Что вас беспокоит?
Боюсь собственных мыслей
Здравствуйте, все началось с ипохондрии по поводу своего здоровья , мне нужно было планово пройти врача , я все тянула - тянула накручивала себя , и тут узнаю что женщина умирает , а у нее тоже проблемы по женски , и тут у меня начинается жуткая паника , истерика , я бегу к врачу , жду обследования, не ем , не сплю , начинаю думать и отслеживать собственные мысли , если проедет например , черная машина то будет плохо и т.п . Еще у родственницы случилась беременность, и тут у меня возникает мысль , если у нее будет все нормально , то значит со мной что то случится . Мне начинают мучить жуткие сны , я почти не сплю. И на днях мои все страхи сбываются : свекр повесился . Получается все мои мысли не случайны . Теперь я ужасно боюсь своих мыслей , получается все что я думаю , притягиваю и все это случается. У меня возникают случайные мысли , а вдруг я умру , а вдруг все мои мысли материальны , я притянула все плохое . Мне очень страшно . Я боюсь что мои мысли материальны, что мне делать ???получается все мои мыли не случайны
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Ульяна , здравствуйте! Понимаю как это неприятно и все совпадения были на фоне вашей тревоги и страхов. Конечно, силы мысли не существует , но тревожный мозг всегда ищет гештальт и начинает анализировать все и персонализировать , к сожалению, так работает тревога.
Сейчас вам важно учиться верно анализировать свои мысли исходят из реальности , действительно ли ваши переживания вызвали череду событий ? Или есть другие объяснения тому , что случилось?
Сейчас постарайтесь вести дневник по форме СМЭР, обязательно выполняете техники релаксации.
Если состояние мучительное - это повод обратиться к врачу психотерапевту для исключения тревожного расстройства
Принятый ответ
Ульяна, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.
Понимаю, как вам сложно в подобной ситуации. Возможно, склонность к ипохондрии заставляет вас сосредотачиваться на негативных сценариях. Произошедшее трагическое событие и совпадения, которые вы заметили, могли усилить тревогу и убеждение в том, что ваши мысли материализуются. Подобная ситуация может возникнуть тогда, когда есть сильный стресс и чувство потери контроля над происходящим. Мозг как будто пытается найти закономерности, чтобы хоть как-то объяснить и упорядочить хаос.
В подобной ситуации я рекомендую осознать, что ваши мысли – это не предсказания будущего. Мысли – это просто мысли, порождение работы мозга,они не обязательно должны сбываться. Практикуйте технику осознанности, учитесь наблюдать за своими мыслями со стороны, не вовлекаясь в них эмоционально.
Обратиться к специалисту, чтобы разобраться в причинах вашей тревоги, научиться техникам когнитивно-поведенческой терапии. Также важно заботиться о себе и своем физическом состоянии: полноценный сон, сбалансированное питание, физическая активность.
Постарайтесь переключить внимание, используя технику "5-4-3-2-1": назовите 5 вещей, которые вы видите. 4 вещи, которые вы можете потрогать. 3 звука, которые вы слышите. 2 запаха, которые вы чувствуете. 1 вкус, который вы ощущаете.
Принятый ответ
Здравствуйте! Вы находитесь в тревожном состоянии. Возможно это могло произойти на фоне снижения иммунитета.
Следует наладить собственную среду. Отслеживать достаточное время бодрствования и сна, обязательно включить прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут, достаточную физ.нагрузку. Не поддаваться негативным мыслям, стараться переключаться, помогают математические задачки, сложение и вычитание цифр.
Проверить гормональную сферу, так как эта сфера может диктовать свои правила.
Принятый ответ
Здравствуйте. Сейчас вам кажется будто мысли обладают невероятной силой способной влиять на реальность,но это не так. Совпадения случаются,и наша психика склонна видеть закономерности там,где их нет. Замечали ли вы,когда хорошие мысли сбывались? какие еще чувства возникают когда вы думаете о плохом? Необходимо разделить ваши страхи и реальность, чтобы вернуть контроль над ситуацией
Яна Алексеевна, да именно так и ощущаю что мысли имеют силу и как будто они в голове не зря , а вдруг это предчувствие ?
Ульяна, я понимаю ваше ощущение, будто мысли не просто продукт сознания, а некие предвестники. Тревога умеет мастерски играть с нашим восприятием,она выхватывает пугающие мысли и убеждает нас в их значимости. Попробуйте взглянуть на это с другой стороны,а что если это просто тревога ищущая выход, а не предчувствие ? вы способны контролировать восприятие, а не реальность
Принятый ответ
Ульяна, здравствуйте!
В вашей ситуации есть несколько процессов, которые усиливают друг друга. Сначала ипохондрия и тревожное ожидание, затем сильный стресс от чужой болезни, далее формируется так называемое магическое мышление и гиперконтроль мыслей. Когда психика перегружена страхом, она начинает искать связи там, где их нет, чтобы создать иллюзию контроля.
Важно: мысли не являются причиной событий. Вы столкнулись с совпадениями на фоне сильнейшей тревоги и травмы. Самоубийство свекра - трагедия, но она не имеет отношения к вашим мыслям.
