Что вас беспокоит?
Нервное напряжение, плохое эмоциональное состояние
здравствуйте. помогите разобраться в моей проблеме. началось всё примерно около 2-х недель назад. всё как у всех работа-дом, эмоции, стресс. бывает ощущение тяжёлой головы, как будто давит на голову. иногда побаливает в разных частях. лоб, вески, в общем в любой части головы может. характер боли мимолётный и несильный. по ощущениям как при простуде. никакие обезболивающие не принимаю. раздражительность. необъяснимый стресс и неспокойствие на ровном месте, на простую жизненную ситуацию. даже сейчас ходил в душ и присутствовало какое то беспокойство, напряжение. за эти 2 недели было уже как я понял из интернета несколько панических атак. когда гуглил что со мной. и от увиденных возможных причин возникало какое то неконтролируемое чувство напряжения и беспокойства. не мог найти себе места и расслабиться. по итогу что бы хоть как то успокоиться собирался и выходил на улицу, садился в машину и катался по городу, отвлекаясь на происходящие вокруг и телефонные разговоры. постепенно отпускало. но всё равно вот уже недели как 2 сохраняется некомфортное ощущение как не в свое тарелке. к примеру захожу в лифт и накатывает какое то дурацкое неспокойствие, страх, напруга во всём теле. стараюсь отвлекаться, держать в себя в руках и не показывать родным и близким что со мной происходит. хотя и говорил уже им что нервы шалят. так же обильно стали потеть ступни ног, особенно когда хожу по улице в обуви. прихожу домой, носки хоть выжимай! ладони тоже самое. держу телефон, чехол мокрый. в общем эмоциональное состояние какое то нехорошее. нет допустим как раньше постоянной радости и эйфории от сделанного. или осознования что, что то сделаешь и это пренесёт тебе удовольствие. делаешь всё чаще без эмоций удовлетворения, не потому что хочишь, а потому что надо, через силу. ходишь и делаешь всё как какой то оглушённый, оторванный от этого Мира! не живу, а существую! всё это состояние не даёт расслабиться и жить спокойной жизнью. мешает сконцентрироваться и делать всё спокойно, без всех этих симптомов и суеты. физически чувствую себя здоровым, голова варит. но в тоже время чувствуешь себя каким то расклеенным. присутствует чувство вялости и апатии ко всему. особенно утром и в дневное время. по утрам просыпаюсь - нет ощущения бодрости. поднимаешся по лестнице, ощущение как будто пульс зашкаливает. мерю, всё в норме. температура в норме. стал замечать что в вечернее время становится лучше. иногда даже появляется ощущения будто всё прошло. засыпаю и сплю нормально. как только просыпаюсь всё снова начинает накатывать. как будто ждёт тебя при пробуждении это поганое состояние! когда бывает и днём становится боле-менее самочувствие. особенно когда сижу дома и отдыхаю. но чаще приотпускает в вечернее время. вроде стараюсь отвлекаться, но всё равно мысли не отпускают за это состояние. в принципе подобное со мной не первый раз. первый раз было ещё лет в 14-15. точно помню что продолжалось всё не один месяц. потом как то само по себе всё прошло. работал, отвлекался. следущий раз повторился в 30 лет. тоже всё было не один месяц. то накрывало, то проходило. обращался тогда уже сюда и к психиатру очно. по жалобам и симптомам сказал что у меня соматофорная дисфункция вегетативной нервной системы. сказал эта такая особенность моей нервной системы и что это на всю жизнь со мной с периодами ремиссий и обострений. прописал Фенибут 250 мг вроде. пропил его курс. но как мне тогда показалось особого эфекта от него не было. просто свыкся с этим состоянием, так же отвлекался и со временем само по себе стало лучше. сейчас вроде всё тоже самое, но такое ощущение что в этот раз как то тяжалее всё переносится. или слишком придаю этому значение и внимание. кстати замечал, что в моменты когда полностью отпускает на какое то время, то и мысли об этом состоянии тоже отпускают, появляется удовольствие к жизни и всё как должно быть у полноценно здорового человека. что всё таки со мной по симптомам? и можно ли от этого каким то образом полностью избавится? весной этого года делал узи щитовидной железы, сдавал кровь на ттг, т3, т4 - всё в норме. так же сдавал общий и биохимию, на сахар, халестирин и т.д. - всё норма.
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю ваши переживания! Описанное состояние может Быть в рамках тревожного расстройства. Панические атаки - нередкий симптом при тревоге.
1. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
2. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием.
)в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.
ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!
