Проблема со сном! — вопрос №3001730

Вероятнее симптомы в рамках тревожного расстройства
Можно начать прием атаракса, прочесть книгу Р. Лихи -свобода от тревоги

Чтобы ситуацию не усугубить, в таком случае лучше обратиться очно к неврологу, чтобы выписали рецептурные препараты, обычно используется атаракс или тералиджен 1 таб на ночь 1 месяц.
Можно еще попробовать ограничить питьевой режим вечером и на ночь.

Сон сейчас лучше нормализовывать рецептурными препаратами, тк сопутствующая тревожность и раздражительность могут закрепить нарушение сна.

Здравствуйте!
Анализы сдавали? На ТТГ , анемию?
Магний пробовали принимать на ночь?

Вероятно, сейчас работает такой механизм - что вы один раз не уснули , а теперь именно боитесь не уснуть и круг замыкается , тревога растет и сон становится хуже

Нарушение сна в Вашем случае может иметь как органический характер, так и психологический.
Для исключения органики в идеале исключить дефициты витаминов В12, В9, магний, витамин Д, ферритин.
Гормоны щитовидной железы - ТТГ, Т4.
Данный дисбаланс. имеет схожие симптомы.

В психологическом плане это может быть выгорание, тревоги, повышенная ответственность.
Здесь консультация психотерапевта, либо занятия психотерапией.
Не устаёте на работе? Эмоциональный фон стабилен?

Для того, чтобы снова уснуть попробуйте технику - расслаблять поочерёдно каждую часть тела: сначала лоб, затем губы, шею, плечи и т.д. вниз до кончиков пальцев ног.

Здравствуйте!
Можно попробовать принимать мелатонин.
Если динамики не будет, то в таком случае уже может быть стоит добавлять рецептурные противотревожные, например атаракс/тералиджен, это симптоматические препараты, которые способствуют улучшению сна.

Так же обязательно стоит обратиться к врачу, так как надо определиться с причиной данных нарушений, либо отдельное состояние, либо может быть в составе тревожного или тревожного-депрессивного расстройства.

Здравствуйте Антон!
Такую симптоматику может давать обструктивное апноэ сна.
Это несложно проверить тестом на ОАС.
Отвечайте на вопросы если признак присутствует да или нет если не наблюдается.

1.Отмечается ли у Вас громкий храп?
2. Храпите ли Вы каждую ночь?
3. Говорили ли Вам, что у Вас бывают остановки дыхания во сне?
4.Отмечаются ли у Вас пробуждения ночью от ощущения нехватки воздуха?
5.Отмечается ли у Вас беспокойный сон (вертитесь в постели)?
6.Отмечается ли у Вас неосвежающий сон?
7.Беспокоит ли Вас усталость и разбитость к вечеру?
8.Бывают ли у Вас засыпания днем в неподходящей ситуации?
9.Беспокоит ли Вас сонливость в послеобеденное время?
10.Засыпали ли Вы за рулем автомобиля?
11.Отмечается ли у Вас учащенное ночное мочеиспускание (более 1 за ночь)?
12.Ушел ли от Вас близкий человек в другую спальню (или желал бы уйти, но не позволяют условия)?
13.Отмечается ли у Вас депрессия?
14.Отмечается ли у Вас избыточная раздражительность?
15.Отмечается ли у Вас повышение артериального давления?
16.Отмечается ли у Вас хроническое затруднение носового дыхания?
17.Страдаете ли Вы аллергией или сенной лихорадкой (поллинозом)?
18.Страдаете ли Вы изжогой или язвой 12-перстной кишки?
19.Вы курите?
20.Занимаетесь ли Вы регулярно спортом или физическими упражнениями?

👩‍⚕️👨‍⚕️👩‍⚕️Если показатели по нему будут высокие, то требуется обследование отоларинголога (исключить патолонию лор-органов), кардиолога, невролога.
Обычно синдром обструктивного апноэ сна (СОАС), синдром центрального апноэ сна, хроническую ночную гипоксемию диагностируют после кардиоресператорного скрининга или полисомнографии.

👉Тревога, снижение настроения, снижение либидо в этом случа чаще идёт следствием плохого самочувствия изза прерывания сна, нежели его причиной.
Однако на постоянной основе это получается порочный круг: плохое самочувствие после сна усиливает тревогу, подавленность, а те в свою очередь могут приводить к нарушениям сна. Поэтому психотерапия, до устранения истинных причин будет слабо эффективна.

Если причина окажется в сфере оторингологии, то лечение будет подбирать врач (это либо позиционная терапия, либо сипап и т.д.).

⚠️Важно: снотворные препараты при апноэ категорически противопоказаны, т.к. усугубляют его течение.

Резюмируя:
1. Пройти предварительно тест на СОАС
2. С результатами на осмотр к отолорингологу специализирующемуся на лечении СОАС.
Если в вашем городе такого нет, то хотябы к обычному в своей поликлинике.