Что вас беспокоит?
Низкая масса тела
девочка, 18 лет. рост 165 см, вес 45кг. по генетике толстых нет. не могу набрать пару килограммов. месячные с постоянной задержкой. питаюсь 3 раза в день, раз в неделю спорт. что делать? как набрать 3 килограмма?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации нутрициолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день, Мария.
Я, семейный нутрициолог, Людмила Лебединская.
Для того, чтобы набрать вес, нужен профицит калорий.
Для роста 165 см, веса 45 кг базовый метаболизм составляет 1230 ккал. Это минимум необходимый организму чтобы дышать, думать, работать органам. Добавить легкую физическую физическую активность, получается 1660 ккал.
Для того, чтобы набрать вес нужно добавить к ежедневному рациону как минимум 300 ккал.
В таких случаях рекомендуется оценить текущий рацион и скорректировать его по целевому калоражу.
Похожие вопросы по теме
- 27 Февраля 20222 ответа
- 9 Апреля 20225 ответов
- 20 Июля 20228 ответов
- 11 Ноября 20224 ответа