Чем больше вы боитесь мыслей, тем чаще они возникают. Мысли не равны намерениям, не равны реальности и не обладают силой что-то притягивать. У всех людей бывают абсурдные, пугающие, случайные мысли, но в тревоге мозг придает им значение.
С вами не происходит ничего мистического. Это тревожное расстройство на фоне травмы. Оно лечится. Вы не опасны и ваши мысли не управляют реальностью.
Были ли раньше панические атаки или тревожные расстройства? Есть ли сейчас постоянное напряжение в теле, тахикардия, ком в горле?
Что делать прямо сейчас:
– перестать анализировать и проверять мысли, не спорить с ними;
– вернуть фокус в тело: сон, еда, дыхание. Приходят мысли - глубоко дышите (вдох на 4 счета, выдох на 6).
Сергей Викторович, да мозг начинает искать связь , я пытаюсь контролировать мысли , но становится только хуже
Ульяна, вы очень точно заметили, что контроль мыслей всегда усиливает тревогу. Это не ваша ошибка или проблема, а особенность работы мозга в тревожном состоянии (почти у всех людей).
Когда вы пытаетесь отследить или запретить мысль, мозг получает сигнал об опасности, и начинает проверять еще чаще. Это замкнутый круг. В психологии это называется парадокс контроля: чем сильнее контроль, тем навязчивее мысли.
Важно понять: мысли не нужно убирать. Их нужно перестать считать значимыми. Мысль это просто автоматический импульс, а не предсказание и не намерение. Они возникают у всех людей, но у тревожного человека возникает страх самой мысли.
Что можно делать прямо сейчас:
– разрешать мыслям быть, не анализировать и не проверять их;
– переключаться на внешние действия: помыть руки холодной водой, медленно подышать, назвать вслух предметы вокруг себя, выйти на улицу и постоять под летящими снежинками лицом к небу;
– наладить сон и питание, тревожный мозг истощен;
– обратиться к психологу, лучше к когнитивно-поведенческому или работающему с тревожными расстройствами.
Ульяна, здравствуйте! Хочу вас успокоить: мысли НЕ материальны. Просто вы сейчас обращаете внимания на какие-то события, проходящие в вашей жизни и вспоминаете, что они произошли после того, как вы что-то подумали. И мозг ваш ошибается, находя взаимосвязь между этими вашими мыслями и событиями.
А на самом деле взаимосвязи нет! Это обычные совпадения. Просто наш мозг так устроен что ему нужно объяснять все происходящее чем-то. Ему так проще живётся)
Успокойтесь , пожалуйста, и на бойтесь своих мыслей. Не зацикливайтесь на них. Они совершенно ничего не значат - это просто мысли
Попробуйте относиться к вашим неприятным мыслям как к спаму, которые приходит вам на почту - просто не обращать на них внимания.
Удачи вам!
Ульяна, доброго дня!
Понимаю, что вы утомлены собственными мыслями, что они вас измотали и вы ищите им подтверждения, но все это ничто иное как тревога. Не реальность, не действительность, а тревожные совпадения, которые вы приняли за данность, и беспокойные сны также свидетельствуют о скачке тревожности.
Вот проанализируйте для начала пример со свекром:
Скажите пожалуйста, жизнь свекра была спокойна, размерена? Он был счастлив? Не болел? Или может быть, все же вас настораживало его поведение? Он проходил лечение у психиатра или надо было бы обследоваться, но он отвергал? Или злоупотреблял спиртным? Или может быть, были стрессы, проблемы серьезные у него? Дома со свекровью нелады? Что на ваш взгляд, кроме ваших мыслей привело его к петле? Вот со стороны как бы вы рассудили?
Свекр если принял решение совершить суицид, то это не потому что вы что то там подумали, у вас нет силы мысли, ни у кого нет, это магическое мышление, он был нездоров, что то с ним случилось без вашего мыслительного процесса, без вашего участия, отсюда и повешение.
Ульяна, нет ни одной теории, которая бы подтверждала с научной точки зрения, что мысли материальны и они могут кому то нанести какой то урон. Действия и бездействия наши и других людей, непреодолимые обстоятельства да, могут повлиять на ход жизненных событий, но не мысли.
Вы заметили, что отслеживаете только плохие негативные события, а хорошие события о ваших мыслей сбываются?
Тревожный человек ищет подтверждения, потому что его мозг, находясь в режиме «поиска угрозы», интерпретирует саму тревогу как доказательство опасности. Я тревожусь -значит оно сбудется, но нет, оно сбывается или не сбывается независимо от вас и ваших мыслей, это просто ход жизненных событий, он бывает разным.
Ульяна, о тревожном расстройстве рассказываете, обратите внимание на свое состояние, пожалуйста, надо бы его отнести и по-хорошему диагностироваться в кабинете врача-психотерапевта, иначе состояние будет нарастать, вы и сами это заметили.
Ваши мысли -это просто мысли, не факты, но тревожный мозг это упорно отвергает.
Роза Абулфатовна, да он выпивал и сделал это в алкогольном опьянении
Ульяна, вот и все объяснение.
