СпросиВрача

Что вас беспокоит?

УЗИ сосудов шеи

Добрый вечер доктора. Проводил исследование шей. Так как ранее были изменения и нужно делать контроль. Насколько опасное заключение?

10 Февраля 2025·Просмотров: 190·Рушан, Москва

Задайте свой вопрос

Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации невролога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут

Принятый ответ

Здравствуйте! По УЗИ описаны индивидуальные особенности строения сосудов. У каждого человека есть свои особенности. Вы с этим живёте всю жизнь, кровоток скомпенсирован. Это не может дать никаких симптомов.
Есть также утолщенный КИМ - это признаки начального атеросклероза сосудов без стеноза. Тоже не может дать никаких симптомов, но необходимо динамическое наблюдение и при необходимости прохождение липидограммы

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Добавил исследование 2-х годичной давности, ухудшилось ли состояние?

Без динамики

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Заметил в подключичной артерий произошёл прирост с 1.1. До 1.3

Изменения незначительные менее 1 мм и могут быть обусловлены погрешностью измерения

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Добавил липидограмму свежую, 2 слайда, что скажете?

Все в норме по липидограмме

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Помогите разобраться ещё в одном вопросе. Я же не просто так делал УЗИ шеи. Были грудные боли и спины. Забрали в кардиологическое сделали эхо ЭКГ, анализы крови, ЭКГ под нагрузкой. Сказали не сердце и отпустили. Но грудь бесплкоит. Сейчас чуть правее болит, опять тревога как будто сердце. При этом шея занимает с правой стороны. Когда прощупывал врач невролог, ничего такого не обнаружили.
Как вы думаете это неврологическле или с позвоночником связано. Наклоны могу делать боли не отдаёт никуда

Если при наклонах боли нет, то такие симптомы могут иметь функциональный характер. Мышцы спазмируются на фоне повышенной тревожности и дают боль. Пройдите пожалуйста онлайн тест и пришлите результат
https://psytests.org/depr/hads-run.html?ysclid=lvzl23fw1z156041675

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Тревога 13, депрессия 9

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Мидокалм может помочь?

Мидокалм может снять мышечный спазм. Можно попробовать. По тесту есть клинически выраженное тревожное расстройство и субклинически выраженная депрессия. В таких случаях необходим очный приём доказательного невролога или психотерапевта для уточнения диагноза и подбора лечения. Препаратами первой линии являются СИОЗС (эсциталопрам, сертралин). Они рецептурные. Либо начать с когнитивно-поведенческой психотерапии, которая также обладает доказанной эффективностью

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Ну это скорее всего не сердечные проблемы?

Точно не сердечные проблемы, они так не проявляются

Принятый ответ

Здравствуйте!
По сосудам врожденная анатомическая норма строения.
Есть утолщение КИМ-начальный признак атеросклероза, в таких случаях рекомендуется сдавать липидный профиль(лпнп, лпвп, холестерин), контроль узи через 8-12 месяцев, соблюдение средиземноморской диеты.

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Добавил исследование 2-х годичной давности, ухудшилось ли состояние?

Ухудшений нет

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Заметил в подключичной артерий произошёл прирост с 1.1. До 1.3

Учитывая временной интервал и погрешность которую могут допускать врачи, 0,2 мм ухудшением состояния не являются.

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Добавил липидограмму свежую, 2 слайда, что скажете?

Показатели в норме

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Помогите разобраться ещё в одном вопросе. Я же не просто так делал УЗИ шеи. Были грудные боли и спины. Забрали в кардиологическое сделали эхо ЭКГ, анализы крови, ЭКГ под нагрузкой. Сказали не сердце и отпустили. Но грудь бесплкоит. Сейчас чуть правее болит, опять тревога как будто сердце. При этом шея занимает с правой стороны. Когда прощупывал врач невролог, ничего такого не обнаружили.
Как вы думаете это неврологическле или с позвоночником связано. Наклоны могу делать боли не отдаёт никуда

По описанию больше данных за мышечно-тонический синдром, возможно, на фоне тревожного расстройства.

