Не могу уснуть все тело дергается

Алина Котулева3 Января

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Понимаю ваши переживания, состояние похоже на ночную паническую атаку и на этом фоне бессоницу. Причина этому - высокая тревога. Состояние не опасное. Лечением занимается врач психиатр и обязательно психотерапия КПТ.
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.

Ильгиз Байков3 Января

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте.
По вашему описанию это стресс-индуцированные подёргивания (вариант тиков) при засыпании на фоне выраженной тревоги.
Мозг как бы остаётся в режиме стресса и в момент засыпания посылает импульсы мышцам, из-за чего вы дёргаетесь и просыпаетесь.

Такое состояние может возвращаться после сильных эмоциональных переживаний, как сейчас после ссоры.
В подобных случаях рекомендуется сначала посетить невролога для исключения органической патологии, а затем психотерапевта, который при необходимости назначит лечение - обычно это противотревожные препараты и антидепрессанты.

Самостоятельно можно использовать дыхание 4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох на 8 секунд, что помогает снизить возбуждение нервной системы.
Также полезна мышечная релаксация по Джекобсону -поочерёдное напряжение и расслабление разных групп мышц, чтобы снять телесное напряжение.
При должном подходе состояния обратимое, прогноз хороший

Марина Фатнева3 Января

5.0

Невролог

Принятый ответ

Здравствуйте!
Алкоголь в таких случаях не выход.
Алкоголь также может ухудшать качество сна, вызывать зависимость и усугублять состояние в долгосрочной перспективе.
По описанию вероятнее всего беспокоят миоклонические подергивания во сне-это довольно распространенное явление, когда мышцы непроизвольно сокращаются при засыпании. Причинами могут быть стрессы, тревога, нервные переживания.
В таких случаях обычно рекомендуется консультация психотерапевта, врач может назначить медикаментозное лечение(антидепрессанты, анксиолитики), психотерапию по когнитивно-поведенческому методу.
Самостоятельно можно рассмотреть методы релаксации(медитации, миорелаксацию по Джекобсону).

Юлия Сысоева4 Января

4.9

Принятый ответ

Здравствуйте!
Ваша проблема может иметь как соматическую основу, так и психогенную! В подобных случаях можно предпринять следующее: Первое и самое главное исключаются физиологические причины данного состояния совместно с доктором! Проводятся все необходимые обследования и анализы , которые он назначает!
Если все это сделали и доктор ничего серьезного не находит, тогда предполагаем с вами психосоматическую природу и далее , как правило, действуем по следующей схеме! Важно позаботиться о комплексном подходе в решении этой проблемы. Что я имею ввиду говоря о комплексном подходе. Это медикаментозная терапия плюс психотерапия.
Корректные медикаменты вам назначит доктор психиатр/психотерапевт после очной диагностики вашего состояния. Чаще всего это курсовой приём и скорее всего применяться будут препараты группы сиозс! Психотерапия имеет ключевую роль в вашей ситуации, так как именно она работает с первопричинами состояния в котором вы сейчас находитесь!
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о механизме появления тревоги и методах борьбы с нею.
Желаю вам здоровья!

Иван Тяпкин4 Января

4.2

Принятый ответ

Здравствуйте Артур!
Алкоголь как единичный вариант сброса напряжения от перегрузок нервной системы может снизить напряжённость, но в длительной перспективе приводит к более тяжким последствиям - алкогольной зависимости. От психосоматических дерганий по ночам можно постараться избавиться используя правило 3-2-1-0. За 3 часа до сна не нагружать желудок тяжелой пищей. За 2 часа до сна завершить все рабочие дела, и за 1 час до сна выключить телефон, телевизор, компьютер и гаджеты.

Лилия Акбашева4 Января

5.0

Невролог

Здравствуйте. Наиболее вероятно, это тревожное расстройство так проявляется .
Из медикаментозных препаратов рекомендуют в таких случаях при отсутствии противопоказаний и аллергических реакций :
Атаракс 25 мг/сут Противотревожный препарат
Из немедикаментозных методов лечения рекомендуют :
Дыхательная гимнастика (дышать нужно животом: положите одну руку на живот, другую на грудь, сделайте медленный вдох через нос, медленный выдох выполните через рот, дышите так, чтобы верхняя рука лежала спокойно, нижняя «работала»; повторите цикл 5-10 раз), медитация по Якобсону.
При недостаточном эффекте от терапии через 1 месяц
Вам стоит обратится к психотерапевту, чтобы подобрать лекарственную терапию ( антидепрессанты из группы СИОЗС либо СИОЗСН) и варианты психотерапии(например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) ;терапия принятия и ответственности (АСТ) ; диалектическая поведенческая терапия (DBT); схема-терапия) .
Противотревожные препараты купируют симптомы , антидепрессанты лечат.
При стрессе либо тревоге
В головном мозге происходит дисбаланс
Нейромедиаторов , которые в баланс не придут сами по себе , нормализуют их уровень антидепрессанты. Симптомы тревоги ( например , когнитивные нарушения , одышка, чувство перебоев в работе сердца, ускорение ЧСС, тошнота, болезненность или дискомфорт в области грудной клетки или живота, учащенная дефекация или мочеиспускание, подергивания , мышечное напряжение и болевые синдромы (головная боль напряжения, боль в спине), потливость, приливы жара, головокружение, кожный зуд, нарушения сна , сухость во рту, чувство кома в горле, парестезии и т.д. ) будут в любое время , даже , если человек в прекрасном настроении

Ростислав Синельников4 Января

4.9

Невролог

Здравствуйте! Вероятно описанная картина характерна для проявления тревожного состояния.
для купирования тревоги рекомендуют Атаракс ситуационно разово до 2 недель на ночь.
рекомендуется консультация психотерапевта для уточнения диагноза и необходимости назначения препарата из группы СИОЗС - эсциталопрам, сертралин (это базовое лечение).
также рассмотрите психотерапию(предпочтение когнитивно-поведенческой терапии, схематерапии ), возможны онлайн-консультации, в т.ч. с психологом (youtalk.ru, zigmund.online, yasno.live).
Рекомендации по режиму:
• устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
• спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
• избегать за час до сна и в постели чтения, просмотра телевизора и т.д.;
• всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах;
• ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время.
ритуалы перед сном (книга, теплый душ), ложиться до полуночи, методы релаксации) https://www.b17.ru/article/relaxatcia/
Рекомендации по питанию:
избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
ужинать не позже, чем за три часа до сна;
не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных.