Как избавиться от отдышки, постоянно о ней думаю

Екатерина Литвинова14 Декабря 2025

5.0

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте,по моему мнению можно думать о тревожном расстройстве,ипохондрии и лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для полноценной диагностики и подбора терапии, прием обычных растительных успокоительных, препаратов без рецепта будет не эффективен и вы только упустите время и зря потратите деньги;
есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( они не только от депрессии идут ), если будете действовать комплексно, то будет быстрее и эффективнее.
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.

Анна Русецкая14 Декабря 2025

3.5

Принятый ответ

Здравствуйте, Екатерина!
Ваша одышка - это симптом, следствие избыточной тревожности.
Бороться с ней не нужно. Пока вы будете бороться, прислушиваться к себе - симптом будет только усиливаться.

Здесь нужно лечить тревожное расстройство. А симптом уйдет самостоятельно. Если тревожное расстройство не лечить, симптом этот может уйти, но на его место приедет другой. Само по себе расстройство не пройдет.

Ирина Одегова14 Декабря 2025

4.9

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. Описанная картина может присутствовать в рамках тревожного расстройства. Для установки окончательного диагноза и определения тактики лечения следует обратиться на очный прием к врачу-психиатру или психотерапевту. В терапии используются как медикаментозные (в первую очередь назначение антидепрессанта), так и не медикаментозные (когнитивно-поведенческая психотерапия) методы лечения.
Препаратами первой линии являются антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (например, сертралин или эсциталопрам), которые являются наиболее сбалансированными по эффективности и переносимости. Когнитивно-поведенческая психотерапия направлена на выявление и изменение дисфункциональных мыслей и поведенческих паттернов, способствующих поддержанию тревожного состояния.

Алина Котулева14 Декабря 2025

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Одышка может быть в рамках дыхательного невроза , а страх болезней в рамках ипохондрического расстройства!
Состояние не опасное!
Все идет от тревоги:
Тревога — это как снежный ком: чем больше мы его катим, тем больше он становится. Но как только мы останавливаемся и переключаем внимание, ком начинает таять.
Парадокс тревоги в том, что чем сильнее вы пытаетесь ее контролировать, тем больше она усиливается.
Тревога - не отражает истинное положение дел, а является вариантом искаженного восприятия
Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.
Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как правило- адреналин распадётся и вы успокоитесь, включится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. И организм восполнит энергию.
Ведите дневник тревоги и читайте его в спокойном состоянии, чтобы понять , что ваша тревога на тот момент была иррациональна.
Так же важно использовать упражнения:
Дышать менее глубоко, стараться контролировать вдох и выдох;
- дышать в пакет. Это уменьшит гипервентиляцию, в крови восстановится баланс кислорода и углекислого газа, что по принципу биологической обратной связи уменьшит частоту сердцебиения и панику.
Полноценное лечение заключается в приеме антидепрессантов и КПТ терапии

Татьяна Николаева14 Декабря 2025

4.8

Принятый ответ

Здравствуйте, Екатерина.
Отдельно с отдышкой не работают. Необходимо в целом работать над повышенным тревожным фоном, потом что едят не будет концентрации на отдышке, тогда будет внимание на каком-то другом телесном проявлении тревоги