Принятый ответ

Здравствуйте! По какому поводу Вы обследовались в первый раз?
Данные изменения незначимы для кровотока, т.к. не изменяют просвет сосуда. Однако имеет место утолщение комплекса интима- медиа правой подключичной артерии. В 2021 г он был 1.1, в настоящее время 1.3, это отрицательная динамика. Если в сосуде с высоким током крови имеются такие изменения, то вероятны они и в сосудах другой локализации. Мало Ваших данных: пол, возраст, рост, вес, хронические заболевания. На данном этапе можно легко и успешно предотвратить дальнейшее развитие атеросклероза, учитывая Ваши игдивидуальные особенности.

Здравствуйте! По какому поводу Вы обследовались в первый раз?
Данные изменения незначимы для кровотока, т.к. не изменяют просвет сосуда. Однако имеет место утолщение комплекса интима- медиа правой подключичной артерии. В 2021 г он был 1.1, в настоящее время 1.3, это отрицательная динамика. Если в сосуде с высоким током крови имеются такие изменения, то вероятны они и в сосудах другой локализации. Мало Ваших данных: пол, возраст, рост, вес, хронические заболевания. На данном этапе можно легко и успешно предотвратить дальнейшее развитие атеросклероза, учитывая Ваши игдивидуальные особенности.

Здравствуйте! По какому поводу Вы обследовались в первый раз?
Данные изменения незначимы для кровотока, т.к. не изменяют просвет сосуда. Однако имеет место утолщение комплекса интима- медиа правой подключичной артерии. В 2021 г он был 1.1, в настоящее время 1.3, это отрицательная динамика. Если в сосуде с высоким током крови имеются такие изменения, то вероятны они и в сосудах другой локализации. Мало Ваших данных: пол, возраст, рост, вес, хронические заболевания. На данном этапе можно легко и успешно предотвратить дальнейшее развитие атеросклероза, учитывая Ваши игдивидуальные особенности.

Здравствуйте! По какому поводу Вы обследовались в первый раз?
Данные изменения незначимы для кровотока, т.к. не изменяют просвет сосуда. Однако имеет место утолщение комплекса интима- медиа правой подключичной артерии. В 2021 г он был 1.1, в настоящее время 1.3, это отрицательная динамика. Если в сосуде с высоким током крови имеются такие изменения, то вероятны они и в сосудах другой локализации. Мало Ваших данных: пол, возраст, рост, вес, хронические заболевания. На данном этапе можно легко и успешно предотвратить дальнейшее развитие атеросклероза, учитывая Ваши игдивидуальные особенности.

Здравствуйте! По какому поводу Вы обследовались в первый раз?
Данные изменения незначимы для кровотока, т.к. не изменяют просвет сосуда. Однако имеет место утолщение комплекса интима- медиа правой подключичной артерии. В 2021 г он был 1.1, в настоящее время 1.3, это отрицательная динамика. Если в сосуде с высоким током крови имеются такие изменения, то вероятны они и в сосудах другой локализации. Мало Ваших данных: пол, возраст, рост, вес, хронические заболевания. На данном этапе можно легко и успешно предотвратить дальнейшее развитие атеросклероза, учитывая Ваши игдивидуальные особенности.

Здравствуйте! По какому поводу Вы обследовались в первый раз?
Данные изменения незначимы для кровотока, т.к. не изменяют просвет сосуда. Однако имеет место утолщение комплекса интима- медиа правой подключичной артерии. В 2021 г он был 1.1, в настоящее время 1.3, это отрицательная динамика. Если в сосуде с высоким током крови имеются такие изменения, то вероятны они и в сосудах другой локализации. Мало Ваших данных: пол, возраст, рост, вес, хронические заболевания. На данном этапе можно легко и успешно предотвратить дальнейшее развитие атеросклероза, учитывая Ваши игдивидуальные особенности.

