Что делать при тревоге из ниоткуда и что это может быть

Ирина Чудопал22 Октября 2025

2.5

Психолог

Здравствуйте, Мария! В случае возникновения приступа тревоги можно помочь себе следующими упражнениями:
-Техника «5-4-3-2-1». Назовите:
- 5 вещей, которые видите
- 4 вещи, которые слышите
- 3 вещи, которые ощущаете
- 2 запаха
- 1 вкус
-Дыхание по квадрату (вдох на 4, пауза на 4,выдох на 4, пауза на 4 счета, повторить)
Также важно:
-расслабление, лёгкие физические упражнения, чёткий режим дня
- почитать книги Р.Лихи, в частности «Свобода от тревоги».
Если тревогаповторяется очень часто, мешает повседневной жизни, не поддается контролю, рекомендуется посетить врача-психотерапевта очно для проведения диагностики. Это поправимо, многие люди сталкиваются в той или иной мере с проявлениями тревоги, так как это природный механизм, и если это чувство приобретает масштабные формы, то можно успешно с этим справиться!

Полина Пастухова22 Октября 2025

4.3

Психолог

Мария, добрый день! По описанным симптомам - это паническая атака.
Паническая атака наступает именно спонтанно и может застать в любой момент.
ПА не возникают на пустом месте, всегда сопутствует стрессовая ситуация из за которой они возникли. С того момента, когда возникла первая ПА, что происходило у вас в жизни, что это был за стресс, что вас больше всего нервировало, из за чего может быть переживали сильно?
Также попытайтесь найти и понять триггер. Триггер «спусковой крючок» — это стимул, который запускает быструю, часто неконтролируемую эмоциональную или физическую реакцию. Триггеры связаны с эмоционально заряженным опытом, чаще всего травматичным. Это может быть слово, запах, голос, картинка — что угодно, что связано с переживаниями в прошлом.
Не пытайтесь контролировать мысли о ПА, это не получится сделать, тк чем больше мы пытаемся от себя гнать тревожные мысли, тем быстрее он нас догоняют. Начинает накручиваться негатив. Вы это можете сами ощущать.
Что нужно делать, как помочь себе?
1. Если вообще вы человек беспокойный, тревожитесь, нервничайте и тд, можно пропить курс афобозола - безрецептурный препарат, показал хорошее действие свое в плане убирание тревоги.Появляются новые нейронные соединение, вы реагируете на стрессовую ситуацию (триггер) по другому эмоционально, поведение становится другим и закрепляется.
Есть новопоссит - это растительный уже препарат, действует и в моменте и также помогает, если пропить курс.
2. С психологической стороны, что можно сделать? Как я говорила не бежать от собственных тревог и мысли, что у вас внезапно начнется ПА.
ПА можно прорабатывать только в моменте, когда она уже наступила. Говорите себе заученный текст, можно своими словами, главное суть. Вы должны увидеть тревогу, распознать и не бежать от нее.
Да, у меня сейчас паническая атака, я знаю, что мой мозг и тело меня обманывают, это временное состояние и оно обязательно пройдет.

Кристина Мурачёва22 Октября 2025

2.8

Психолог

Мария, здравствуйте!
К вышеописанным рекомендациям коллег добавлю.
Тревога/паника/неприятные ощущения в теле всегда возникают на фоне предществующих мыслей-просто их не всегда легко отловить, осознать, по-другому сказать они возникают практически автоматически и дальше за ними следует вереница подобных симптомов.
В первую очередь, хочу сказать, что Вы не первая кто с этим сталкивается и в последствии справляется, действительно, вероятно, речь идёт о "панических атаках".
В качестве самопомощи в ситуации (то есть когда она возникла-например, к дыханию по квадрату подключать упражнение "Объятия бабочки" - это простая и эффективная техника справиться с тревогой-можно загуглить как её делать).
А чтобы в перспективе от них освободиться- попробуйте делать упражнение "СМЭР" (ситуация-мысль-эмоция-реакция)-таким образом можно анализировать любую ситуацию или неприятные моменты с накатывающей тревогой в прошлом. Когда прописываешь эту ситуацию на бумагу и раскладывает её на пункты(как в этом упражнении)-уже становится легче, и как раз таки таким образом можно отследить и заметить мысли и эмоции, о которых писала в начале своего сообщения-те которые запускаю всю эту вереницу тревоги.
Когда их пропишете-можете увидеть и осознать, в чем причина/в каких мыслях, потом переосмыслить это все и в дальнейшем пробовать думать уже по-другому/например, уже не так категорично, или сменять мысленный негатив-на больший позитив. То есть изначально надо работать с первопричиной.
Пробуйте вот такие варианты-эти техники довольно просты и их используют чтобы себе помочь и избавиться от подобных ситуаций в будущем.