Почему может трясти

Евгения Маринина-Тихонова2 Марта

4.1

Добрый день.
При стрессе, тревоге надпочечники выбрасывают в кровь адреналин. Возможно, из-за этого.
Тревога появляется от стрессоров, триггеров. Их либо убирать из жизни, либо тренировать навык иного восприятия..путем изменения конструкции мысли. Где-то идет искажение и затем реакция физиологическая.
При тревоге происходит поиск опасностей бессознательный, катастрофизация этих опасностей (всё может причить вред), появляется гиперконтроль (если я перестану всё контролировать, то всё разрушится), избегание/бегство (мысль о том, что любые риски можно избежать, если избегать их, наприм. страх людей..значит общаться надо перестать и тд).
1. Нужно начать опираться на факты реальности, а не мысли..которые являются фантазиями. Использовать факты, а не ощущения.
2. Оценивать реальные последствия (опираться на прошлый опыт, что тревожные мысли не реализовались, осознать наихудший вариант, оценить степень плохости наихудшего варианта, катастрофические мысли..это продукт воображения)
3.Не стараться контролировать тревогу, потому как это ее только усиливает.
4. Отстраненно наблюдать за своими мыслями, ощущениями
5. Безоценочное наблюдение за тем, что происходит вокруг.
6. Погрузитесь в тревогу и намеренно усиляйте ее.
7. Перестать обесценивать свою способность принимать решения и решать проблемы.
8. Действовать несмотря на тревогу.
9. Тревожиться до тех пор, пока не надоест.
10. Умение делать то, что тревожит уменьшает тревогу, ослабляет контроль и увеличивает уверенность в себе.
Любые негативные эмоции ..это результат рассогласования реальности и человеческих представлений об этой реальности.
Делайте плавный глубокий полный вдох через нос и плавный полный выдох через рот, дышать до нормализации состояния. Мышечную релаксацию (напрягать и расслаблять мышцы тела).

Роза Занозина2 Марта

5.0

Аня, доброго дня.
Рассказываете о проявлении одного из расстройств тревожного спектра (тревожного, панического с агорафобией и др.) и тремор, те самые тряски, дрожь в теле при повышении тревожности, в ситуациях волнительных, стрессовых, в целом, при тревожно-панических тенденциях - это очень распространённая вегетативная, телесная реакция. Тело так реагирует на тревогу, проще говоря,это выброс адреналина, который заставляет мышцы сокращаться, то есть так срабатывает биохимическая составляющая тревожного поведения.
Помощь первой линии- это врач-психотерапевт, действительно, нужно взять его консультацию, диагностировиться и получить предметные рекомендации по лекарственной терапии, АД кстати, бояться не стоит, они верные помощники при тревожных, панических тенденциях, не вызывают привыкания, дольше, чем нужно их принимать не будете, врач все вам расскажет. Кроме того, очень уместно будет прохождение вами психотерапии( можно и онлайн) в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ), она является мощным инструментом в борьбе с тревожностью. Проходить ее можно как с врачом - психотерапевтом, так и с клиническим психологом.
Можно попробовать справиться только КПТ терапией, но так или иначе консультация профильного врача вам нужна.
Начните изучать феномен тревожности по книгам Роберта Лихи "Свобода от тревоги", "Не верь всему, что чувствуешь", или Д. Бернса "Терапия беспокойства", вам булет понятен механизм возникновения тревоги.
Таеле важно изучить техники совладания с тревожностью: релаксационное дыхание, заземление, техники визуализации и отпускания тревожных мыслей, релаксацию по Джекобсону, аутогенную тренировку по Шульцу.
Можно попробовать самостоятельно поработать по рабочей тетради Саймона Рего "КПТ для, психического здоровья. Рабочая тетрадь". Там тоже найдёте массу упражнений для рационализации мышления, выработки новых стратегий реагирования при тревоге, в том числе. Изучая ее, поймёте суть КПТ терапии и ее пользы для выхода из тревожности, панических проявлений .