Здравствуйте! По какому поводу Вы обследовались в первый раз?
Данные изменения незначимы для кровотока, т.к. не изменяют просвет сосуда. Однако имеет место утолщение комплекса интима- медиа правой подключичной артерии. В 2021 г он был 1.1, в настоящее время 1.3, это отрицательная динамика. Если в сосуде с высоким током крови имеются такие изменения, то вероятны они и в сосудах другой локализации. Мало Ваших данных: пол, возраст, рост, вес, хронические заболевания. На данном этапе можно легко и успешно предотвратить дальнейшее развитие атеросклероза, учитывая Ваши игдивидуальные особенности.

Здравствуйте! По какому поводу Вы обследовались в первый раз?
Данные изменения незначимы для кровотока, т.к. не изменяют просвет сосуда. Однако имеет место утолщение комплекса интима- медиа правой подключичной артерии. В 2021 г он был 1.1, в настоящее время 1.3, это отрицательная динамика. Если в сосуде с высоким током крови имеются такие изменения, то вероятны они и в сосудах другой локализации. Мало Ваших данных: пол, возраст, рост, вес, хронические заболевания. На данном этапе можно легко и успешно предотвратить дальнейшее развитие атеросклероза, учитывая Ваши игдивидуальные особенности.

Здравствуйте! По какому поводу Вы обследовались в первый раз?
Данные изменения незначимы для кровотока, т.к. не изменяют просвет сосуда. Однако имеет место утолщение комплекса интима- медиа правой подключичной артерии. В 2021 г он был 1.1, в настоящее время 1.3, это отрицательная динамика. Если в сосуде с высоким током крови имеются такие изменения, то вероятны они и в сосудах другой локализации. Мало Ваших данных: пол, возраст, рост, вес, хронические заболевания. На данном этапе можно легко и успешно предотвратить дальнейшее развитие атеросклероза, учитывая Ваши игдивидуальные особенности.

Здравствуйте! По какому поводу Вы обследовались в первый раз?
Данные изменения незначимы для кровотока, т.к. не изменяют просвет сосуда. Однако имеет место утолщение комплекса интима- медиа правой подключичной артерии. В 2021 г он был 1.1, в настоящее время 1.3, это отрицательная динамика. Если в сосуде с высоким током крови имеются такие изменения, то вероятны они и в сосудах другой локализации. Мало Ваших данных: пол, возраст, рост, вес, хронические заболевания. На данном этапе можно легко и успешно предотвратить дальнейшее развитие атеросклероза, учитывая Ваши игдивидуальные особенности.

Здравствуйте! По какому поводу Вы обследовались в первый раз?
Данные изменения незначимы для кровотока, т.к. не изменяют просвет сосуда. Однако имеет место утолщение комплекса интима- медиа правой подключичной артерии. В 2021 г он был 1.1, в настоящее время 1.3, это отрицательная динамика. Если в сосуде с высоким током крови имеются такие изменения, то вероятны они и в сосудах другой локализации. Мало Ваших данных: пол, возраст, рост, вес, хронические заболевания. На данном этапе можно легко и успешно предотвратить дальнейшее развитие атеросклероза, учитывая Ваши игдивидуальные особенности.

Здравствуйте! По какому поводу Вы обследовались в первый раз?
Данные изменения незначимы для кровотока, т.к. не изменяют просвет сосуда. Однако имеет место утолщение комплекса интима- медиа правой подключичной артерии. В 2021 г он был 1.1, в настоящее время 1.3, это отрицательная динамика. Если в сосуде с высоким током крови имеются такие изменения, то вероятны они и в сосудах другой локализации. Мало Ваших данных: пол, возраст, рост, вес, хронические заболевания. На данном этапе можно легко и успешно предотвратить дальнейшее развитие атеросклероза, учитывая Ваши игдивидуальные особенности.

Здравствуйте! По какому поводу Вы обследовались в первый раз?
Данные изменения незначимы для кровотока, т.к. не изменяют просвет сосуда. Однако имеет место утолщение комплекса интима- медиа правой подключичной артерии. В 2021 г он был 1.1, в настоящее время 1.3, это отрицательная динамика. Если в сосуде с высоким током крови имеются такие изменения, то вероятны они и в сосудах другой локализации. Мало Ваших данных: пол, возраст, рост, вес, хронические заболевания. На данном этапе можно легко и успешно предотвратить дальнейшее развитие атеросклероза, учитывая Ваши игдивидуальные особенности.

