Ккал на ГВ — вопрос №3062533

Здравствуйте. Если считать по формулах (без состава тела) - то на ваш рост, вес, возраст -1550 ккал основной обмен. Учитывая, что нет активного спорта, но плюс на ГВ (если полностью ребеночек на ГВ) - принято добавлять плюс 200-300 ккал.

БЖУ - 25/30/45.

Плюс, еще пролактин (гормон для образования молока) - может создать проблемы для снижения веса.

Или рекомендую Вам найти в вашем городе биоимпедансный анализ тела на аппарате Медасс (обследование такое, безболезненное, никаких болевых ощущений). Этот анализ позволяет измерить жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен (сколько нужно ккал съедать в день минимум)!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! ) плюс опять же доп.калораж на учет грудного вскармливания.

Светлана, здравствуйте!
Понимаю, что вы хотели бы четких рекомендаций по норме калорий, которые необходимы на ГВ, но, к сожалению, нормы варьируются, они зависят от вашей активности, активности ваших ферментных систем, чувства насыщения и т д.
Примерная норма калорий, учитывая рост/возраст и активность ~ 2500 ккал, когда-то это будет чуть больше, когда-то меньше. Важно ориентироваться на соотношение БЖУ : белок 10-15% рациона, жиры - 15-30%, углеводы - 55-75%. Старайтесь есть по голоду, не ограничивайте себя в еде, иначе это еще больше будет усиливать чувство голода.
Я бы могла рекомендовать в такой ситуации позаписывать все, что вы едите в течение дня в приложение по подсчету калорий, очень важно при этом взвешивать еду для более точных показателей. Так будет понятен примерный калораж и соотношение БЖУ. Сделайте упор на овощи и фрукты в рационе, пусть они занимают 2/4 его части, 1/4 часть рациона - сложные углеводы ( каши, хлеб, картофель, макароны), 1/4 часть - белок ( мясо, рыба, птица). Минимизируйте в рационе настолько, насколько это возможно - кондитерские изделия, ультрапереработанные продукты (колбасы, сосиски), промышленные соусы, полуфабрикаты, готовую еду. Жидкие напитки, которые содержат калории - соки, лимонады, кофе с сиропами.
Помните, что с момента родов прошло еще очень мало времени, дайте возможность организму восстановиться, не ждите быстрых результатов, обычно на полное восстановление требуется от 6-9 месяцев.