Бессонница — вопрос №3001214

Question

Бессонница — вопрос №3001214

Инга

111 просмотров

6 марта 2025

На протяжении месяца нарушения сна на фоне тревожного расстройства, бывают ночи, когда не сплю вообще. Появилась боязнь не заснуть, контроль засыпания, боязнь того, что начнутся какие то страшные проявления типа галлюцинаций или психических расстройств, страх загреметь в психушку и там умереть в смирительной рубашке так и не поспав!
Боязнь не уснуть основана как раз на том, что если я не усну, будут галлюцинации и другие страшные проявления, эти мысли разгоняют тревогу по максимуму.
Насколько это опасно, не спать совсем ночь-две, и потом спать урывками по несколько часов? Как успокоить себя по поводу бессонных ночей?

Возраст: 40

Хронические болезни: Тревожное расстройство

Вопрос закрыт

бессонница

Уважаемые посетители сайта СпросиВрача! Вы можете задать вопрос врачу онлайн по волнующей проблеме просто и без регистрации. Специалисты оказывают консультации круглосуточно. Попробуйте!

Онлайн консультация врача

5 ответов врачей

+ 1

Пожаловаться

Инга, 6 марта

Клиент

Кристина Айговна, все эти рекомендации выполняю, Лихи читала всё книги, занимаюсь КПТ самостоятельно, но не хватает именно базы знаний от сомнолога об опасности отсутствия сна. В интернете боюсь читать, там сразу "скорая, больница, галлюцинации, бред, смерть. " Поэтому хотелось бы услышать как есть из первых уст от специалиста.

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Альварес Кристина Айговна, 6 марта

Психолог

Да, в интернете что только не пишут. Это состояние не опасно но усугубляет вашу тревожность. Галлюцинаций не будет, вы просто уснете от бессилия.

Пожаловаться

Инга, 6 марта

Клиент

Наталия Владимировна, обратиться к специалисту нет возможности, к сожалению. Занимаюсь КПТ по общедоступным книгам Лихи, Бёрнса, Бузунова.. Кровь сдавала в норме. Полтора года назад был период острой бессонницы на фоне стресса в течение месяца, тогда первый раз не уснула за всю ночь. Потом сон был вполне хороший и даже очень хороший, когда ложишься, сразу засыпаешь, просыпаешься один раз за ночь, сразу засыпаешь снова и уже спишь до будильника. А теперь вот опять не сплю и боюсь, что нормальный сон уже не вернётся, потому что это длится уже полтора месяца с переменным успехом. Страх галлюцинаций всё усиливается и запускает тревогу ночью. Снотворное и антидепрессанты не хочу пить, так как боюсь последствий.

Пожаловаться

Сошникова Наталия Владимировна, 6 марта

Эндокринолог, Сомнолог

Бояться препаратов не нужно, пропьете курс и отмените, нужно обязательно это состояние лечить. вряд ли только самостоятельная КПТ поможет в этой ситуации.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Давление 120 на 50

3 ответа

11 февраля 2022

Иван

Вопрос закрыт

Не могу выйти из дома

1 ответ

12 января 2024

Диана

Вопрос закрыт

Бессонница на беременность

5 ответов

2 декабря 2024

Тамара, Махачкала

Вопрос закрыт

На МРТ признаки церебральной микроангиопатии

5 ответов

31 января

Александра

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Альварес Кристина Айговна, 6 марта · Accepted Answer · 2025-03-06T12:09:41+03:00

Инга, здравствуйте.
Вы проходите лечение вашего тревожного расстройства? Медикаментами или психотерапией?
Важно получать комплексное лечение.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она поможет перед сном не тревожится о том что сейчас снова не уснете.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.

Котулева Алина Николаевна, 6 марта · Accepted Answer · 2025-03-06T12:14:02+03:00

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 6 марта

Психолог

Здравствуйте!
Тревожное расстройство лечите чем-то?
Отсутствие сна не опасно , но будет давать еще большее усиление тревоги , к сожалению.
Обязательно перед сном выполнять аутогенную тренировку по Шульцу

Принятый ответ

Сошникова Наталия Владимировна, 6 марта · Accepted Answer · 2025-03-06T12:58:41+03:00

Здравствуйте.
Это не опасно. галлюцинации вряд ли будут. В крайнем случае, от переутомления заснете.
Желательно все же обратиться к специалисту, если самостоятельно справиться не получается. Доктор назначит препараты и психотерапию.
исключали причины нарушения сна - сдавали кровь на ТТГ, св.Т4, ферритин?

Фатнева Марина Алексеевна, 6 марта · Accepted Answer · 2025-03-06T14:27:00+03:00

Здравствуйте!
В первую очередь необходимо добиться улучшения психоэмоционального фона, начать лечение тревожного расстройства.
Лечение обычно рекомендуют медикаментозное антидепрессантом(группы СИОЗС предпочтительно) и транквилизатором(например, эсциталопрам+тералиджен или сертралин+атаракс) у психотерапевта или у невролога, также с помощью психотерапии по когнитивно-поведенческому методу.
Также Вам может помочь прочтение книг Роберта Лихи «Свобода от тревоги», «Лекарство от нервов», «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Техники когнитивной психотерапии», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».

Пылаева Наталья Андреевна, 6 марта · Accepted Answer · 2025-03-06T15:28:56+03:00

Добрый день, Инга!
Как разрешили ситуацию со стрессом, которая была на протяжении месяца?
Для начала можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. А далее уже обратиться к психиатру очно. И продолжать работать с психотерапевтом или с психологом.
Вы боитесь не уснуть, накручиваете себя, поэтому не засыпаете, т.е. дело в тревоге. Соблюдаете ли Вы гигиену сна? Слушаете ли Вы медитации для сна, где нужно концентрироваться на дыхании, представлении (так Вы переключите свои мысли)?
Можете ли Вы уснуть днём?
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде.
2. Дневного сна у Вас не должно быть.
3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте.
4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
6. При засыпании не должно быть шумно, светло.
7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги страшные книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.