Здравствуйте! По какому поводу Вы обследовались в первый раз?
Данные изменения незначимы для кровотока, т.к. не изменяют просвет сосуда. Однако имеет место утолщение комплекса интима- медиа правой подключичной артерии. В 2021 г он был 1.1, в настоящее время 1.3, это отрицательная динамика. Если в сосуде с высоким током крови имеются такие изменения, то вероятны они и в сосудах другой локализации. Мало Ваших данных: пол, возраст, рост, вес, хронические заболевания. На данном этапе можно легко и успешно предотвратить дальнейшее развитие атеросклероза, учитывая Ваши игдивидуальные особенности.





Здравствуйте! По какому поводу Вы обследовались в первый раз?
Данные изменения незначимы для кровотока, т.к. не изменяют просвет сосуда. Однако имеет место утолщение комплекса интима- медиа правой подключичной артерии. В 2021 г он был 1.1, в настоящее время 1.3, это отрицательная динамика. Если в сосуде с высоким током крови имеются такие изменения, то вероятны они и в сосудах другой локализации. Мало Ваших данных: пол, возраст, рост, вес, хронические заболевания. На данном этапе можно легко и успешно предотвратить дальнейшее развитие атеросклероза, учитывая Ваши игдивидуальные особенности.

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Мужчина, 37, рост 176, вес 88.
Плановое обследование

Есть избыточная масса тела, ИМТ= 28.4 кг/м2. Коррекция массы тела также позволяет предотвратить развитие/ прогрессирование атеросклероза сосудов. В семье кто- нибудь страдал/ страдает сердечно- сосудистыми заболеваниями?

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Кстати. Хочу подметить. В августе 23 в той же поликлинике у другого врача делал УЗИ. Он вообще не описал ким по подключичной артерии. А по сонной артерии кип ппа 0.6

УЗИ конечно зависит от специалиста, который его выполняет. Ориентируюсь на те данные, которые вижу. То, что есть, не препятствует кровотоку, но в любом случае стоит корректировать факторы риска (масса тела, вредные привычки, гиперхолестеринемия, уровень глюкозы, питание, артериальное давленик и т.д.. Можно сделать УЗИ с прицелом на ППКА у другого специалиста.

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

У папу был инфаркт в 55. Но он много курил и пил. Сейчас ему 63. Бегает как молодой

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Добавил липидограмму свежую, 2 слайда, что скажете?

Здравствуйте! Общий холестерин для популяции в целом и для людей без заболеваний сердечно- сосудистой системы нормальный, однако значения триглицеридов (нейтральные жиры) пограничные (я бы сказала, что тенденция к превышению значений, лучше бы им быть менее 1.9), здесь я бы посоветовала коректировать массу тела, если есть избыток и уменьшить количество потребляемых животных жиров. Также снижены антиатерогенные липопротеиды (ЛПВП), это транспортная форма холестерина, которая несёт его из сосудов в печень на утилизацию. Есть дислипидемия. Можно начать приём омега3- ПНЖК в дозировке не менее 1 грамма, это позволит скорректировать уровень триглицеридов.

Насчёт инфаркта у папы, это считается молодым возрастом, для Вас это фактор риска заболеваний сердца и сосудов, поэтому пока Вы молоды, нужно всё корректировать и Вас минуют сосудистые катастрофы.

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Спасибо. Кстати у меня почето всегда хороший холестерин понижен(

Постарайтесь всё- таки сделать УЗИ с прицелом на ППКА, если есть утолщение, то может потребоваться коррекция и общего холестерина (это неспецифтческие мерлприятия: коррекция питания, массы тела, вредных привычек, физ.нагрузки и т.д.). Также сдайте уровень глюкозы, гликированный гемоглобин (при гипергликемии), коагулограмму.

