Нервозность перед экзаменами

Дарина Нечепуренко18 Апреля

3.2

Принятый ответ

Здравствуйте ваша проблема понятна. С точки зрения психологии данное описание может указывать на тревожное состояние с соматизацией (холодные руки и т.д). При сильном стрессе выделяется адреналин, стимулирующий работу кишечника, а кровь отливает к мышцам, что способствуют чувства холода в конечностях. Могу рекомендовать вам следующее: когда ваш ребенок чувствует очень сильную тревогу, можно применять технику квадратного дыхания (вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, пауза на 4. Делать 3-5 минут.). Это помогает успокоить мозг и сердечно-сосудистую систему. При подготовке к экзамену лучше использовать метод дозированной подготовки, 40 минут учить, 15 отдых(послушать музыку, отжаться, прогуляться). Не подбадривайте, возлагая ложные надежды, ведь может быть все (Ты же умный, сдашь!) это повышает давление. Лучше нейтрально: «Я вижу, как тебе страшно. Это нормально. Ты постараешься сделать то, что возможно в этом случае».

Юлия Харитонова18 Апреля

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте!Волнение перед экзаменами у подростков -явление очень частое, и вегетативные проявления (холодеют руки и ноги, частые позывы в туалет, навязчивые мысли) могут быть признаками повышенного уровня тревоги.
Объясните сыну, что тревога перед экзаменами- это нормальная реакция организма, а не признак слабости. Проговаривание своих чувств уже снижает напряжение.
Дайте понять, что ваша любовь и отношение к нему не зависят от результатов экзамена. Это очень важно для подростка-чувствовать поддержку семьи вне зависимости от оценок.
Следите за тем, чтобы у сына был полноценный сон, питание и время для отдыха. Недосып и переутомление усиливают тревожность.
Чередуйте учёбу с физической активностью: прогулки, спорт, даже просто разминка дома помогают снизить уровень стресса.
В расписании обязательно должно быть свободное время, когда подросток может заниматься тем, что ему нравится (встречаться с друзьями, играть, смотреть видео).
Поговорите с сыном о его страхах: Что самое страшное может случиться,если не сдашь?, Действительно ли это так ужасно?. Часто оказывается, что катастрофа не так уж неизбежна.
Обсудите альтернативные варианты: пересдача, поступление в колледж, другие пути развития.Это тоже понизить уровень тревоги.
В день экзамена:
Не перегружайте повторением в последний день-лучше выспаться и немного расслабиться.
В день экзамена -плотный завтрак, вода, шоколад (он стимулирует работу мозга).
Не используйте седативные препараты без назначения врача-они могут дать обратный эффект.❤️

Татьяна Штревенская18 Апреля

1.9

Принятый ответ

Здравствуйте, это может говорить о высокой чувствительности,особенно часто проявляется в подростковом и юношеском возрасте. Хорошо помогают сосредоточиться техника дыхательные (4-4-4/4-7-8)сосчитать предметы одного цвета, посчитать зубы языком с внутренней стороны,это все непосредственно перед экзаменом,за пару минут до. Дома ночью перед экзаменом хорошо помогает расслабиться аутогенная тренировка Шульца,она разработана для спортсменов,которые бояться соревнований,чтобы снять зажимы и тревогу,отлично подойдёт в вашем случае. Помогите сыну снять остроту момента, вместе поговорите об альтернативах,если что то не получиться,что это не конец света,что можно пересдать/поступить в лагере место и что вы всегда его поддержите,чтобы не произошло.

Елена Набокина18 Апреля

4.9

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
В таких случаях из немедикаментозных методов возможно использование техник прогрессивной мышечной релаксации, а также аутогенной тренировки по Шульцу - это позволит снизить общий уровень напряжения непосредственно накануне экзамена.

В перспективе важно поработать с психологом или психотерапевтом непосредственно с тревожностью для того, чтобы выработать адаптивные стратегии мышления и поведения на перспективу таким образом, чтобы стрессовые события воспринимались более спокойно.

Самостоятельно ему можно начать читать книгу Роберта Лихи - Свобода от тревоги.

Алина Котулева18 Апреля

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Экзамены- большой стресс для ребёнка , если тревога становится неуправляемой , то обязательно нужна помощь врача психиатра , а так же клинического психолога, чтобы создать навык борьбы с тревогой.
У ребёнка не отмечается нарушение сна ? Отказ от еды ? Кишечные симптомы - классический признак тревоги.
От 0 до 5 насколько сильна тревога ? Как ребёнок успокаивается ?