Что вас беспокоит?
Давлю прыщи,черные точки
Выдавливаю прыщи и не могу остановиться,кожа воспаленна,остаются пигментные пятна.Суть в том, что я сама это делаю, и хоть мозгом прекрасно понимаю насколько это глупо, неправильно и вредно, не могу остановиться .Прихожу с работы могу часами сидеть и давить прыщи
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. Неконтролируемое повреждение кожи (дерматилломания) относится к форме навязчивых состояний. Наиболее эффективным лечением в подобных случаях является когнитивно-поведенческая психотерапия с обучением техник по изменению привычек (Habit Reversal Training). В ходе сеансов происходит разработка конкурирующих привычек, которые замещают нежелательные движения на более адаптивные.
В некоторых случаях ,в качестве вспомогательной терапии, могут применены антидепрессанты из группы СИОЗС, для лечения чаще всего эффективны высокие дозы препаратов.
И как изменить свои привычки?
Вы не ответили на мой вопрос
За что были заплачены деньги не понятно
Тренинг по изменению привычек включает:
-тренировка осознанности, когда человека, наблюдая за собой в зеркале, учится привлекать свое внимание к своим действиям
-развитие альтернативной реакции - например, касание мочки уха, сжатие рук в кулаки и их неподвижное удержание вдоль тела.
-формирование мотивации - родственников и друзей также просят хвалить человека за его достижения.
-тренировка релаксации - например, дыхательные техники или психомышечная тренировка
-обобщение новых навыков - практика новых навыки в самых разных ситуациях, а не только в тех, с которыми получилось справиться.
Данная техника проводится совместно с психотерапевтом или психологом.
Принятый ответ
Здравствуйте. Компульсивное выдавливание прыщей может быть способом справиться со стрессом или тревогой. Что предшествует этим эпизодам? Какие эмоции вы испытываете в этот момент? Возможно это связано с потребностью в контроле или желанием видеть кожу идеальной. В долгосрочной перспективе это лишь усугубляет проблемы. Следует подумать об альтернативных способах снятия напряжения, таких как медитация, спорт, творчество. Необходимо понять истинную причину этого поведения и найти здоровые заменители. Можете ли вы выделить конкретные триггеры, провоцирующие желание давить прыщи?
Принятый ответ
Здравствуйте!
В дополнение к рекомендациям коллег по формированию здоровых привычек могу порекомендовать вам использовать аутотренинг по Шульцу. Этот психофизиологический метод, направлен на достижение состояния релаксации и саморегуляции. Его эффективность в формировании необходимых привычек основана на способности сознательного управления психосоматическими процессами. Регулярная практика аутотренинга способствует снижению уровня стресса, улучшению концентрации внимания и повышению самооценки, что, в свою очередь, создает благоприятную почву для развития новых и закрепления существующих привычек. Одним из ключевых моментов эффективности аутотренинга является его способность активизировать внутренние ресурсы организма. В состоянии релаксации, когда снижается уровень стресса и тревоги, мозг лучше воспринимает и обрабатывает информацию. Это позволяет более эффективно усваивать новые навыки и формировать устойчивые привычки. Кроме того, аутотренинг способствует укреплению силы воли и самодисциплины, что является необходимым условием для успешного формирования любой привычки.
Принятый ответ
Здравствуйте, Анастасия.
Подобное неконтролируемое действие обычно говорит о высокой тревожности, и таким образом тревога снимается с помощью определенного действия. Важно, что Вы стали уже отслеживать эти действия. Теперь необходимо себя останавливать в моменте и переключать внимание на другие действия.
И дополнительно начинают лечение с помощью приема антидепрессанта для восстановления эмоционального фона и устранения тревоги
Похожие вопросы по теме
- 28 Октября 202512 ответов