Что вас беспокоит?
Как нормализовать сон у подросткп
Как нормализовать сон у девушки 17 лет.Сдает в этом году ЕГЭ
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации невролога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте! В первую очередь важно соблюдать гигиену сна :
1. отход ко сну и пробуждение в одно и то же время,
2. отказ от сна днем или сокращение продолжительности до 30 мин
3. напитки, содержащие кофеин (кофе, чай) употреблять не позже 13.00
4. температура в спальне - не выше 20 градусов
5. ужин не позднее, чем за 2 ч до отхода ко сну отказаться от курения и употребления алкоголя за 2 ч до сна
6. физические упражнения средней интенсивности в течение дня, не позднее, чем за 2 ч до сна
7. отказаться от просмотра телевизора, чтения, работу на компьютере в постели перед сном.
При повышенной тревожности, возможен прием противотревожных препаратов.
Похожие вопросы по теме
- 4 часа назад9 ответов
- 6 часов назад5 ответов
- 7 часов назад1 ответ
- 8 часов назад9 ответов