Что вас беспокоит?
Низкая масса тела
девочка, 18 лет. рост 165 см, вес 45кг. по генетике толстых нет. не могу набрать пару килограммов. месячные с постоянной задержкой. питаюсь 3 раза в день, раз в неделю спорт. что делать? как набрать 3 килограмма?
нет
18 лет
28 Сентября 2025·Просмотров: 25·Мария
Добрый день, Мария.
Я, семейный нутрициолог, Людмила Лебединская.
Для того, чтобы набрать вес, нужен профицит калорий.
Для роста 165 см, веса 45 кг базовый метаболизм составляет 1230 ккал. Это минимум необходимый организму чтобы дышать, думать, работать органам. Добавить легкую физическую физическую активность, получается 1660 ккал.
Для того, чтобы набрать вес нужно добавить к ежедневному рациону как минимум 300 ккал.
В таких случаях рекомендуется оценить текущий рацион и скорректировать его по целевому калоражу.
Похожие вопросы по теме
- 27 Февраля 20222 ответа
- 18 Сентября 20221 ответ
- 11 Ноября 20224 ответа
- 31 Марта 202518 ответов