Алкоголь резко снижает самоконтроль, способность оценивать последствия и подавляет инстинкт самосохранения. А если он еще и выпивал регулярно и по многу, то скорее всего был в тревожно- депрессивном состоянии. . У человека уже была длительная предрасположенность (депрессия, нерешённые психологические проблемы, хронический стресс). Алкоголь в момент кризиса становится последним звеном, снимающим внутренний барьер, который ещё сдерживал от рокового шага.
И так любому негативному событию почти мы можем найти адекватную, объективную, соответствующую действительности или воле теории вероятности, которой живет мир, причину, но это точно будут не наши мысли.
Ульяна, вы можете пройти по желанию тест по ссылке ниже на уровень депрессии и тревоги, чтобы оценить уровень выраженности вашего состояния. Можете написать в ответе баллы, я помогу вам их интерпретировать, понять.
https://psychiatry-test.ru/test/gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads/
Ульяна, здравствуйте!)
Понимаю ваши переживания, иногда мы о чем-то думаем, и события разворачиваются именно так, как мы и думали. Но мы думаем почти все время и забываем об этом, если совпадения не происходят в жизни. То есть, чаще всего, это не пророческие мысли, а совпадение.
Чтоб справится с негативными мыслями, рекомендую вам увеличить физическую активность и приятные эмоции.Физическая активность способствует увеличению выработки эндорфинов, гормонов счастья, которые усиливают ощущения удовольствия и благополучия.
Если по каким-то причинам бег не нравится, вызвать ощущение эйфории помогут любые аэробные нагрузки, например, игра в теннис или прогулка в парке, бег, бассейн.
Важно наладить режим бодрствования и сна.Часто негативные мысли беспокоят перед сном. Важно соблюдать режим дня и ложиться спать до 23:00, до пика выработки мелатонина. А вставать в 7-8 часов, в пик выработки кортизола.
К нам может приходить мысль и вызывать неприятное чувство. Но по сути это просто мысль. И отнестись к ней можно тоже по-разному. Полезна ли мне сейчас эта мысль? Если нет, то можно оставить ее рядом.
Важно, вернуть контроль, если мысли никак не отпускают, нужно вернуть себе контроль над ситуацией, сосредоточившись на внешнем, а не внутреннем мире.
Во-первых, нужно осознать и принять то, о чем вы думаете и что чувствуете. Во-вторых, вернуть себе контроль через тело: встать, потянуться, походить, поменять позу.
В-третьих, обратить внимание на окружающий мир: вот стол, машина за окном, вот чашка с кофе. Такое упражнение можно делать несколько раз подряд.
Переключая тем самым свое внимание.
переключать внимания на любимую музыку, фильмы, книги, спорт, уход за собой, хобби, творчество, решение задач или головоломок. Все это поможет отодвинуть навязчивые мысли.
Здравствуйте, Ульяна, мысли не материальны, именно мы связываем эти мысли между собой, чтобы обрести иллюзию контроля, придумывая ритуалы, которые помогут нам "защитить" себя, всё это происходит от осознания того,что на самом деле, нет никакой перестраховки и Вас пугает неопределенность, которую Вы видите в будущем, начинаете её заполнять своими страхами, верить в это, и в реальность реагировать так, словно, это уже происходит. И получается, что стирается грань между реальностью и своими мыслями. С этим состоянием можно работать. В работе с тревогой важно научиться
1. осознавать и понимать то, что мысли - это не отражение реальности, а лишь продукт работы мозга, научиться отделять реальность от своих тревожных мыслей, не переводить их в свою жизнь, для этого есть техники работы как мыслями
2. важно учиться исследовать мысли на предмет логических искажений, чтобы векторы мышления был направлен не на усиление катастрофизации, преувеличение и т.д., на на более реалистичные направление
3. работать с охранным поведением, т.е. человек может под влиянием тревоги совершать действия, чтобы освободиться от неё (как ему кажется, например, почувствовал симптом, начал читать форумы, прислушиваться, проходить обследования и т.д.), но эти действия закрепляют тревогу, поэтому нужно и выделять и постепенно от него уходить
4. работать с чувством неопределенности и утраты контроля
5. работать с образом тревоги
6. подключить техники переключения, заземления, дыхания
Здравствуйте, Ульяна!
В жизни происходят разные события, но мы делает акцент на том, что пугает, хотя в течение нескольких дней были и положительные события, но на них не обращаем внимание, воспринимаем их, как должное. Важно обратить внимание именно на положительные события, которые были в течение дня, можете их даже записывать себе: "Хорошие события, которые произошли в конце каждого дня (ассоциация цвета зависит от Вашего желания):
Дата:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.".
Вы написали, что свёкр был в состоянии алкоголя... А это многое объясняет... Конечно, это стресс, переживания в Вашей семье.
В Вашей жизни есть ещё какие-то стрессы, переживания? Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Выполняйте дыхательные техники, релаксации, медитируйте с психотерапевтом. Есть техника "Заземление".
Можете подключать работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн.
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 18:3116 ответов
- Вчера в 17:3027 ответов
- Вчера в 13:3349 ответов
- Вчера в 13:193 ответа