Непонятные мысли о панике — вопрос №3011023

Здравствуйте. Можно, конечно, эти препараты выбрать. Они слабее гораздо рецептурных препаратов. Вы их тогда пропейте курсом в течение месяца.

Можно выбрать афобазол по 1 таблетке 3 раза в сутки + на ночь магний в6 форте

Здравствуйте, Александра, действовать стоит комплексно - это и наблюдение у врача-психиатра (потому что уже такая реакция в анамнезе была, было лечение), сейчас повторение и можно или пытаться работать с психологом над тревогой и учиться работать с собой, или подключить и мед.коррекцию (так как препараты будут влиять именно на биохимию), а работать с психологом можно над своим восприятием, учиться тревогой управлять. Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.

Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.

Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.

Александра, есть препараты разрешенные при беременности, но, альтернативы могут быть безрецептурными, например, афобазол, но, эффективность этих препаратов может быть низкая. Вы можете также пробовать практиковать подход КПТ, чтобы учиться работать со своей тревогой. Можете посмотреть книгу Лихи Свобода от тревоги, там описан механизм тревоги и техники для работы

Здравствуйте, Александра!
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, исключить дефициты, обследоваться. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением.
Помните, что жизнь разная, да, у Вас есть цель забеременеть, но и также не забывайте про обычную жизнь, которая у Вас есть, про вкусный ужин, общение с близкими, отдых и т.д.
Вам нужно отдыхать, отвлекать себя, должно быть время на себя, на отдых. Слушайте успокаивающую музыку, хобби занимайтесь, читайте. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Как только поймаете себя на переживаниях, попробуйте переключить своё внимание на другую мысль, найти ей замену. Как только поймёте, что возникла мысль - переключите внимание на положительную мысль, например, можно вспомнить, как Вы вчера с близким человеком кушали пирог и всё было прекрасно, либо вспомнить, как Вы обнимали своего кота сегодня. Побудьте в этом состоянии. Запишите себе в дневнике (который заведёте) Ваши положительные моменты за день, делайте акцент на этом.