да ловлю себя на том, что это несмертельно. просто я привык чувствовать себя нормально и делать все жизненные вещи с удовольствием, в том числе работу. а тут всё это мешает. как будто сам не свой! как будто какой то ненормальный стал+ все эти фобии...! очень мешает это состояние вести полноценный образ жизни.
иногда, как сегодня, выпиваю таблетку пустырник форте эвалар, успокаивает, становится полегче. но состояние всё равно не айс!
Да, это мучительно в моменте, вы не ненормальный , к сожалению, нервная система может истощаться , но главное , что все поправимо! Обратитесь к врачу психотерапевту, это не понесет никаки последствий для вас , но поможет решить вопрос
всему этому предшествовала физическая и умственная работа на протяжении 3-х лет. с одним 2-х недельным отпуском, если его можно таковым назвать! по факту больше на бумаге! было много нервов с начальством и прочие негативные, рабочие моменты.
образ жизни у меня очень суетной. работа 6/1 семья, дети, дом-быт, свои дела... в лучшем случае ложусь спать в 12 или час ночи. подъём каждый день грубо говоря в 6. отдых конечно присутствует, но катасрофически мало! на работе ещё под сокращение недавно попал. вроде и не переживал по этому поводу особо. но всё равно на время была потеряна некая стабильность, которая была со мной долгое время. и конечно же неприятный осадок из-за этого был. сейчас устроился на новую. плюс в начале года были проблемы по жкт. сдавал множество анализов. были обследования и анализы когда прямо говоря "сидел неделями на измене" после, когда всё оказалось в норме стал постепенно забывать эти беспокойные дни. но этих симптомов как сейчас тогда не наблюдал. всё было относительно нормально. общем этот год крутит меня не слабо.
я так понимаю, что все эти события могли справоцировать моё теперяшнее состояние?
Спасибо за пояснение , да, вы правы , высокая нагрузка , стрессы могли привести к истощению нервной системы и дебюту тревожного расстройства.
Конечно , важен и отдых и полноценный режим - это база для психики.
Жкт , кстати, тоже может на фоне стресса страдать, тк сильно коррелирует с тревогой
Принятый ответ
Здравствуйте!
То, что Вы описываете можно предположить тревожное расстройство.
Психика человека удивительная и в то же время очень сложная структура и к сожалению не всегда может логически найти ответ почему происходит то или иное состояние.
Фенибут препарат довольно мягкий, это вообще препарат улучшающий кровоток головного мозга с противотревожным действием, поэтому надеяться на него мы не совсем можем.
В идеале конечно сейчас обращаться к специалисту и уже решать по поводу антидепрессантов (в частности группы СИОЗС) препараты первой линии лечения данного расстройств и конечно нужна психотерапия (индивидуальная работа с врачом-психотерапевтом), для работы с мыслями и эмоциями.
а может такие симптомы давать всд?
от кучи симптомов забыл описать, что так же иногда присутствует небольшая шаткость походки. как будто присутствует лёгкое головокружение. давление уже неделю контролирую. выше 140 не разу не было. моё "рабочее" обычно 120-135. рост 180, вес 95.
иногда по вечерам чсс бывает в покое 55-57. но обычно 63-74
ВСД и тревога всегда идут рядом.
Шаткость, головокружение все в рамках тревоги может быть.
Показатели АД и ЧСС в пределах нормы.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Предрасположенность к такому состоянию есть (повторялось несколько раз за жизнь), то есть даже обычный стресс " как у всех" мог вполне запустить тревожное расстройство.
Стандарт лечения тревожного расстройства это прием антидепрессанта из группы СИОЗС: сертралин (Золофт), эсциталопрам (Элицея, Ципралекс), флувоксамин (Рокона/Феварин) или пароксетин (Паксил).
как я понимаю эти припараты только по рецепту и выписывает их врач психиатр на очном приёме?
Да, именно так
ясно.
подскажите ещё. в целом это состояние неопасно для физического и психического здоровья? какие болячки по органам от этого не наживаются? сума не сойду?!
Нет, не опасно. От тревожного расстройства с ума не сходят, но панические атаки могут восприниматься, как "я сейчас умру", но это не опасно для человека
услышал, спасибо!
раз это уже не первый раз со мной происходит, как я понимаю спустя время и благоприятным, спокойным обстановкам, отвлеканию от ненужных мыслей, состояние стабилизируется?
