Что вас беспокоит?
Уход в себя, порнозависимость.
Доброго времени суток уважаемые специалисты. Меня беспокоит в первую очередь полное отстранение от людей. Раньше меня это не беспокоило, теперь временами чувство одиночества даёт о себе знать. Возраст за 30, живу один. Не могу сближаться с людьми так как нет эмпатии малейшей, не интересны разговоры, нет интереса к людям, а если и появляется заинтересованность то чувство неполноценности и отсутствие коммуникативных навыков мешают контактам. Сначала это ощущалось с незнакомыми людьми, теперь перестал общаться даже с друзьями и близкими. Возможно это связано с порнозависимость, пытаюсь от неё избавиться но долго не получается продержаться, возникает раздражённость, становлюсь неадекватным, вспоминаются все обиды, неудачи, позорные моменты жизни. От этого возникает бессонница. В результате скрываюсь и наступает апатия и депрессия.
Принятый ответ
Здравствуйте, Иван! Чтобы понять ваше состояние, первично сдайте анализы: ОАК,сывороточное железо, вит D, группа вит В, проверьте ЩЖ (ТТГ, т3, т4, АТ к ТПО). Дальше очно обратитесь к терапевту, эндокринологу. Если соматические причины будут исключены, то стоит обратиться к психотерапевту для оценки состояния, и назначения дальнейшего маршрута лечения.Возможно, вам также потребуется помощь психолога для работы с порнозависимостью и улучшения коммуникативных навыков. Постепенно самостоятельно пытайтесь восстанавливать контакты с друзьями и близкими. Начните с небольших шагов, напр, с коротких телефонных разговоров или встреч. Подключайте физическую активность (регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение), прогулки на свежем воздухе. Выполняйте релаксационную гимнастику по Джекобсону, заземление, медитации, йогу. Сбалансированное питание. Не употребляйте на ночь тяжёлую и жирную пищу, снизьте употребление кофеина (если вы кофеман). Старайтесь соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая себе 7-8 часов сна( недостаток сна может усугублять тревожные симптомы). Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум.
Принятый ответ
Иван, здравствуйте! Действительно, порнозависимость может быть связана с вашими проблемами, она часто служит способом ухода от реальности и подавления негативных эмоций. Попытки избавиться от нее вызывают раздражение и обострение переживаний, что приводит к срывам. Ваши чувства это нормальная реакция. Чувство неполноценности, воспоминания о прошлых обидах и неудачах это часть жизни, но когда они мешают вам жить полноценно, необходимо обратиться за помощью. Я бы посоветовал вам начать с малого, постепенно восстанавливайте контакты с близкими, начните с коротких разговоров, не требующих от вас больших усилий. Поработайте над своей самооценкой, определите свои сильные стороны и достижения. Рассмотрите возможность обращения к психологу или психотерапевту, специалист поможет вам разобраться в причинах вашего состояния и разработать стратегию для преодоления трудностей. Попробуйте найти другие способы снятия стресса, например, физические упражнения, медитацию или творчество. Многие люди успешно справляются с подобными трудностями и возвращаются к полноценной жизни.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Нужно разбираться с вашим состоянием.
1. Обязательно сдать анализы - проверить щитовидную железу , анемию
2. Состояние может Быть в рамках депрессии , в рамках тревожного расстройства с социофобией, которое требует посещение врача психиатра / психотерапевта
3. Важно понимать причины порнозависимости и ее последствия (нарушение эрекции , излишняя мастурбация, раздражение и тд), с этим нужно разобраться у психолога , можно работать онлайн с психологом (сайт ясно , Сберздоровье).
Принятый ответ
Иван, здравствуйте.
Скажите пожалуйста, так всегда было? Или стало в какой то момент?
Любая зависимость это всегда уход от реальности. Игровая/алкогольная/наркотическая, и в том числе и порнозависимость.
Пройдите, пожалуйста, короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.
Кристина Айговна, добрый день. Субшкала депрессии - 16, субшкала тревоги - 6.
