Не соображаю

Евгения Маринина-Тихонова21 Февраля

4.1

Доброго времени суток.
Тело берется под контроль методами релаксации: мышечной и дыхательной. Релаксация и тревога исключают друг друга. Тренировать нужно так, как Вы в спортзале физическое тело прокачиваете. Регулярно нужно выполнять упражнения по релаксации. Их можно выполнять где угодно. Так Вы приучаете мозг к Вашему котролю реакций организма.
Попробуйте просто отдохнуть какое-то время, выспаться. Период отдыха и сведение к минимуму информационную нагрузку, физическую.
Дыхание.
Делаете глубокий плавный полный вдох животом (поднимаете при вдохе), рука на грудной клетке через нос, счет про себя 1-2-3-4-5 ..далее полный плавный выдох через рот губы в трубочку(живот втягиваете).
Можно просто плавный глубокий полный вдох через нос и плавный полный выдох через рот, дышать до нормализации состояния.
Мышечная.
Попробуйте определить в теле, где скапливается напряжение и можно делать самомассажи и мышечную релаксацию. Напр. Руки сжимаете сильно в кулаки, держите напряжение сек 4-5 и далее резко отпускаете..и чувствуете, фиксируете в голове тепло и слабость в руках, что Вы напрягли и расслабили. Далее ноги, плечевой пояс, мышцы живота, шея, лицо и голова. Так Вы контроль над телом берете.
При страхе в животе (надуваете->держите сек 2-3->сдуваете). Глубокий плавный вдох через нос, плавный полный выдох.

Анна Русецкая21 Февраля

3.5

Здравствуйте!
Заочно можно предположить истощение нервной системы вследствие постоянной тревоги. От этого и такая легкая возбудимость, раздражительность и в тоже время ощущение слабости даже по утрам.
Нервная система сигнализирует об усталости.

Здесь нужно не успокоительные принимать, а заниматься психотерапией. Нужно менять мысли , реакции, поведение. Дело это не быстрое, нет какого то универсального совета. Хороший специалист должен изучить ваш характер, привычки, паттерны поведения и показать вам где и как вы сами создаете себе избыточное напряжение.

Что можно сделать сейчас? Временно возьмите паузу (например на 2 недели) для отдыха. Максимально ограничить умственную деятельность, работу, гаджеты. Выключиться из жизни насколько возможно. Спать, заниматься спортом, гулять.
Это даст возможность нервной системе немного восстановиться.

Выходите на улицу в одиночестве, без музыки, разговора по телефону. Идите и максимально сосредотачивайтесь на окружающей среде - проговаривайте про себя что вы видите (дом, дорога, трава), параллельно вслушивайтесь в окружающие звуки (гул, плач ребенка вдалеке и т.д.). Не обдумывайте то что видите и слышите, просто отмечайте про себя. Это позволит мозгу также отдохнуть , позволит успокоиться, дистанцироваться от стресса и постоянных мыслей в голове.

Евгений Кислицын21 Февраля

4.0

Невролог

Здравствуйте!
В целом, Вы достаточно точно описали , что происходит в Вашем организме - " это связано с хроническим стрессом который мешает мне жить я прям чувствую это раздражаюсь по любому поводу завожусь быстро короче кортизол зашкаливает!" - так и есть, Ваша нервная система из-за хронического стресса, истощения запасов серотонина и избытка кортизола, норадреналина находится в состоянии постоянной битвы и перенапряжения (но битва эта происходит исключительно в Вашей голове).

Препараты, которые могут стабилизировать уровень нейромедиаторов и баланс нервной системы - это ТОЛЬКО антидепрессанты: все остальные препараты, максимум, дадут временный эффект.

Факт отсутствия результата от приёма лишь одного препарата говорит только о том, что либо доза была далека от эффективной, либо просто конкретно данный препарат Вам не подошёл;

В данной ситуации следует рассмотреть другой представитель группы антидепрессантов - выбор будет зависеть от дозировок и побочек золофта

Либо идти в психотерапию для лечения без препаратов

Артур Ахкамов21 Февраля

5.0

Здравствуйте!
Учитывая описанное, то можно предположить повышение уровня тревоги.
Жаль, что такой опыт с золофтом был, но препарат этот первой линии (не всегда оказывается эффективным и переносится то же не всеми).
Сейчас попробовать можно ноотропную/метаболическую терапию (мексидол с антиоксидантной целью, пикамилон курс проделать) и оценить, но не факт, что состояние улучшится.

В идеале пробовать так же противотревожные (это не антидепрессанты, к примеру стрезам, грандаксин, адаптол), они работают на время приема, либо атаракс/тералиджен, которые положительно сказываются на сне, сон вообще важная составляющая нормальной жизнедеятельности.

Возможно, что далее уже решать по поводу антидепрессантов (не золофт конечно же, а другой препарат), так как это препараты первой линии тревожных состояниях.


Стоит найти врача, который доверитесь, будет вас вести в динамике, подбирая терапия.

Все будет хорошо!

Лилия Акбашева21 Февраля

5.0

Невролог

Здравствуйте. Наиболее вероятно, это стресс-ассоциированное расстройство так проявляется .
Из немедикаментозных методов лечения рекомендуют :
Дыхательная гимнастика (дышать нужно животом: положите одну руку на живот, другую на грудь, сделайте медленный вдох через нос, медленный выдох выполните через рот, дышите так, чтобы верхняя рука лежала спокойно, нижняя «работала»; повторите цикл 5-10 раз).
«Библиотерапия» Роберт Лихи "Свобода от тревоги". Медитации (например, приложение "Медитопия"). Медитация по Якобсону. Релаксационные тренинги (мышечная релаксация по Джекобсону)
Можно использовать правило 333 для контроля тревоги и гипервентиляции - при этом нужно в момент тревоги назвать три предмета, которые видишь, назвать три звука, которые слышишь, и пошевелить тремя частями тела.
При стрессе либо тревоге
В головном мозге происходит дисбаланс
Нейромедиаторов . Симптомы тревоги ( например , одышка, чувство перебоев в работе сердца, ускорение ЧСС, повышение АД, тошнота, болезненность или дискомфорт в области грудной клетки или живота, учащенная дефекация или мочеиспускание, мышечное напряжение и болевые синдромы (головная боль напр яжения, боль в спине), потливость, приливы жара, головокружение, кожный зуд, сухость во рту, чувство кома в горле, парестезии и т.д. ) будут в любое время , даже , если человек в прекрасном настроении При сохранении ощущений рекомендуют обратится к психотерапевту, чтобы подобрать лекарственную терапию ( антидепрессантыиз группы СИОЗС либо СИОЗСН) или варианты психотерапии(например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) ;терапия принятия и ответственности (АСТ) ; диалектическая поведенческая терапия (DBT); схема-терапия) .