Что вас беспокоит?
Социофобия ?
Здравствуйте, у меня такая проблема, не могу нормально посещать салон красоты, стоматолога, общаться с близкими и с друзьями, начинается какая-то тревога, паника, мне сразу становится плохо, трудно дышать, ощущение что сейчас упаду в обморок, начинаю нервничать, и уходить в места где меня никто не видит, чтобы немного отойти, с общественными местами конечно хуже, пока сидишь на маникюре это прям ад, либо когда у стоматолога, когда начинается тревога, доходит до резкого вздоха, и немного отпускает потом… До этого у меня были панические атаки, и невроз, уже как три года нахожусь в таком состоянии, пила только антидепрессанты, перестала пить год назад, и началось вот это всё, до этого была Деперсонализация, панически атаки, поэтому начала пить антидепрессанты, с психотерапевтом не работала, пила только препараты, что это может быть подскажите пожалуйста, и что нужно делать, это очень сильно ухудшает качество жизни…(
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Скорее всего, это тревожное расстройство с социофобией. Социофобия лечится только психотерапией КПТ , тк важно работать над образом мышления!
Возможно, случился рецидив , тк вы принимали не рабочие дозировки препаратов , либо же потому что лечение было не комплексным. По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием.
Принятый ответ
Добрый день.
Медикаменты работает только на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, как у вас и произошло, а психотерапия борется с самой причиной состояния. Нужно повторно обратиться к доктору. Доктор определит на приеме, нужна ли сейчас только психотерапия ( по методу когнетивно поведенческой терапии) или медикаменты тоже вернуть, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать.
Берегите себя.
Принятый ответ
Здравствуйте
Пройдите пожалуйста онлайн тест hads и пришлите результаты, чтобы исключить тревожное расстройство и депрессию
По описанию можно заподозрить социофобию
В таких случаях показана консультация психотерапевта. Лечение начать с КПТ + медикаментозная поддержка . Эффективные препараты из группы СИОЗС . Длительность приема не менее 6 мес
Принятый ответ
Добрый день.
Все это напоминает рецидив тревожного расстройства. Социофобия тоже может быть.
Лечение никогда не происходит без психотерапии по методу когнетивно-поведенческой терапии. Психотерапевт при необходимости выписывает рецептурные препараты, но психотерапия тоже должна быть, без нее лечение не имеет смысла. Вот вы полечились и все вернулось. Вам нужна психотерапия, обязательно.
Если говорить не про лечение а про быстрое купирование тревоги , то успокаивающими свойствами обладает, лаванда. Рекомендую использовать крем с её запахом или носить с собой масло и вдыхать при необходимости, поставьте в спальне диффузор, аромат поможет успокоиться.
Также в момент страха и паники пробуйте мысленно оказаться в месте, где вам хорошо и спокойно. Подумайте заранее, какое это место, найдите фотографии, пусть они будут под рукой, в телефоне в быстром доступе.
Дыхательные упражнения также помогут справиться с тревогой в кратчайшее время. Например дыхание по квадрату. Упражнение заключается в том, чтобы дышать по квадратной схеме, где каждый этап (вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка) длится одинаковое количество времени(например, 5 секунд). Это создаёт ритм, который естественным образом успокаивает ум и тело.
При наличии проблем со сном пробуйте дополнительно создать «ритуал засыпания». Успокаивающие привычки перед сном помогают снизить тревожность. Это может быть чтение книги, медитация, тёплая ванна, а затем прохладная постель.
Повышенная тревожность снижает иммунитет и портит здоровье, усложняет качество жизни, поэтому обязательно приступайте к лечению. Заниматься КПТ можно и по видео связи и лично как вам больше нравится.🙏
Принятый ответ
Здравствуйте, Карина.
Какие антидепрессанты ранее принимали и в каких дозировках? Это тревожное расстройство с социофобией и агорафобией (если есть). Основа лечения - это психотерапия, необходимо менять мышление. А антидепрессант нужен для снижения общего тревожного фона
Татьяна Евгеньевна, я принимала препарат серената 1,5 , + тералкджен на ночь ,
Агорафобии вроде нет, не боюсь никуда выходить либо ехать, просто как только посещаю салон красоты, либо стоматолог, то есть, те места откуда я не могу сразу уйти, меня накрывает тревожность, становится плохо, начинается паническая атака, во время приступа пью фенозепам под язык , но не часто , когда только совсем плохо, через 20 минут все проходит
Нужна психотерапия, желательно в технике когнитивно - поведенческой терапии, нужно менять мышление
Татьяна Евгеньевна, хорошо поняла, запишусь к психологу, скажите пожалуйста это состояние возможно полностью излечить? И жить нормальной жизнью
Да, возможно. Но на первое время требует много усилий
Похожие вопросы по теме
- 10 Мая 20191 ответ
- 24 Марта 202113 ответов
- 1 Мая 20217 ответов
- 13 Июля 20213 ответа