Что вас беспокоит?
Не могу похудеть после родов
После родов прошло пол года, вес прыгает по плюс кг то минус кг, сдавала общий анализ крови, капрограмму, ферритин, инсулин и глюкозу в крови есть отклонения небольшие но врач сказал что все в норме бояться не чего подключи тренировки и вес пойдёт в низ, но я уже питаюсь правильно 3 месяца занимаюсь месяц активно и вес не уходит может просто я не все показатели проверила помогите пожалуйста
Любовь, здравствуйте!
Скажите, пожалуйста, какой у вас рост и вес? Какой вес был до беременности?
По анализам, которые вы приложили к вопросу, действительно, нет клинически значимых отклонений, которые могут быть причиной того, что вес стоит. Из анализов обычно рекомендуют проверить гормоны щитовидной железы - ТТГ, Т4 св, так как заболевания этого органа могут затруднять процесс похудения, так же анализ крови на глюкозу - исключение сахарного диабета.
Рост 168, вес 84 сейчас. До беременности тоже был около 85-87
Поняла вас, снижение веса - длительная и порой непростая история, которая прежде всего направлена на изменение пищевых привычек и образа жизни. Если вес стоит, значит нет дефицита калорий, т.е. поступает калорий ровно столько , сколько расходуется . Нужно в целом оценивать ваш рацион, чтобы понимать, за счет чего идет избыток калорий. То, что вы подключили активность - это отлично, это будет стимулировать расход калорий. Но не ждите результата так быстро, в норме жир уходит со скоростью 3-4 кг/ месяц, может даже меньше, поэтому запаситесь терпением.
Я бы рекомендовала вести дневник питания - записывать все, что вы едите в течение дня, так же можно записать все продукты в приложение по подсчету калорий, для точности подсчетов лучше обзавестись кухонными весами. Так будет понятно, нет ли избытка калорий за счет каких-то продуктов, соусов, которые содержат много калорий, но на которые мы не всегда обращаем внимание при переходе на правильное питание.
Какие советы в целом можно дать при переходе на правильное питание: В рационе должны быть 5 групп продуктов -
1-2) Овощи, фрукты - минимум 5 порций (одна порция - размером с кулак) - заполняйте ими половину вашей тарелки
3)Цельнозерновые (гречка, пшеница, булгур, киноа, дикий рис, хлеб (желательно выбирать из ц/з муки без добавления сахара), макароны (лучше выбирать из цельного зерна, они, как правило, темного цвета), крекеры, хлебцы и др) - заполняйте этими продуктами 1/4 вашей тарелки
4)Белковые продукты. Растительные (бобовые,семечки,орехи,соевые продукты), животные (мясо, рыба,птица, морепродукты). Соотношение их в рационе 1:1 (растительный : животный белок). Заполняйте этими продуктами 1/4 вашей тарелки.
Отдавайте предпочтение белому мясу, птице. Красное мясо лучше ограничить до 500 гр/неделю (баранина, телятина, свинина, говядина). До минимума ограничьте в рационе переработанное мясо : сосиски, колбасы, бекон, паштеты, мясные консервы.
Желательно есть не менее 2 порций рыбы в неделю. Хотя бы 1 раз в неделю отдавайте предпочтение жирной рыбе, богатой омега-3 (форель, лосось, сельдь, сардины, скумбрия). Лучше выбирать свежую или замороженную, но при невозможности подойдет и консервированная рыба.
5)Растительные масла. БОльшую часть рациона должны составлять ненасыщенные жиры : растительные масла, орехи, семечки, авокадо, рыба. Жарить лучше на рафинированном масле, а использовать в салаты нерафинированное. Желательно использовать масло-спрей для сокращения калорийности блюд.
Что следует ограничить в рационе:
1)Алкоголь. Несет вред для организма, содержит много калорий. При приеме алкоголя растормаживается аппетит, теряется контроль над пищевым поведением, что приводит к перееданию.
2)Добавленный сахар. Сюда относится сахар любого вида - сам сахар, мед, патока, нектар агавы. Сахар содержит много калорий и малое количество питательных веществ. Так же не следует злоупотреблять заменителями сахара - избыточное их употребление ведет к побочным реакциям со стороны ЖКТ, так же возможно развитие жировой болезни печени. Фрукты не относятся к добавленному сахару.
3)Трансжиры - фастфуд, маргарин, ультрапереработанные продукты (колбасы, сосиски и др). Повышают холестерин, увеличивают риск развития инфарктов и инсультов.