Спасибо за результаты теста. Депрессия сильная и с этим нужно что-то делать. Формат коротких текстовых сообщений не то что вам сейчас нужно. Или облегчения не будет или будет на короткие время. Это не вылечит субтревожность и клинически выражегную депрессию. Но ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн. По видео связи. Но перед этим обязательно очно обратитесь к психотерапевту один раз, для проведения полноценной диагностики на предмет наличия тревожено-депрессивных состояний, оценки их тяжести и возможного назначения медикаментозной коррекции. Медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния и меняет мышление Поэтому, после стабилизации состояния препаратами обязательно добавьте психотерапию. Доктор определит на приеме, нужна ли сейчас только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если состояние будет оценено врачом как тяжелое, то прежде, для вашей безопасности и скорейшего результата его нормализуют медикаментами, а потом уже психотерапия, Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику и все будет конфиденциально и анонимно. Немного полечитесь и все обязательно наладится, иначе и быть не может при получении должного лечения. Порнозависимость также лечится у психотерапевта. Она скорее следствие вашей депрессии. Способ быстро получить эмоциональную разрядку.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью .
Берегите себя.
Принятый ответ
Здравствуйте Иван.
Вас беспокоит полное отстранение от людей. Почему вы от них отстранились? Люди вас разочаровали? Как проходило ваше детство?
Была ли гиперопека или гипертревожность со стороны родителей? Хотя бы один из ваших родителей отличается повышенной тревожностью?
Артур, добрый день. В какой то степени разочарование в людях есть. В детстве скорее наоборот - отец в тюрьме сидел, мать особо не занималась детьми.
Ваше состояние очень похоже на затянувшуюся депрессию. Депрессию нужно лечить совместно с врачем психотерапевтом. Самому точно не справиться, иначе бы вы уже справились. Не мучаетесь, все полностью решаемо и решение значительно изменит качество вашей жизни.
Здравствуйте, возможно дело не только в зависимости, но и в депрессии, которая как раз и послужила уходом в данное увлечение. Лучшие решением будет очно психиатра/ психотерапевта посетить для полноценной диагностики и подбора схемы терапии. Обязательной составляющей лечения будет психотерапия, плюс подбор мед терапии( скорее всего антидепрессанты). Вы не один в таком состоянии и это полностью решаемо, главное начать.
Здравствуйте!
Дело в том, что порнозависимость может быть основана на депрессии . Поэтому , чтобы избавиться от данной зависимости в первую очередь необходимо работать с депрессивным состоянием. Необходимо обратиться к доктору психиатру/психотерапевту для очной оценки состояния. Далее Вам необходимо позаботиться о комплексном подходе в решении этой проблемы. Что я имею ввиду говоря о комплексном подходе. Это медикаментозная терапия плюс психотерапия.
Корректные медикаменты вам назначит доктор психиатр/психотерапевт после очной диагностики вашего состояния. Тут будет необходим курсовой приём и скорее всего применяться будут препараты группы сиоз!Психотерапия имеет ключевую роль в вашей ситуации, так как именно она работает с первопричинами состояния в котором вы сейчас находитесь!
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о механизме появления тревоги и методах борьбы с нею.
Желаю вам здоровья!
Иван, здравствуйте!
Вы описываете симптоматику депрессии. И изоляция, отсутствие интереса к людям, и негативный взгляд на себя, чувство неполноценности, переживания прошлого опыта, возвращение к нему, и апатичность, отстраненность, все это могут быть признаками депрессивного состояния.
И по хорошему, надо бы дойти до врача- психотерапевта и диагностироваться, выбирать маршрут терапии. Все важные,значимые для постановки диагноза исследования вам будут предложены на приеме, если они будут необходимы.
Конечно, вам как минимум показана психотерапия, надо работать с мышлением, с негативным взглядом на себя, на окружающий мир, на будущее, если таковые вы у себя обнаруживаете, менять ракурс виденья мира, уходить от порнозависимости как от средства компенсации неудовлетворенности происходящим с вами и снятия напряжения.
Все можно решить, все потихоньку пересмотреть, переоценить и выйти из сумрака одиночества при планомерной, целенаправленной работе, но конечно нужен проводник, в вашем случае врач-психотерапевт.
Может быть, вас заинтересует книга Роберта Лихи "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя", простое, понятное пособие.
Похожие вопросы по теме
- 25 Марта 20214 ответа
- 14 Января 20236 ответов
- 26 Мая 20247 ответов
- 27 Октября 202413 ответов