Последствия стресса

Евгения Некрасова15 Апреля

1.6

Принятый ответ

Анастасия, здравствуйте. В данной ситуации стоит говорить не о распаде личности, а об обратимом состоянии, которое, по вашему описанию похоже на реакцию организма на сильный стресс и панические атаки, которые, в свою очередь, могут привести к постстрессовому состоянию или начальной депрессии. Да, даже у человека с нормальной жизнью это возможно.
Сильный стресс истощает нервную систему: выработались все ресурсы (гормоны вроде кортизола), что приводит к апатии, потере аппетита, проблемам с памятью и концентрацией. Всплывающие фразы, картинки и песни перед сном - это гиперактивность подсознания (руминации), когда мозг не может уйти в спокойствие из-за тревоги. Жар и потливость ладоней - остаточные вегетативные симптомы. В целом, стресс любого происхождения (даже без предрасположенности) может вызвать такой откат от эйфории/планов к пустоте и безволию. Это защитная реакция психики - организм «замораживается», чтобы восстановиться.
В первую очередь вам нужно обратиться к психиатру или психотерапевту для диагностики вашего состояния. Возможно нужно будет попить определенные препараты, возможно психотерапии будет достаточно - это решит врач, собрав ваш анамнез. Касаемо второго варианта оптимальна будет Когнитивно-поведенческая терапия(меняет когнитивные искажения, учит находить мотивацию и адаптироваться к стрессу). Также необходимы самостоятельные меры:
1.Режим: ложитесь/вставайте в одно время, даже без сна
2. Сон по возможности 7-9 ч.Перед сном - тёплый душ, дыхание 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8, 5-8 циклов для активации парасимпатический нервной системы)
3. Ешьте часто и маленькими порциями (без кофеина, без большого количество сахара, без жирного)
4. Обязательны прогулки 10-30 минут ежедневно(активация парасимпатики)
Важно помнить, что это обратимый процесс!

Роза Занозина15 Апреля

5.0

Принятый ответ

Анастасия, доброго дня.
Понимаю, что состояние вас очень напрягает, оно необычное для вас, вы чувствуете себя не так, как привыкли, ощущения в теле, эмоции вас настораживают и вы молодец, что обратили внимание на него. И сейчас наилучшим выходом из данного состояния повышенной тревожности, депрессивности, астеничности, некоего упалка сил, которое по всей видимости случилось на фоне психоэмоционального истощения после пережитого стресса обратиться очно к врачу психиатру/психотерапевту для клинической, диагностики.
Прежде всего нужно восстановить сон, который в восстановлении после стресса является одним из лучших лекарств.
Почему стоит все же показаться врачу?
Первое это потому, что состояние ухудшается с каждым днем после стресса. Апатия и пустота мешают базовому уходу за собой (вы не едите, не выходите на улицу, не можете отвлечься. Нарушился сон, а без сна мозг не восстанавливается, круг замыкается. Нужно понимать, нужна ли вам фармакотерапия, возможно, краткосрочная, курсом для помощи в восстановлении.
При правильном лечении через 2–4 недели ( может быть, чуть позже, все индивидуально) память, сон и желание жить возвратятся, вы не сходите с ума, не разрушаетесь, так не стоит думать, но вы просто очень сильно устали, организм долго боролся и теперь сигнализирует вам об этом, и чтобы тревожно депрессивное состояние не затянулось, не стало тяжелее, надо его купировать, остановить.

Кристина Альварес15 Апреля

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, после того стресса была ли у Вас возможность хотя бы пару дней просто выспаться без будильника и побыть в тишине без попыток себя заставить что то делать?
Похоже на острую реакцию на стресс с переходом в тревожно депрессивное состояние, и да, это увы случается даже с очень устойчивыми людьми когда нервная система перегружается и как бы зависает в режиме боевой тревоги((((
Ваш мозг просто он потратил все ресурсы на переживание страха и теперь экономит энергию…понимаете?Отсюда апатия пустота в голове и проблемы со сном. Эти обрывки фраз и картинок перед сном это остаточная активция подкорковых структур, мозг как бы пережевывает пережитое, но не может успокоиться!!
Распада личности нет, поверьте. Вы остались собой, просто внутри сейчас ну скажу так не работают привычные механизмы удовольствия и мотивации Это лечится, но не за день так что Вы не должны прямо сейчас вернуться к обычной жизни. И чем меньше Вы будете себя заставлять, тем быстрее восстановитесь ((
Обратитесь к психотерапевту очно . Серьезно. Вам возможно нужны коротким курсом противотревожные или легкие антидепрессанты чтобы сбить бессонницу и жар в теле ((
И маленький шаг…Не смотреть ТВ и не гулять по городу..А просто выйти на пять минут во двор или на балкон, глубоко дышать животом и не требовать от себя мыслей. Это не навсегда, это временно!!