4)Соль. Старайтесь не досаливать еду. Это приводит к задержке жидкости в организме и со временем так же увеличивает риск развития инфарктов/инсультов.
Так же, хочу заметить, что так как у вас индекс массы тела выше 30, возможно назначение медикаментозных препаратов для снижения веса. В таком случае следует проконсультироваться с эндокринологом по этому вопросу.
Я благодарю вас за отклик на мою проблему, да дело в том что то что вы перечислили я все соблюдаю подсчитываю калории скачала специально для этого приложения и вношу туда продукты что употребляю в течение дня пью 2 л воды в день. Ранее до беременности я стройнела в программе код стройности но там все очень строго и много ограничений во всем было, ну кушала но сахар ни соль в основном приготовленную на пару еду или в отварном виде мясо, достаточное количество белка и овощей не позволяла сладостей/газировок но сейчас сахарозаменитель использую не могу чай/кофе несладким пить. А по программе я сбросила до 70 кг это мой минимальный вес и максимальный 87 до беременности. Хотелось бы вернуться хотя бы в 70. Подскажите пожалуйста может вы посоветуете что еще можно сдать из гормонов чтоб с мертвой точки сдвинуться или препараты подскажите какие можно
И да порции я взвешиваю на весах, 300 гр за приём пищи не более
Я бы могла рекомендовать в подобном случае проверить гормоны щитовидной железы - ТТГ, Т4св, пролактин (исключение гиперпролактинемии и заболеваний щитовидной железы)
Исключить гиперкортицим одним (!) из следующий методов: исследование уровня свободного кортизола в моче
(суточный анализ), ночной подавляющий тест с 1 мг дексаметазона, исследование уровня свободного кортизола в слюне вечером.
С результатами проконсультироваться с эндокринологом, при отсутствии патологии со стороны эндокринной системы врач может назначить препараты по типу «оземпика», которые будут помогать в снижении веса на фоне правильного питания и физической активности.
Я вас поняла поняла тогда сдам эти анализы все проверю, и обращусь к эндокринологу❤️
Принятый ответ
Пожалуйста! Будьте здоровы!
Принятый ответ
Любовь, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог сайта "СпросиВрача".
Помимо тех анализов, что вы уже сдали, я бы рекомендовал сдать следующие:
Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный, Т3 свободный). После родов часто возникают проблемы со щитовидной железой, которые могут влиять на метаболизм и вес.
Антитела к тиреопероксидазе (АТ-ТПО) и антитела к тиреоглобулину (АТ-ТГ). Они помогут исключить аутоиммунный тиреоидит, который также влияет на функцию щитовидной железы.
Пролактин. Повышенный пролактин может затруднять снижение веса, особенно если вы кормите грудью (даже частично).
Кортизол (в слюне). Хронический стресс может приводить к повышенному уровню кортизола, что способствует накоплению жира в области живота.
Половые гормоны (эстрадиол, прогестерон, тестостерон, ДГЭА-сульфат). После родов гормональный фон может быть нестабильным, и важно проверить, все ли в порядке. Особенно важен баланс эстрогенов и прогестерона.
Витамин D. Дефицит витамина D очень распространен и может влиять на метаболизм и общее самочувствие.
Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка (1,2-1,5 г на кг веса). Белок помогает сохранить мышечную массу во время похудения и дает чувство сытости.
Увеличьте потребление клетчатки (овощи, фрукты, цельные злаки). Клетчатка также помогает контролировать аппетит и улучшает пищеварение.
Пейте достаточно воды (30 мл на кг веса). Часто жажду можно спутать с голодом.
Исключите обработанные продукты, фастфуд, сладкие напитки, избыток простых углеводов.
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Если вы месяц занимаетесь в одном и том же темпе, организм адаптируется, и эффект снижается.
Старайтесь тренироваться 3-5 раз в неделю.
Не забывайте про отдых. Мышцы растут во время отдыха.
Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток сна может нарушать гормональный баланс и приводить к увеличению веса.
Найдите способы справляться со стрессом (медитация, йога, прогулки на природе, общение с друзьями). Хронический стресс может повышать уровень кортизола и мешать похудению.
Снижение веса – это постепенный процесс.
Удачи вам в достижении ваших целей!
Похожие вопросы по теме
- 14 Октября 20217 ответов
- 21 Мая 20238 ответов
- 10 Марта 1 ответ