и можно попить пустырник форте эвалар? в таблетках. он чувствую что помогает расслабиться, успокоится, боле-менее прийти в себя
Возможно, что Вы умеете сами себя успокаивать и сможете вернуться в свое привычное состояние. Принимать любые противотревожные препараты можно
Принятый ответ
Здравствуйте!
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты обследоваться и т.д. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением.
Если есть стрессы, то их нужно решать, менять своё отношение к ситуации, начать реагировать по-другому, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении, а не о самой ситуации. Работу важно оставлять на работе, а дома отдыхать. Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом. Есть техника "Заземление".
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумал? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Мысли приходят, а Вы возвращайте себя в реальность, переключайте свои мысли на позитивные моменты, вспомните, какое вкусное кофе сегодня было утром, как светит солнце и т.д.
Во время ПА можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, досчитать до 10, посчитайте машины за окном. Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт! В самом "моменте" панических атак сосредоточьтесь на своем теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже.
Принятый ответ
Здравствуйте, то, что Вы описываете это состояние тревоги и панического состояния, однако, с этими состояниями можно работать и они поддаются коррекции. Рекомендован более комплексный подход, это и обращение к врачу-психиатру, чтобы он оценил состояние и назначил лечение и подключение работы с психологом, чтобы Вы учились работать со своим состоянием. Сама ПА состоит из звеньев рефлекса:
- мысль/ощущение: Вы случайно замечаете сердцебиение или легкое головокружение (что может быть абсолютно нормальным явлением)
- страх, возникает мысль "опять начинается!что сейчас будет" и т.д.
- реакция мозга, как ответ не на реальность, а на Ваше восприятие. на мысли, которые сопровождают эти состояния, реакция, словно происходит что-то опасное и сейчас нужно действовать, поэтому включается древнейший механизм выживания, происходит выброс адреналина
- физические симптомы, которые следуют после, это последствия выброса адреналина: учащается сердцебиение, поднимается давление, кружится голова, появляется одышка, онемение, потливость, тошнота и тд
- подтверждение страха: Вы чувствуете эти симптомы и думаете, "да, я так и знала, снова это происходит, это не закончится", страх усиливается, выброс адреналина увеличивается, симптомы нарастают. Круг замыкается.
Формируется тревожное ожидание, так как атаки повторяются, и Вы начинаете уже заранее этого ждать, что усиливает напряжение и провоцирует новую атаку. Вы постоянно «прислушиваетесь» к своему организму, и любое малейшее отклонение от нормы (которое есть у всех людей) воспринимается как катастрофа.
Основа при купировании ПА, это дыхание. Так как оно помогает успокоить дыхание, нормализовать частоту сердечных сокращений и тем самым Вы посылаете в мозг информацию, что "всё в порядке, опасности нет".
- техника дыхание по квадрату. Найдите глазами любой квадратный предмет, например, окно.
1. смотрите на верхний левый угол и медленно вдыхайте на 4 счета.
2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание на 4 счета.
3. Переведите взгляд на нижний правый угол и медленно выдыхайте на 4 счета.
4. Переведите взгляд на нижний левый угол и задержите дыхание на 4 счета.
Повторите 5-10 раз. Это успокоит дыхание и переключит мозг с паники.
- техника Заземления: Назовите про себя (или вслух) 5 вещей, которые вы видите; 4 вещи, которые вы можете потрогать; 3 звука, которые вы слышите; 2 запаха, которые чувствуете; 1 вкус во рту. Всё это проговариваете внутри себя или вслух, главное - проговаривать!
- поставьте задачу-игру, например, при возникновении ПА, начните вспоминать любимую песню, проговаривать слова и через каждое третье слово вспоминайте название животного.
Тем самым Вы тоже переключите мозг с развития паники на остановку её и на другу задачу.
- обязательно освоить техники релаксации, например, по Джекобсону.
- соблюдать режим сна, следить за питанием, прогулки и в меру физической активности.
- работать со своим восприятием - учиться отслеживать свои мысли и вести наблюдения за ними, описывая в дневнике - мысли/ реакции/ ощущения/, однако, нужно учиться эти мысли переформулировать, подходить к ним критично, оценивать и изменять. Это работа сложная и кропотливая. Так как мысли нужно и менять и после прокручивать новые, проговаривать, прописывать, можно записать на аудио и прослушивать, чтобы в моменты состояния Вы могли прибегать к ним и тем самым Вы уже подготовите для себя план действий в момент атаки и будете следовать за своими записями.
Похожие вопросы по теме
- 29 Октября 20214 ответа
- 19 Декабря 20215 ответов
- 18 Января 20221 ответ
- 20 Января 20225 ответов