Что вас беспокоит?
Беспричинное отчаяние, тоска
Мне снятся очень яркие и красочные сны. Проблема в том, что они вызывают очень сильное чувство тревоги и отчаяния, настолько сильное что я просыпаюсь, и днем соответственно не могу успокоится, потому что очень страшно и непонятно. Сюжет может быть любой, их может быть несколько за ночь, общим является очень тягостное чувство тоски и безнадёжности. Сейчас оно стало появляться и наяву,внезапно. Что это может быть и что с этим делать?
Принятый ответ
Здравствуйте
Вероятнее доминирует тревожно-депрессивное расстройство. В таких случаях показана консультация психотерапевта. Лечение начать с КПТ + медикаментозная поддержка . Эффективные препараты из группы СИОЗС . Длительность приема не менее 6 мес
Можно пройти онлайн тест hads
Алена Алексеевна, добрый день, по тесту hads тревога 7,депрессия 1, к психотерапевту пойду, но когда накатывают эти состояния отчаяния кажется что ничто уже не поможет, это такой ужас
Лучше рассмотреть к приему антидепрессант, иначе качество жизни Будет снижаться
Алена Алексеевна, хотелось бы понять что это за состояния и убрать их, антидепрессант это же временная мера, после его отмены все вернется
Не временная
Препараты лечат , восстанавливают связи нейромедиаторов в головном мозге
Принятый ответ
Здравствуйте. Такого рода сны и реакция на них может быть признаком вашего неустойчивого состояния. Нужно для дифференциальной диагностики обратиться к психотерапевту очно. И так же стоит отметить, можно начать пробовать на ночь с приема тералиджена 1/2 т. (?он по рецепту). Понаблюдать неделю что изменится касаемо снов и общего состояния потом .
Татьяна Александровна, да, я записалась к психотерапевту, но хочется узнать больше мнений, просто когда накатывают эти состояния это такая беспрсветность и безнадёжности, кажется что хорошо уже не будет никогда, это такой ужас
Вам нужно успокоиться. Видимо такой период в жизни. Я бы рекомендовала пока начать дыхательные техники утром и вечером. Знакомы с ними?
И чтобы более полно делать выводы данных мало. Тут текстовая консультация длительная , но лучше именно очно либо дистанционно с психотерапевтом. Много нюансов
Татьяна Александровна, да, период в жизни действительно непростой, но хочется эти периоды научиться проживать как то более адекватно. Плохого в жизни ещё много будет
Татьяна Александровна, я бы очень хотела успокоиться конечно. Нет, дыхательные техники не пробовала, подключила спорт, прогулки, исключила алкоголь, кофеин
Это правильно вы рассуждаете.
Создаете спокойную обстановку. Телефон режим самолета. Включая спокойную музыку без слов!!! Звуки природы лучший вариант. Можно сидя или лежа, закрыв глаза. Независимо от состояния ежедневно минимум два раза в день. Время ориентировочно соответствует длинне музыки, начать можно с более коротких 1-2 минуты, доходя до 3-5 мин( чтобы было комфортно). Осуществляйте спокойное ( обычное не глубокое)дыхание- вдох носом, выдох ртом,в голове при этом вести сначала счет(1,2,3 вдох; 4,5,6 к примеру, выдох), чтобы мозг не отвлекался на мысли , а был занят . Далее когда научитесь отключать мысли , вам уже не понадобится счет. Выполнение регулярных таких техник в течение недели уже снижает порог тревоги, а как следствие вы более полны позитивом и спокойствием, более сконцентрированы. Но и на этом не стоит останавливаться, а практиковать далее.
Татьяна Александровна, спасибо за рекомендации, возьму на заметку. Может есть какие то безрецептурные препараты, которые можно подключить? Ну я так понимаю афобазол, тенотен-пустышки, БАДы с мелатонином запретили, магний у меня в норме по анализам, кроме валерьянки что то ещё можно пропить?
Сироп валемидин плюс по 4 мл 2 р в день, курсом 14-21 день.
Принятый ответ
Здравствуйте, начать стоит с обследований - дефициты витаминов, гормоны эндокринологические и женские. После, проконсультироваться у врача-психиатра, только видя Вас, врач сможет собрать анамнез, оценить Ваше состояние и назначить лечение. И также, можно подключить работу с психологом, чтобы Вы могли исследовать, что скрыто для Вас в этих снах и что происходит в Вашей жизни, какие есть источники для тревоги.
