и попыток тотального контроля всех сфер жизни просто неоткуда взяться. Если получится совмещать фармакотерапию и психотерапию - отлично. Если не получится - не страшно, их можно вводить в лечение на разных сроках.

После приема антидепрессантов из группы СИОЗС значительно снизится выраженность симптомов, к тому же есть возможность подобрать конкретный препарат под Ваши потребности. Одни обладают седативной активностью, другие наоборот активизируют и улучшают когнитивные способности. Также подобрать препарат можно исходя из того, какие симптомы более ярко выражены - тревоги или депрессии.

Здравствуйте! Навязчивые картинки могут быть в рамках тревожного расстройства. Контроль - обратная сторона тревоги.
Тревожно- депрессивное расстройство не опасное состояние, но часто оно портит качество жизни.
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. и сключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗ+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии. Очень важно работать с вашей мнительностью.
4. Рекомендую освоить техники снижения тревоги - Релаксация по Джекобсону выполнять можно раза 3-4 за сутки , отлично дает расслабление тела.

Аутогенная тренировка - выполнять лежа в кровати перед сном , чтобы никто не мешал , делать то, что говорят в тексте. Закрытыми глазами.