Что вас беспокоит?
Давлю прыщи,черные точки
Выдавливаю прыщи и не могу остановиться,кожа воспаленна,остаются пигментные пятна.Суть в том, что я сама это делаю, и хоть мозгом прекрасно понимаю насколько это глупо, неправильно и вредно, не могу остановиться .Прихожу с работы могу часами сидеть и давить прыщи
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Понимаю ваше состояние. Это может быть проявлением тревожности или способом справиться со стрессом. Что именно вы чувствуете в момент, когда начинаете выдавливать прыщи? Какие мысли возникают в голове? Возможно за этим стоит потребность в контроле или снятии напряжения. Попробуйте осознанно отслеживать эти моменты и заменить это действие более здоровым способом релаксации, например медитацией или прогулкой.
Здравствуйте! Дерматоломания , к сожалению, может быть признаком повышенной тревожности и является компенсацией этой тревоги, а еще глубже идеи идеальности и тд.
Давно ли появилось такое поведение ?
Нет ли у вас нарушения сна ? Аппетита ?
Примерно года 3.Сплю плохо просыпаюсь,аппетита к еде нету
Что предшествовало состоянию?
Настроение в течении дня чаще какое ? Если есть тревожное / депрессивное расстройство, то причина может крыться именно в этом , тк это такая компенсация тревоги и переживаний и соответственно, работать нужно с приятной
В такие моменты я рекомендую вам как экспресс помощь:
СТОП:
С-стоп
Т-шаг назад
О-смотрись вокруг
П-попытайся действовать осознанно
Или ТРУД:
температура (снизь температуру тела - холодный душ , холодная вода для лица.
релаксация (любая техника на расслабление тела )
упражнение (попрыгай, отожмись). дыхание (по Квадрату, животом и тд).
Есть тревожность,депрессивное состояние
Принятый ответ
Тогда обязательно нужна консультация врача психотерапевта/ психиатра , тк возможно, нужна медикаментозная терапия
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог — партнер платформы «Спроси врача»!
Примите, пожалуйста, мою поддержку, вы правы, навязчивое выдавление прыщей может быть вызвано психологическим аспектом, например, является своеобразным способом снять стресс, понизить тревогу.
Навязчивый характер процесса как раз говорить в пользу этого предположения.
Попробуйте отслеживать, когда и почему вы давите прыщи.
Найдите альтернативные способы справляться со стрессом, замените на какую-то механическую работу руками, например, вышивание подойдет или какие-то поделки из бисера.
Ну конечно, разобраться, что вызывает тревогу и минимизировать стресс.
Как по 10 бальной шкале можете оценить уровень фоновой тревоги ?
С уважением, Александра Константиновна.
Здравствуйте! Это происходит только дома, на работе были попытки совершить подобные действия?
Понимая, что это очень вредно для вашего здоровья вы продолжаете это делать, значит страх причинить себе вред намного меньше тех стрессовых ситуаций, благодаря которым Вы пытаетесь себя отвлечь.
Здесь скорее необходимо пойти терапию с психологом на снятие стресса и тревожности, а дома пока убрать от себя зеркало, при помощи, которого совершаете эти действия.
Здравствуйте!
Понимаю, что данное цикличное поведение и манипуляции с кожей, застревание на навязчивых действиях может очень выматывать. По описанию очень похоже на компульсивное поведение, свойственное проявлению расстройств тревожного спектра. Его суть в цикле «тревога-манипуляции с кожей- облегчение- нарастание напряжения- и вновь круг», где выдавливание выступает способом снизить фоновый стресс и тревогу, вылавливание прыщей, камедонов, очищение пор дает временное облегчение. Есть подобное поведение, когда люди тревожась, выдёргивают волосы на голове, брови, ресницы.
И невозможность остановиться связана не со слабоволием, а с нарушением механизмов психологической компенсации: психика фиксируется на этом действии как на единственном доступном способе справиться с напряжением, особенно после ресурсозатратных событий, подобных рабочему дню, а возможно, вы и в целом человек тревожный, с низкой сопротивляемостью стрессам, переживающий.
Таким образом, компульсия (вот то самое навязчивое вылавливание, ковыряние кожи) является признаком перегрузки нервной системы, которая не находит иных путей для разрядки. Это чаще всего тревога и вот такой способ ее унять.
Безусловно, вам будет полезна консультация врача-психотерапевта, поскольку подобные состояния- это его компетенция. После диагностики, выявления причин и определения названия вашего состояния, вам будет предложена траектория преодоления. Возможно, это будет фармподдержка+ обязательно работа с мыслями, эмоциями и изучение стратегии совладания с тревогой, а это уже КПТ терапия.
Здравствуйте!
Причиной может быть высокий уровень тревоги, чувство вины, сложности жизни, проблемы в семье, усталость, т.е. то, что Вас беспокоит Ваша тревога проявляется таким образом. Возможно, Вы себя за что-то наказываете таким способом. Но часто это способ снять тревогу, которая появляется по каким-то причинам, важно понимать, что это за причины. Вам важно проанализировать, в какие моменты возрастает это напряжение. Что предшествует этому? Какие мысли возникают, когда Вы выдавливаете прыщи, какие мысли были ДО того, как Вы начали выдавливать прыщи? Это важно понимать. В следующей ситуации, когда Вы будете в этом состоянии, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Каждый раз, как будете выдавливать прыщи, говорите себе: "стоп". Задавая вопрос: "Что сейчас со мной происходит?". - Эти вопросы, как раз я и написала выше в тексте.
Занимайте себя хобби, спорт, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Соблюдайте режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации с психотерапевтом. Исключить стрессы.
Можно обратиться на психотерапию, даже онлайн. И психиатру очно за лечением.
Здравствуйте. Похоже, это стало для вас способом снимать внутреннее напряжение, а не просто привычкой. Такое поведение часто связано с тревогой или накопленным стрессом: мозг ищет быстрый способ разрядки.
Попробуйте заменить это действие чем-то, что тоже даёт ощущение контроля или расслабления: массаж лица, уходовые процедуры, мячик-антистресс, дыхательные практики.
Или создать физическое препятствие: наносите на проблемные зоны толстый слой увлажняющей маски или косметического вазелина, когда чувствуете позыв — так вы не сможете механически воздействовать на кожу. Держите руки занятыми, на пример даже простая раскраска-антистресс может помочь переключить фокус.
Самое важное - это работать с причиной: если это способ снять напряжение после работы, найдите замену (интенсивную 10-минутную зарядку, дыхательные упражнения или контрастный душ). Если самостоятельно справиться не получается, стоит обратиться к психотерапевту.
Похожие вопросы по теме
- 28 Октября 20258 ответов