Елена Сергеевна, здравствуйте, к психотерапевту записалась, гормоны в норме, низкий ферритин, но я как то не верю что он на что то влияет, когда накатывают эти состояния безнадёжности это такой ужас, кажется что ничто уже не поможет
Ольга, это может быть всё с совокупности, это один из факторов, ное не окончательный и решающий. Также, возможно, есть фактор и личностного кризиса - когда человек проходит путь своей жизни и видит то, в каком моменте своей жизни он сейчас - пришел ли он к тому, чего хотел или нет, или что-то упустил, или что-то не удержал и тд. поэтому очено важно прислушаться к себе в те моменты, когда наступает эта безнадежность - о чем она Вам говорит? о чем Вы тогда думаете?
Елена Сергеевна, сложно сказать о чем думаю, когда накатывает эта безнадёжности думаю только о том что так будет всегда, что все бессмысленно, все вокруг убогое, и ужас от того что я не нормальная, что никогда больше не смогу испытывать нормальные эмоции и жить как нормальный человек. Как то так
Ольга, вот в этом тоже кроется ловушка восприятия, когда через это внутреннее чувство человек начинает интерпретировать себя и свою реальность, тем самым закрепляя это состояние.
""" так будет всегда, что все бессмысленно, все вокруг убогое, и ужас от того что я не нормальная, что никогда больше не смогу испытывать нормальные эмоции и жить как нормальный человек."""
подпитывая своё состояние таким восприятием, Вы будете его фиксировать и закреплять - очень важно, чтобы Вы смогли более реалистично начинать и помогать себе думать в эти моменты - меняя эти мысли на более продуктивные, которые будут из этого состояния Вас вытаскивать,а не держать там
Елена Сергеевна, да, я пытаюсь, просто когда я в спокойном состоянии я ни о чем таком и не думаю, а когда накатывают эти состояния, то такие мысли возникают автоматически, как будто картина мира меняется, все плохо, все беспросветно. Когда проходит опять все в порядке
Принятый ответ
Ольга, добрый день.
Проявление чувства тоски, безнадежности может свидетельствовать о тревожно-депрессивном расстройстве.
Сны - это скорее симптом данного расстройства, а не его причина.
Необходима очная консультация психотерапевта для оценки состояния и определения тактики ведения.
Важно также понимать, что тревога, депрессия - это мыслительный процесс.
Важно приводить своё психологическое состояние в порядок. Иначе состояние может возвращаться вновь и вновь.
Для самопомощи рекомендую книгу Р. Лихи "свобода от тревоги", "лекарство от нервов"
Работа со стрессом - это не уйти от него и забыть, это научиться правильно на него реагировать.
Рекомендую освоить техники расслабления, релаксации. Например, релаксация по Джекобсону, аутотренинг по Шульцу.
Т.к. нервное напряжение важно снимать.
Важно понимать, что тревога бывает разная. Есть нормальная - это когда есть реальная угроза и организм защищается. А есть патологическая тревога - это когда тревога проявляется гораздо сильнее, чем предполагаемая объективная опасность, часто не прекращается по мере ликвидации опасности, происходит зацикливание на проблеме. Т.е. проблема в голове превращается "из мухи в слона".
В настоящее время можно воспользоваться следующими советами:
Обязательно прогулки на свежем воздухе - кислород+активность будет стимулировать выработку эндорфинов для поднятия настроения
Тепловые процедуры - ванна, сауна - помогут нормализовать сон, расслабиться
Контрастный душ - для того, чтобы взбодриться.
Соблюдение гигиены сна для восстановления сил.
Достаточное количество чистой воды.
Мария, здравствуйте, книги Лихи читала, там конечно правильные вещи написаны, но там ситуации такие разобраны, ах, мужчина не любит, ах девушка не улыбнулась, ерунда какая то, меня беспокоят именно накатывающее состояния тоски и безысходности, беспрсветность, это ужас какой то
С чем Вы ассоциируете эти наплывы?
Происходят ли до этого состояния в жизни какие-то потрясения, стрессы?
Дело в том, что тревога, депрессия - это не момент именно стресса, а симптом уже пережитого.
Т.е. ситуация вроде стабильная, а дисбаланс нейромедиаторов никуда не делся.
Мария, да, был сильный стресс, то есть он и до сих пор есть, но вот эти состояния с нового года где то. Просто хотелось бы на стресс как то более адекватно реагировать, возможно ли это в себе ка то воспитать?
Да, Вы правильно рассуждаете. Именно на стресс в моменте нужно учиться реагировать для того, чтобы в дальнейшем избежать его последствие - тревожное расстройство.