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Помогите разобраться ещё в одном вопросе. Я же не просто так делал УЗИ шеи. Были грудные боли и спины. Забрали в кардиологическое сделали эхо ЭКГ, анализы крови, ЭКГ под нагрузкой. Сказали не сердце и отпустили. Но грудь бесплкоит. Сейчас чуть правее болит, опять тревога как будто сердце. При этом шея занимает с правой стороны. Когда прощупывал врач невролог, ничего такого не обнаружили.
Как вы думаете это неврологическле или с позвоночником связано. Наклоны могу делать боли не отдаёт никуда

Вопрос болей в грудной клетке всегда требует дифференциального диагноза. Всё- таки недостаточно данных о Вас, я не вижу Вашу осанку, не имею прдеставления о характере работы (сидячий образ жизни или, наоборот, тяжёлые физические нагрузки. Чаще всего боли в шейно- грудном отделе это дегенеративные изменения позвоночника. Однако торакалгия (боли в грудной клетке) могут быть проявлением тревожного синдрома, кардионевроза. Можно выполнить МРТ ГОП, ШОП, однако изменения там будут в любом случае- расплата за прямохождение. Попробуйте наносить местно на болезненные места гели на основе НПВС- например, кетопрофен. Также полезным будут рациональные физические нагрузки, можно попробовать заниматься плаванием- полезно и для опорно- двигательного аппарата, и для психологической релаксации.

Извините за многократеное повторение ответа, это сбой при отправке.

Принятый ответ

Здравствуйте
Описаны начальные атеросклеротические изменения сосудов. Но они не значимые. Значимый - это когда есть стеноз 70 процентов и более . В таком случае необходимо профиалктировать дальнейшее образование атеросклеротических изменений в сосудах. Сдать рекомендуют липидограмму.
Контроль АД (утро/вечер)
Регулярные физические нагрузки
Здоровая еда (средиземноморская диета)
Контроль глюкозы ( Гликированный гемоглобин для исключения преддиабета )

Здравствуйте
Описаны начальные атеросклеротические изменения сосудов. Но они не значимые. Значимый - это когда есть стеноз 70 процентов и более . В таком случае необходимо профиалктировать дальнейшее образование атеросклеротических изменений в сосудах. Сдать рекомендуют липидограмму.
Контроль АД (утро/вечер)
Регулярные физические нагрузки
Здоровая еда (средиземноморская диета)
Контроль глюкозы ( Гликированный гемоглобин для исключения преддиабета )

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Добавил исследование 2021 года есть динамика ухудшения?

Небольшие изменения могут быть из-за погрешности в измерении. Критичного нет ничего

Небольшие изменения могут быть из-за погрешности в измерении. Критичного нет ничего

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Добавил липидограмму свежую, 2 слайда, что скажете?

По анализам норма

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Помогите разобраться ещё в одном вопросе. Я же не просто так делал УЗИ шеи. Были грудные боли и спины. Забрали в кардиологическое сделали эхо ЭКГ, анализы крови, ЭКГ под нагрузкой. Сказали не сердце и отпустили. Но грудь бесплкоит. Сейчас чуть правее болит, опять тревога как будто сердце. При этом шея занимает с правой стороны. Когда прощупывал врач невролог, ничего такого не обнаружили.
Как вы думаете это неврологическле или с позвоночником связано. Наклоны могу делать боли не отдаёт никуда

Вероятнее всего это мышечно-тонический синдром , часто при переохлаждении , из-за подъема тяжести , стресса, длительных работ в одном положении происходит спазм мышц и возникает боль.
После стихания острых болей для укрепления мышц спины рекомендуют ЛФК, плавание , йогу.
Рекомендую на регулярной основе выполнять лфк
Упражнения при боли после стихания острой боли
https://m.youtube.com/watch?v=okM2Fw-HE_8&feature=youtu.be
Необходимо правильно Поднимать тяжести :
Необходимо , согнув коленки, сесть на корточки с прямой спиной , затем взять тяжелый предмет на руки и подняться с корточек так же с выпрямленной спиной
Из медикаментозных методов лечения рекомендуют :
Налгезин форте по 1 таблетке 1 раз в день 7 дней -для купирования боли
В дни приема нпвс (Налгезин форте ) принимайте омез за 20 минут до еды 20 мг.
Мидокалм 150 мг по 1 т. 3 раза в день 7 дней. - для расслабления мышц
Либо Сирдалуд 2 мг на ночь 7 дней -для расслабления мышц
Местно сухое тепло и мази с нпвс( найз, диклофенак гель)

