Тревога и страх опасности окружающего мира — вопрос №2999611

От 0 до 5 насколько сильно мешает этот страх ?
Если работаете , хобби занимаетесь все же есть периоды , что вы даже не вспоминаете об этом ?

Очень хорошо, что вы осознаете иррациональность страха! Это правда важно.
Возможно , даже ваше состояние можно улучшить и без медикаментов, но тут должен врач оценить , конечно очно.

Но , я думаю , КПТ вам бы дало вновь возможность жить без этого страха и навязчивой идеи , да, результаты будут не быстрые , но зато в перспективе очень даже стойкие , тк ваше мышление будет работать по другому

Благодаря вашей осознанности вы и справляетесь с этим , но иногда на фоне усталости , стрессов небольших может состояние брать вверх, поэтому важно поработать и над этим

Здравствуйте, Ольга, стоит действовать комплексно: 1. обратиться к врачу-психиатру, он оценит состояние и назначит лечение. 2. подключить работу с психологом и учиться работать над своей тревогой, над своим восприятием.
У Вас есть объект Вашей тревоги и страха - кровь, страх болезни, красных пятен. Нужно исследовать источник, как возник и зафиксировался этот страх. Своего рода, какая-то ситуация сформировала определенный эмоциональный рефлекс - такое происходит, когда ситуация была настолько сильно эмоционально окрашена, что всё, что в это время человек видел, слышал, испытывал становится одним целым - одной угрожающей ситуацией, которое сознание "маркирует" ОПАСНОСТЬ - и получается, реагирует так, как на туже ситуацию, так и на каждый элемент в отдельности! Сцепка - кровь, пятно, болезнь, чувство безвыходности, страх... И постепенно, все это укрепляется через Ваше охранное поведение - когда Вы носите салфетки, протираете руки, всё просматриваете, фиксируете красные пятна, отходите от них и т.д. всё это НЕ приносит спокойствие, а закрепляет тревогу! Здесь нужно действовать со всех сторон, чтобы этот рефлекс "разъякорить".
1. начать исследовать свои мысли - какие есть внутри Вас убеждения и установки относительно крови, пятен, болезней. Нужно проанализировать мысли, которые возникают у Вас в голове. Не принимать их за реальность,а работать с ними, исследовать их, выявлять когнитивные искажения
2. проанализировать те чувства, которыми сопровождаются эти мысли. Чувство бессилия, беспомощности, страха, безвыходности и т.д.
3. проанализировать симптомы тела.
Так Вы собираете общую картину того, что с Вами происходит и начинаете работать над собой тоже во всех этих направлениях. Задача - разрушать эту цепочку.
1. брать мысли. То, что Вы обнаружили, записать и переформулировать их, чтобы они были безопасны для Вас.
2. порепетировать со своим телом - есть уже закрепленные реакции тела, поэтому нужно освоить новые реакции тела. Освоить техники напряжения и расслабления. Сначала в спокойной состоянии. После подключать эти новые реакции к ситуациям, с которыми работаем.
3. подключать к этой технике - эмоциональной экспозиции - и реакция тела и новые мысли. И так работать до тех пор, пока чувства тоже не будут менять, а они будут! только нужно время, для отработки.
После переходить к реальности - начиная с наименее сложного - и повторить те шаги, которые Вы проделывали. И тренироваться уже в реальном поле.
4. работать над охранным поведением, учится шаг за шагом отказываться от того поведения, которое "успокаивает" - так как оно только закрепляет тревогу и страх и менять мысли и менять тактику поведения.

Добрый день, Ольга!
Получите консультацию у врачей, как вообще можно заразиться и что нужно сделать, чтобы обезопасить себя, как часто нужно мыть руки и т.д. Когда у Вас будут знания, то Вы всегда сможете возвращать себя в мысли, что с Вами всё нормально, это Ваши мысли, и так заразиться невозможно, как Вы думаете, т.к у Вас есть мнения врача.
Нужно очно обратиться к психиатру за лечением, психиатр скажет, что с Вами происходит. А также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. Можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны.
Отвлекайте себя, переключайте своё внимание. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?

Здравствуйте. Учитывая описанное, можно предположить наличие тревожно-ипохондрического расстройства. Подобные состояния лечатся комплексным подходом:

1) основной метод лечения психотерапия. Причём наибольшую эффективность показывает когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает научиться замечать, оценивать и заменять неадаптивные мысли, бороться с "вредными привычками мышления". Психотерапию можно проходить онлайн.

2) для снижения выраженности симптомов параллельно используются антидепрессанты группы СИОЗС и транквилизаторов. Препараты эти выписываются по рецепту, лучше, чтобы это делал психиатр или психотерапевт. Но вообще может сделать любой врач.