Артур Ткачев15 Апреля

2.7

Принятый ответ

Добрый день. Вы описываете состояние, которое наверно похоже на истощение нервной системы после длительного перенапряжения. Мозг как бы говорит хватит и блокирует лишнюю активность. Вам нужно перестать бороться за возврат к обычной жизни, это только усиливает тревогу. Попробуйте каждый день в одно и то же время просто лежать на полу или на кровати с закрытыми глазами 20 минут, не пытаясь заснуть. Это снимет напряжение с тела. А для сна советую сделать правило за час до отбоя не ложиться в постель, а сидеть в кресле и перебирать руками что то спокойное, например пуговицы или крупу. Мелкая моторика помогает успокоить хаос в голове. И обязательно исключите кофеин и сладкое, во второй половине дня.

Алина Котулева15 Апреля

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство! Так выглядит тревожное расстройство с паническими атаками. Состояние неприятное , но не опасное абсолютно и хорошо поддается лечению.
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
2. Обязательно психотерапия , лучше КПТ

Юлия Харитонова15 Апреля

3.9

Здравствуйте, Анастасия!То,что с Вами происходит-не распад личности и Вы не сходите с ума.
Судя по описанию у Вас тревожное расстройство, астенический синдром.Это следствие стресса.Вернее не самого стресса,а Вашего к нему отношения.
К счастью это обратимое состояние.Вам необходимо обратиться к психиатру или психотерапевту для уточнения диагноза и возможно для назначения фармакотерапии для выравнивания эмоционального состояния.Также важно добавить психотерапию для выработки навыков адаптации.

Дарина Нечепуренко15 Апреля

3.2

Здравствуйте. Если рассматривать вопрос с точки зрения психологии, то это, вероятно, истощение нервной системы после стресса. Проблемы со сном, вероятно, тоже на фоне этого. Мозг пытается перейти в сон, но так как тревожный вон активен, он пытается таким образом (песни, какие-то картинки в голове) успокоиться. Ваша личность никуда не делась, нервная система дала сбой, по этому вы испытываете такое состояние. Ваш мозг сейчас находится в состоянии гипер возбуждения. Специалисты в таком случае рекомендуют следующее: если вы не можете уснуть более 20 минут, вставайте, идите в другую комнату, займитесь монотонным делом до чувства сонливости. Чем больше вы думаете о возвращении к прошлой жизни, тем сильнее перегружается ваш мозг. Скажите себе внутренне "я устала, пусть мой организм немного побудет в режиме энергосбережения". Когда вас накрывает тревога и жар, может помочь ледяная вода(умойтесь). Это успокаивает нервную систему. Желательно в режиме энергосбережения отключиться от социальных сетей и новостей, это лишняя нагрузка, а вам сейчас ее просто не переварить. Обратитесь на очный прием к психиатру или психотерапевту для назначения лёгкой медикаментозной поддержки.

Артур Ахкамов15 Апреля

5.0

Психотерапевт

Здравствуйте!
Да, конечно стрессовые ситуация могло столкнуться с Вашей психической системы и стать причиной всей описываемой Вами симптоматики.
Учитывая описанное можно предположить тревожное расстройство и нет, с ума Вы не сходите, не переживайте.

Но выраженность симптомов так понимаю высокая, снижает качество жизни, еще и нарушился сон и в данной ситуации следует посетить врача-психотерапевта и уже по результатам осмотра решать по поводу медикаментозного лечения - в частности используются антидепрессанты и противотревожные препараты, которые полностью стабилизируют Ваше состояние.

Бояться препарато не стоит, зависимости и привыкания они не вызывают, нужно для работы на уровне биохимии мозга. "Овощем" или другим чевлоеком Вас не сделают. Все будет хорошо!

Анастасия Хожаева16 Апреля

4.4

Здравствуйте.
Вы пережили острое стрессовое событие. На данный момент ситуация разрешилась?
Ваш организм дал ответную реакцию в виде сбоя вегетативной системы. У вас целый комплекс симптомов, которые могут говорить как о дебюте депрессивного эпизода, о расстройстве адаптации и ином расстройстве. Точно вас сможет очно продиагностировать врач психиатр. Самостоятельно вы можете пройти тест Hads онлайн и тест депрессии Бэка. При повышенных баллах следует рассмотреть вопрос медикаментозной терапии (антидепрессант).
Самостоятельно очень важно снижать адреналиновые и кортизоловые скачки. Гулять каждый день, если нет ограничений то ходить рекомендуемую средне суточную норму шагов перед сном, обследовать гормональный профиль у гинеколога-эндокринолога, если есть дефициты, то восполнить их.
Каждый день самостоятельно практиковать релаксацию по Джекобсону.