Вероятнее всего это мышечно-тонический синдром , часто при переохлаждении , из-за подъема тяжести , стресса, длительных работ в одном положении происходит спазм мышц и возникает боль.
После стихания острых болей для укрепления мышц спины рекомендуют ЛФК, плавание , йогу.
Рекомендую на регулярной основе выполнять лфк
Упражнения при боли после стихания острой боли
https://m.youtube.com/watch?v=okM2Fw-HE_8&feature=youtu.be
Необходимо правильно Поднимать тяжести :
Необходимо , согнув коленки, сесть на корточки с прямой спиной , затем взять тяжелый предмет на руки и подняться с корточек так же с выпрямленной спиной
Из медикаментозных методов лечения рекомендуют :
Налгезин форте по 1 таблетке 1 раз в день 7 дней -для купирования боли
В дни приема нпвс (Налгезин форте ) принимайте омез за 20 минут до еды 20 мг.
Мидокалм 150 мг по 1 т. 3 раза в день 7 дней. - для расслабления мышц
Либо Сирдалуд 2 мг на ночь 7 дней -для расслабления мышц
Местно сухое тепло и мази с нпвс( найз, диклофенак гель)

Принятый ответ

Здравствуйте! рекомендации по поводу атеросклеротических изменений
Ограничьте потребление насыщенных жиров (жирное мясо, молочные продукты высокой жирности) и трансжиров (фастфуд, промышленная выпечка).
Увеличьте потребление ненасыщенных жиров, особенно омега-3 жирных кислот (рыба, орехи, льняное масло).
Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты), которые помогают снизить уровень холестерина.
Избегайте избытка сахара и быстроусвояемых углеводов.

Регулярные аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание, велосипед, улучшают состояние сосудов и помогают снизить уровень холестерина. Рекомендуется минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю.
-Контроль веса
-контроль уровня сахара крови
-коррекция гиполипидемической терапии

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Помогите разобраться ещё в одном вопросе. Я же не просто так делал УЗИ шеи. Были грудные боли и спины. Забрали в кардиологическое сделали эхо ЭКГ, анализы крови, ЭКГ под нагрузкой. Сказали не сердце и отпустили. Но грудь бесплкоит. Сейчас чуть правее болит, опять тревога как будто сердце. При этом шея занимает с правой стороны. Когда прощупывал врач невролог, ничего такого не обнаружили.
Как вы думаете это неврологическле или с позвоночником связано. Наклоны могу делать боли не отдаёт никуда

Можете пройти опросник HADS для исключения скрытой тревоги и прикрепить результат? ссылка на опросник - https://psytests.org/depr/hads-run.html?ysclid=lvzl23fw1z156041675

 - отвечает  СпросиВрача –
Рушан
Клиент

Тревожность 13, депрессия 9

для купирования тревоги рекомендуют Атаракс 1/2 т на ночь разово до 2 недель.
при неэффективности рекомендуется консультация психотерапевта или невролога для оценки необходимости назначения препарата из группы СИОЗС( эсциталопрам, сертралин).
также рассмотреть психотерапию (предпочтение когнитивно-поведенческой терапии), возможны онлайн-консультации, в т.ч. с психологом (youtalk.ru, zigmund.online, yasno.live), схематерапия.
Рекомендации по режиму:
• устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
• спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
• избегать за час до сна и в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т.д.;
• всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах;
• ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время.
ритуалы перед сном (книга, теплый душ), ложиться до полуночи, исключить активные виды спорта за 2-3 часа до сна; методы релаксации) https://www.belsomnology.com/gigiena-sna
• Рекомендации по питанию:
избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
ужинать не позже, чем за три часа до сна;
принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных.

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.