Вспышки гнева — вопрос №3078622

Терпения, сил и здоровья вам и вашему малышу!

Здравствуйте!
прежде всего стоит понять, что такое бывает- это нормально испытывать сильные эмоции. раздражение- и как раз говорит о том, что Вам(и организму) нужна помощь. Стоит провериться на гормоны- так как после родов идет вновь перестройка и восстановление(и процесс не быстрый- а гормоны очень влияют на нашу способность уравновешивать реакции). А с другой стороны- прислушаться к самой себе- что происходит когда ребенок начинает плакать? Чего на самом деле боюсь или хочу избежать? думаю ли про себя тогда...какие мысли появляются? Так как мамочки очень часто боятся самого плача- как будто это показатель их плохости, что они не справляются, что они могут что то упустить и тд. Но плач- это естественный процесс особенно у малышей- и так они учатся с нами взаимодействовать)
Для себя- попробуйте нащупать эти мысли- что про меня, чего боюсь? И не ругать, а поддержать себя- пока вот так,я могу нервничать от плача малыша, но я справлюсь- просто сейчас есть причина. А по поводу дыхания- очень хорошо помогает глубокое дыхание по квадрату- на счет 4- вдох- пауза-выдох-пауза. Это расслабление по Джекобсону(посмотрите в интернете), это поднимать в верх голову(подбородок как можно выше- и посмотреть на потолок,посчитать так минутку)- эт овсе делать учиться вне капризов- просто в течение дня- тогда станет привычным применять в момент плача ребенка. Попробуйте перед тем как что то сделать(когда ребенок плачет)- хоть минуту выдохнуть- сделать упражнение а потом пойти к нему- и да, так себе и сказать будем пробовать не знаю как получиться. но я точно знаю, что люблю малыша)) И так постепенно с поддержкой к себе будет становиться легче)) Это в целом больше прогулок, отдыха наедине(без ребенка)- накопить ресурс психики- поддержать себя. Но и не расстраиваться если сразу не получается полностью уйти от раздражения- необходимо время- главное- не вините и не ругайте себя, наоборот- начните с поддержки и помощи себе!!! Вы любите ребенка и конечно. хотите только самого лучшего!

Здравствуйте Ольга!
Достаточно эффективный метод справиться со вспышками гнева является прогрессивно - мышечная релаксация по Джекобсону.
Занятие проводиться сидя. Голова прислонена к стенке, руки лежат на
подлокотниках. Расслабление сопровождается резким и быстрым выдохом. Время максимального напряжения мышц - 5 секунд. Расслабления - 30 секунд. Каждое упражнение повторяется два раза.
1. КИСТИ. Максимально сжать кулаки. Представьте себе, что вы
выдавливаете из сжимаемой сосульки воду.
2. МЫШЦЫ РУК. Руки вытянуты вперед, пальцы растопырены.
Необходимо как бы дотянуться пальцами до противоположной стены.
3. ПЛЕЧИ. Дотянутся плечами до мочек ушей.
4. ГРУДЬ - СПИНА. Перекрестить лопатки.
5. СТОПЫ. Сгибая стопу, попытаться максимально дотянуться пальцами ног до
середины голени.
6. ГОЛЕНИ, БЕДРА. Пальцы ног фиксированы, пятки поднимаются.
7. ВЕРХНЯЯ ТРЕТЬ ЛИЦА. Удивленное лицо, сморщить лоб.
8. СРЕДНЯЯ ТРЕТЬ ЛИЦА. Скосить глаза, сморщить нос.
9. НИЖНЯЯ ТРЕТЬ ЛИЦА. «Буратино» - раздвинуть уголки рта до ушей.
10. НИЖНЯЯ ТРЕТЬ ЛИЦА. «Поцелуй» - губы хоботком, звук «у-тю-тю».
Эти упражнения достаточно выполнять по одному разу в день, лучше вечером. И уже недели через три вы почувствуете себя более спокойной и уверенной.