Что вас беспокоит?
Слишком раздражительная, сбился режим сна , нет энергии
В последние несколько недель засыпаю под утро, ложусь в час засыпаю в 4, в5, просыпаюсь после обеда уже без сил, с вечера много планов на следующий день но не чего не делается, сильная раздражительность и усталость, лень, слабость, у меня двое детей и иногда я скрываюсь на них криком, потом прошу прощения и веню себя, мне не нравится моё состояние
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Ольга, примите мою поддержку.
Понимаю вам сейчас очень тяжело, нет сил, плохой сон и раздражительность. Это может быть связано с эмоциональным выгоранием. Т.е. вы устали держать всё в себе, нести все заботы на себе. И когда уже чаша переполняется тело начинает подавать яркие сигналы.Со мной что - то не ок. Вы истощены эмоционально и физически. Хочу задать несколько уточняющих вопросов, для того, чтобы лучше вас понять и дать более эффективные рекомендации.
Скажите, пожалуйста, как давно у вас это началось? Несколько недель это сколько? И какая ситуация по вашему мнению могла повлиять на такие изменения в вас? Или все происходило постепенно, но вы не замечали, как истощались? Что было для вас последней каплей?
Екатерина, именно проблемы со сном начались недели 4 назад, а раздражительность и слабость уже месяцев 6 где-то, мне кажется что в е это постепенно начиналось но я не понимала, сейчас мне нужно что-то что поможет пережить это состоянение
Ольга, что может вам помочь и с чего нужно начать. Это перегрузиться.
Т.е. постарайтесь придумать или организовать себе событие, которое будет вызывать у вас положительные эмоции. Это может быть поход на какие - то мероприятие вне дома, по возможности. Или устроить себе событие дома. Если есть помощь от родственников. Попросить их посидеть с детьми какое - то время, а вам закрыться в комнате и попробовать создать себе настроение. Это может быть просмотр фильмов, которые вам интересны, это танцы или косметические процедуры, медитации и т.д.
Второй этап, это борьба со внутренней злостью, чтобы не переносить эти негативные эмоции на ваших детей. Рекомендую попробовать работать через тело. Изначально подышать по Квадраты 4*4*4*4. Далее выплеснуть физически эту злость, это может быть подушка, т.е. бить ее, можно петь песни и при этом танцевать как хочется, можно даже с детьми. Или если есть возможность, то выехать в лес или на речку, пустырь и прокричаться и поплакать, побегать, попрыгать. Так как все негативные эмоции у нас закрепляются в теле и часто очень глубоко. Поэтому и нужна физическая активность. Начните с малого. Ольга, вы сильно истощены, и все симптомы которые вы описали говорят об этом. Вы замечательная женщина, прекрасная мама, но вы просто устали. Не вините себя за это. Начните любить себя и беречь. Вы ещё нужный человек.
Как ещё можно помочь себе, можно взять лист бумаги и начать черкать, затем разорвите со всей злостью бумагу и сожгите всё это. Должно стать немного легче.
Есть ещё один способ успокоить себя, часто это техника помогает и успокоиться и наладить сон. Техника. " Мокрое полотенце".
Можно ещё попробовать так называемое эмоциональное проглаживание, это найти групповые занятия с психологом, где вы будете обсуждать темы с девушками и женщинами, которые проходят похожий жизненный этап. Там вы со всеми участниками можете разделить свои переживания, боль, обиды и т.д. и получить слова и объятия других людей. Что может подарить вам крылья за спиной.
Так же рекомендую обратиться и за индивидуальными личными консультациями к психологу или к психотерапевту, который так может помочь вернуть краски в вашу жизнь
Практика " Мокрое полотенце"
- практика, которую чаще всего применяют для детей, чтобы снять эмоциональную перегрузку, но она также подходит для взрослых ❤️🩹
Лучше всего взять большое махровое полотенце, чтобы когда оно намокло ощущалось тяжелым. Именно это нам и нужно, тяжесть полотенца.
Накиньте его на себя и поливайте себя поверх полотенца теплой водой. Это будет ощущаться так, как будто на вас положили что-то тяжелое, но при этом очень теплое и обнимающее.
Теплая вода и влажное полотенце даст ощущение уюта и расслабления, а также вы ощутите тактильную стимуляцию, что поможет отвлечься от негативных мыслей и вернуться в момент здесь и сейчас.
Если остались ещё вопросы, задавайте, с радостью на них отвечу.🙌
Здравствуйте, Ольга!
Вы находитесь в состоянии сильного эмоционального и физического истощения. Хроническое нарушение сна, чувство вины, раздражительность и утрата энергии - признаки депрессивного состояния или, как минимум, серьезного переутомления. Когда человек долго живет в напряжении, особенно если у него есть маленькие дети и постоянная ответственность, ресурсы постепенно истощаются. Сон становится поверхностным или сдвигается на поздние часы, планы теряют смысл, появляется раздражительность и самокритика.
Это не лень и не слабость. Ваш организм и психика сигнализируют, что им нужно восстановление. Вы не обязаны все время справляться самостоятельно. Даже если кажется, что это «просто усталость», длительное такое состояние требует внимания.
Попробуйте начать с малого:
1. Установите регулярный режим сна, даже если заснуть не получается. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, не берите в кровать телефон. Сократите время с телефоном, особенно перед сном (часа за два).
2. Попросите близких помочь с детьми, чтобы выделить время для отдыха, прогулки, тишины.
3. Сократите поток дел: выберите одно-два действительно важных на день.
Если через пару недель не станет легче или появится ощущение безысходности, обязательно обратитесь к психиатр или психологу. Психиатр может выписать антидепрессанты, с ними может стать гораздо легче.
Похожие вопросы по теме
- 7 часов назад9 ответов
- Вчера в 19:563 ответа
- Вчера в 16:461 ответ
- 7 Июля 6 ответов