Для начала важно для себя понять: это действительно есть или это только может быть? Вот всё, что "может" - это не объективно и этого сейчас в действительности нет. А когда будет, тогда и нужно об этом подумать.
Если действительно произошло потрясение.
Не пытаемся убежать от тревоги и от ситуации (работа с избегающим поведением). Принимаем и ситуацию и свои чувства. Тревожиться - это нормально. Вы живой человек.
При тревоге запускается механизм, происходит выброс гормонов. Это физиология. Она нужна для того, чтобы привести в действие организм (вспомним животных: когда олень видит волка, у него происходит выброс гормонов для того, чтобы спастись, активировать все свои возможности). Поэтому спрашиваем себя: что я сейчас могу сделать для решения ситуации? И начинаем действовать. Часто происходит наоборот, человек впадает в ступор, замирает, но это не физиологично, происходит дисбаланс в организме. Тревога - действие. Это физиология.
Если же в данной ситуации мы ничего сделать не можем, то переключаемся - дыхательные практики, заземление и т.д. Хотя бы просто дышим глубоко и следим за своим дыханием.
Важно научиться относиться к проблеме как к задаче, которую нужно решить. Можно попытаться посмотреть на ситуацию со стороны.
В принципе техник много. Мне кажется, это самые доступные. Но можно для себя подобрать что-то другое.
Принятый ответ
Здравствуйте, Ольга.
Пройдите, пожалуйста, короткий тест и напишите мне баллы:
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
Их будет два, один по депрессии, второй по тревожности.
Кристина Айговна, здравствуйте, по депрессии 1 бвлл, по тревожности 7 баллов
Спасибо за результаты теста.
По нему все ок.
Вы принимаете антидепрессанты, гипотонические средства, антибиотики?
Это состояние только после сна?
Вам ведь снятся не осознанные сны? Если да, то по сути во сне вы теряете контроль и не можете ни на что влиять. Сон просто идет, а вы просто принимаете все что в нем происходит, это происходит каждую ночь и это возможно и приносит ощущение безнадежности, тоски и безысходности в течении дня.
Вам нужно найти опору в себе. Как физическую(спорт), так и эмоциональную (поработать с вашим внутренним ребенком, узнать, чего он боится), вернуть чувство контроля над своей жизнью.
Кристина Айговна, здравствуйте, препараты никакие не принимаю, это состояние скорее во сне, то есть сюжет может быть любой, а вот это чувство тоски, безысходности оно прямо во сне, я либо от него просыпаюсь, такое оно сильное(даже как будто жжёт в груди), либо утром вспоминаю сон и вот это чувство накатывает. Ну и днем жую эту жвачку мысленную, что со мной не все в порядке, что все плохо и тп
Поняла вас.
Попробуйте релаксацию по Джекобсону, нужно выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Перед сном и посмел пробуждение выполняйте дыхательные упражнения, например 4-7-8:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания на 7 секунд выдох через рот трубочкой 8 секунд.
Примерно 20 повторений несколько раз в день.
Лаванда обладает успокаивающим действием, вы можете поставить диффузор в спальне.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью .
Берегите себя.
Кристина Айговна, большое спасибо за рекомендации!
Пожалуйста 🙏
Здравствуйте!
Скорее всего , состояние в рамках тревоги, нервного истощения.
Анализы сдавали какие -нибудь ? Как давно мучает состояние ?
Обязательно обратитесь к врачу психотерапевту для диагностики состояния и можно начать работу с психологом , чтобы разбираться с тревожностью
Алина Николаевна, здравствуйте, может такое состояние быть последствие нервного истощения? Последнее время действительно в сильном стрессе была. Анализы сдавала, гормоны щитовидки, гормоны по направлению гинеколога, магний, Кортизол, ферритин, все в норме, только ферритин низкий(13),гемоглобин в норме, и в ОАК лейкоциты, моноциты, лимфоциты низкие
Может , истощение и постоянные стрессы запускают тревожное расстройство.
Витамины группы В обязательно исключить дефицит.
Обязательно обратиться к врачу психотерапевту/ психиатру или начать психотерапию КПТ.
Сейчас помогайте себе техниками , чтобы намного успокаиваться:
Пружинка - нужно очень -очень сильно напрячь все тело, а затем резко сбросить напряжение.
Заземление- в момент тревоги начинаем считывать ощущения под ногами, что чувствуете? Затем начинаем искать 5 вещей красного цвета(или другого), 4 вещи, которые можешь потрогать (лучше на себе), 3 звука, ощутить аромат в помещении, и что-то что можно попробовать на вкус.
