Тревожное расстройство — вопрос №2964542

Если говорить о немедикаментозной коррекции, то можно выполнять техники мышечной релаксации по Джекобсону, дыхание по квадрату, дыхание по методу 4-7-8.
Из медикаментозного нерецептурного капли Валемидин по 30-40 капель за 30 минут до еды 3 раза в день.
В краткосрочный период состояние можно купировать только анксиолитиками - Атараксом, Тералидженом или Стрезамом, потому что полное разрешение проблемы возможно именно через многократное погружение в пугающую ситуацию

Добрый день.
Отлично, что Вы решились работать с тревогой, Вы молодец.
Тревога - это состояние, когда ожидаешь что-то плохое по причине приобретения негативного опыта.
В данном конкретном случае нужно стараться чётко разговаривать мысли и реальность.
И каждый раз себя спрашивать, действительно ли происходит что-то угрожающее или нет.
Важно понимать, что тревога бывает разная. Есть нормальная - это когда есть реальная угроза и организм защищается. А есть патологическая тревога - это когда тревога проявляется гораздо сильнее, чем предполагаемая объективная опасность, часто не прекращается по мере ликвидации опасности, происходит зацикливание на проблеме. Т.е. проблема в голове превращается "из мухи в слона".
Во время сильной тревоги - найдите точку опоры, это может быть стол, стул, стена, рука человека, затем переключите свое внимание: не фокусируйтесь на своих ощущениях
- вместо этого попробуйте описать все формы вокруг себя, либо цвета, либо предметы.
Можно использовать дыхательные техники.
Здоровья.