Затяжная депрессия

Кристина Альварес17 Июня 2025

3.9

Добрый день.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн, по видео связи. Это совместимо с малышом.
Но перед этим обязательно очно обратитесь к психотерапевту один раз, для проведения полноценной диагностики(можно посетить врача с ре на предмет наличия тревожено-депрессивных состояний, оценки их тяжести и возможного назначения медикаментозной коррекции. Медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния и меняет мышление Поэтому, после стабилизации состояния препаратами обязательно добавьте психотерапию. Доктор определит на приеме, нужна ли сейчас только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику и все будет конфиденциально и анонимно. Немного полечитесь и все обязательно наладится, иначе и быть не может при получении должного лечения.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу(есть аудиоформат) Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Я тоже одна 24/7 с маленьким ребенком, поэтому понимаю что пишу. Не знаю возраста вашего ребенка, но почасовая няня с установкой виделкамеры(они от 500р на маркетплецсах),или частный сад не полного дня отличное бюджетное решение, без ущерба для малыша, сама так делаю.
Берегите себя 🙏

Екатерина Литвинова17 Июня 2025

5.0

Психотерапевт

Здравствуйте, из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Так же было бы отлично начать работу с психотерапевтом, учитывая ваши сложности можно это делать в видео формате. Если психотерапии будет недостаточно, то надо будет выделить время для очного приема психиатра, без этого рецепт никак не получить.

Анна Брянцева17 Июня 2025

2.7

Психотерапевт

Здравствуйте! Вероятнее всего вы столкнулись с тревожно-депрессивным расстройством. При таких состояниях назначаются антидепрессанты. Первой линией терапии являются препараты группы СИОЗС (Эсциталопрам, Сертралин) + Атаракс (противотревожный препарат). Назначение лечения требует очного осмотра врача-психиатра. Во-первых нужно уточить степень выраженности симптомов, во-вторых все препараты рецептурные. Если есть сложности обратиться именно к психиатру, то можно попробовать прием невролога в поликлинике по месту жительства.

Иван Тяпкин17 Июня 2025

4.2

Здравствуйте Елена!
Ваша депрессия может быть связана как с большой физической нагрузкой, вызванной заботой о ребёнке, так и с усталостью, истощением, отсутствия рядом поддержки мужа. Поэтому очень важно целенаправленно устраивать себе часы отдыха, занимаясь только собой. Когда ребёнок днём засыпает, постройтесь и вы сами прилечь рядом с ним и подремать немного вместе с ним. Такая кратковременная передышка помогает восстанавливать свои энергетические затраты и это способствует улучшение эмоционального самочувствия. Если есть возможность воспользуйтесь услугами приходящей няни. 2- 3 часа отдыха, которые вы получите, занимаясь восстановлением своего психоэмоционального состояния несомненно помогут вам убрать приступы апатии. Также у вас скорее всего потеряны социальные связи, которые необходимы каждому человеку. Частично удовлетворить эту потребность можно общаясь в соцсетях с молодыми мамочками оказавшимися в подобной ситуации. К сожалению послеродовая депрессия и усталость от ребёнка иногда становятся действительно серьёзной проблемой для женщин. Книга Анастасии Изюмской, «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию» ознакомит вас с практиками самопомощи женщин, испытывающих подобные ситуации.

Елена Ивасенко17 Июня 2025

2.9

Принятый ответ

Здравствуйте.
Вы в очень непростой ситуации — быть с малышом одна 24/7 без передышки, без поддержки, с фоном тревоги и одиночества, да ещё и с мужем на СВО. Любая мама в таких условиях будет на пределе. Ваше состояние — это не слабость, это перегрузка. Организм просто не справляется с постоянной тревогой, усталостью и отсутствием восстановления.
Что можно рассмотреть:
Снижение тревоги. Если пока не можете попасть к врачу — попробуйте безрецептурные мягкие средства на основе магния (магний В6, магнерот), глицина, пустырника, мелиссы, L-треанина. Они не чудо-средства, но могут помочь сбавить внутреннее напряжение.

Сон — приоритет №1. Пусть дом не будет идеален, пусть мультики — но если вы сможете поспать днём с малышом хотя бы 30–60 минут, это уже поддержка для нервной системы. Сон — не роскошь, а лечение.

Практикуйте дыхание.
Несколько раз в день — дыхание "на 4 счёта": вдох на 4, выдох на 4–6. Это снижает уровень кортизола. Прямо с ребёнком — включите музыку и потянитесь, подвигайтесь. Даже 5 минут имеют значение.

Записывайте тревожные мысли в блокнот. Не чтобы решить, а чтобы "выложить". Это снижает внутренний шум.

Связь с собой. Найдите 10 минут в день только для себя: чашка чая, душ, музыка в наушниках. Это ваше. Даже если ребёнок рядом.

Вы не обязаны быть «сильной» круглосуточно. Вы — живая мама. Даже в этом состоянии вы даёте ребёнку любовь, заботу, внимание. Он чувствует вас. Вы уже делаете максимум. Сейчас важнее — немного восстановить себя, чтобы было из чего давать дальше.

Вы не одна. Вы уже справляетесь лучше, чем вам кажется.