Поза эмбриона- когда тревога неконтролируема, примите позу эмбриона(свернитесь колачиком на боку) - такое положение помогает почувствовать безопасность.
Дыхание животом. Сместите фокус внимания на дыхание. Вы удивитесь. В момент тревоги мы все задерживаем дыхание, а из-за нехватки кислорода, мы начинаем тревожиться еще сильнее, дайте 🧠 питание, дышите.
Релаксация по Джекобсону выполнять можно раза 3-4 за сутки , отлично дает расслабление тела.
Аутогенная тренировка - выполнять лежа в кровати перед сном , чтобы никто не мешал , делать то, что говорят в тексте. Закрытыми глазами.
Алина Николаевна, спасибо за рекомендации
Будьте здоровы!
Здравствуйте!
То, что Вы описываете это судя по всему тревога (скорее на фоне стрессовых жизненных ситуаций).
И сон действительно может нарушаться в плане повышенных сновидений, и конечно следующий день после сновидения так же может быть тревожным/напряженным.
На самом деле показаний для антидепрессантов/противотревожных пока может нет, но надо наблюдать за состоянием. А вот препараты магния/глицина добавить конечно же можно, это успокоит работу нервной системы, может быть так же добавить противотревожный безрецептурный препарат (типа афобазол), и так же рассмотреть мелатонина (даст глубину сна).
Артур, спасибо за ответ, магний добавила, но я сдавала анализ, дефицита магния в организме нет. Афобазол вроде пустышка же? А БАДы с мелатонином вообще запретили продавать? Вот я думаю что бы безрецептурного попить, но кроме валерьянки ничего не могу придумать
Вышеперечисленные препараты на самом могут помочь (если речь про безрецептурные). Глицин отлично в некоторых случаях справляется.
Артур, спасибо, стрессовая жизненная ситуация действительно имеет место, просто вот эти вот пугающие приступы беспричинного отчаяния (во сне и наяву) очень выматывает, боялась что это вообще какая то неизлечимая патология. И на антидепрессанты подсаживаться не хотелось бы
антидепрессанты не вызывают зависимости и привыкания. Не стоит об этом переживать ни в коем случае.
Артур, привыкания они может и не вызывают, но все те мои знакомые, которые принимают антидепрессанты, после отмены опять к ним возвращались. Потому что без них уже не так, ну разумеется. А в долгосрочной перспективе какое будет влияние на организм неизвестно. Годами принимать синтетическую химию в любом случае не полезно. Хотелось бы как то восстановить нервную систему самой, если это возможно
Помимо медикаментозного лечения желательна и психотерапия (индивидуальная работа с врачом-психотерапевтом/психологом) с целью научения работы со своими мыслями и эмоциями.
Добрый вечер, Ольга!
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением.
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
А что происходит в течение дня, недели в Вашей жизни? Какие-то стрессы? Переживания? В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Соблюдайте гигиену сна (прогулки перед сном, медитации для сна, плотные шторы, свежий воздух, беруши, маска для сна, исключить гаджеты и фильмы перед сном).
Наталья Андреевна, добрый день, анализы сдавала, все в норме, ферритин низкий, но он у всех низкий по-моему(у моих знакомых точно). Стресс у меня сильный был, и до сих пор есть, болезнь близкого человека, но эта ситуация длится с лета, а состояния пугающие с нового года у меня. Я все больше теперь про свое состояние думаю, как навязчивая мысль, что я ненормальная, с больными нервами, неадекватно вобщем. Ну и плюс как то вообще свою жизнь обдумывать начала, какие то эпизоды из детства всплывают, и все это сопровождается чувством тоски и отчаяния. Боюсь я в основном того что не поправлюсь, что моя нервная система слабая и что я не выдержу каких то потрясений, которые ещё наверняка будут в моей жизни. Каждое событие я смотрю как бы со стороны и спрашиваю себя как я на него реагирую и накатывает отчаяние.
Добрый вечер, Ольга.
А Вы подключали работу с психотерапевтом или с психологом? Можно онлайн.
Вы сильно реагируете на стресс, поэтому у Вас такое состояние сейчас. Вам нужно успокоиться, отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Ваш близкий заболел и это страшно... А какие есть варианты решения проблемы? Что говорят врачи?
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Похожие вопросы по теме
- 23 Июня 20227 ответов
- 26 Августа 20221 ответ
- 25 Марта 20252 ответа
- 24 Марта 25 ответов