Ккал на ГВ

Надежда Лучанинова25 Марта 2025

4.9

Диетолог

Принятый ответ

Здравствуйте. Если считать по формулах (без состава тела) - то на ваш рост, вес, возраст -1550 ккал основной обмен. Учитывая, что нет активного спорта, но плюс на ГВ (если полностью ребеночек на ГВ) - принято добавлять плюс 200-300 ккал.

БЖУ - 25/30/45.

Плюс, еще пролактин (гормон для образования молока) - может создать проблемы для снижения веса.

Надежда Лучанинова25 Марта 2025

4.9

Диетолог

Принятый ответ

Или рекомендую Вам найти в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое, безболезненное, никаких болевых ощущений). Этот анализ позволяет измерить жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен (сколько нужно ккал съедать в день минимум)!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! ) плюс опять же доп.калораж на учет грудного вскармливания.

Анна Третьякова25 Марта 2025

4.2

Диетолог

Принятый ответ

Светлана, здравствуйте!
Понимаю, что вы хотели бы четких рекомендаций по норме калорий, которые необходимы на ГВ, но, к сожалению, нормы варьируются, они зависят от вашей активности, активности ваших ферментных систем, чувства насыщения и т д.
Примерная норма калорий, учитывая рост/возраст и активность ~ 2500 ккал, когда-то это будет чуть больше, когда-то меньше. Важно ориентироваться на соотношение БЖУ : белок 10-15% рациона, жиры - 15-30%, углеводы - 55-75%. Старайтесь есть по голоду, не ограничивайте себя в еде, иначе это еще больше будет усиливать чувство голода.
Я бы могла рекомендовать в такой ситуации позаписывать все, что вы едите в течение дня в приложение по подсчету калорий, очень важно при этом взвешивать еду для более точных показателей. Так будет понятен примерный калораж и соотношение БЖУ. Сделайте упор на овощи и фрукты в рационе, пусть они занимают 2/4 его части, 1/4 часть рациона - сложные углеводы ( каши, хлеб, картофель, макароны), 1/4 часть - белок ( мясо, рыба, птица). Минимизируйте в рационе настолько, насколько это возможно - кондитерские изделия, ультрапереработанные продукты (колбасы, сосиски), промышленные соусы, полуфабрикаты, готовую еду. Жидкие напитки, которые содержат калории - соки, лимонады, кофе с сиропами.
Помните, что с момента родов прошло еще очень мало времени, дайте возможность организму восстановиться, не ждите быстрых результатов, обычно на полное восстановление требуется от 6-9 месяцев.