Тревога. Раздражительность.

Дарина Нечепуренко19 Апреля

3.2

Принятый ответ

Здравствуйте. Мне очень жаль что вам пришлось с этии столкнуться. На фоне колоссальной нагрузки и длительной психологической травматизации происходит истощение нервной системы. (Борьба со свекрами, отсутвие поддержки). То, что вы иногда срываетесь это реакция вашей уставшей психики. Вы пишете «как личность я умерла». Это происходит когда фокус с себя переносится, можно сказать вы просто забыли о себе за всеми этими проблемами. Вам нужно вернуть себе ощущение собственного тела и границ. Могу рекомендовать вам следующее: Ваш муж и родные требуют спокойствия, но при этом практически не поддерживают. Фенибут + магний это слабая поддержка для такого уровня тревоги, лучше обратиться к врачу на очный прием для назначения других препаратов. Получишь внимание, если будешь спокойнее» это манипуляция. Вы не можете стать спокойной, когда вас игнорируют и критикуют. Вы имеете право на злость, усталость и слезы. Когда вам накрывает попробуйте квадратное дыхание, или дыхание в технике 6-6-6 (на 6 счетов вдох, на 6 задержка дыхания, на 6 счетов выдох). Это поможет намеренно снизить уровень тревоги, успокоить мозг и сердечно-сосудистую систему. Каждый день делайте что-то для себя, хотябы в течение 10 минут (выпить чашку чая без ребенка, намазать руки кремом и т.д). Запретите себе винить себя за крик. Говорите себе мысленно "я просто устала, я не плохая мать".

Анна Русецкая19 Апреля

3.5

Принятый ответ

Здравствуйте!
По описанию у вас неврастения (истощение нервной системы).
Здесь необходима помощь психотерапевта! Я считаю что как можно скорее вам нужно обратиться за психотерапевтической помощью.

Вы не "неправильный человек". Вы истощены, организм просто не может уже реагировать по другому. Он "кричит" о помощи. Муж не поддерживает вас, потому что он, как и большинство обычных людей, не знающих как функционирует психика, просто не понимает что с вами. Возможно он воспринимает это как каприз или "плохой характер".

Первое что вам нужно - это отдых. Не подстегивать себя препаратами, заставляя терпеть и делать все больше дел. А наоборот, как можно больше забот и проблем просто скинуть.

Врач может назначить седативную терапию, физиотерапию. И самое главное - психотерапия!

Евгения Некрасова19 Апреля

1.6

Принятый ответ

Раиса, здравствуйте. Вы не «сумасшедшая», состояние очень похоже на сочетание сильного истощения, тревожного расстройства и послеродового выгорания. Ваша реакция закономерна при такой нагрузке, а не «неправильная».
1) Сейчас главное снизить перегруз:
- У вас слишком много стрессоров: болезни, изоляция, муж в отъезде, конфликты, недосып. Любой человек «поедет» в таких условиях.
-Временно снижайте планку: «достаточно хорошо» вместо «идеально».
-Прямо разрешите себе: не справляться идеально - нормально.
2. Работа с тревогой:
-Дыхание: медленно 4 секунды вдох, 7-задержка дыхания, 8 выдох. 3–5 минут, быстрое облегчение, активация парасимпатический нервной системы
- Ограничьте проверки: не спрашивать по 10 раз «здоровы ли» - максимум 1 раз.
Важно, что попытки «перестраховаться» (не выходить, избегать, перепроверять) усиливают тревогу, поэтому делайте маленькие «выходы из избегания» (например, короткая прогулка при умеренных условиях). Не убирайте тревогу полностью - учитесь её переносить.
Ваш муж не закрывает вашу потребность в поддержке - и, похоже, не планирует резко менять это, поэтому стоит просить конкретно (1 действие, без накопленного раздражения), параллельно искать опору не только в нём, ведь первый человек, на которого вы можете положить в жизни - вы. И в этом нужно искать силу.
Также необходима опора вне мужа: 1–2 человека, с кем можно регулярно говорить (онлайн/оффлайн), чаты/сообщества мам, психолог.
Одна мысль, которую стоит удержать:
с вами происходит не «что-то не так», а «слишком много всего сразу и слишком долго», и из этого состояния выходят не через силу воли, а через постепенное снижение нагрузки и поддержку

Алина Котулева19 Апреля

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте! Примите мою поддержку! Мне жаль, что вы остались одна и у вас нет поддержки. Постоянный стресс , тревога привели к ипохондрии и к жизни в постоянном напряжении. Фенибут , к сожалению, не лечение. Сейчас важно начать с приема врача очно, чтобы вам подобрали лечение адекватное и состояние улучшилось. Второй шаг - помощь через психотерапию, чтобы стресс не давал откат в самочувствие.
Обязательно следите за собой - отдых, сон, хобби, питание. Ваш ресурс будет восстанавливаться и самочувствие будет улучшаться. Можно практиковать техники релаксации- Джекобсона , Шульца. Обсудить с мужем и пояснить , что с вами происходит , тк они могут расчитывать это как просто истерика или слабоволие, поскольку им трудно понять , что вы испытываете! Сил вам!

Юлия Харитонова19 Апреля

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте, Раиса!
То, что вы описываете -не признак сумасшествия, а классическая картина сильного истощения, тревоги и эмоционального выгорания на фоне хронического стресса, одиночества и отсутствия поддержки. Ваши чувства абсолютно нормальны в таких обстоятельствах.
Выне "неправильный" человек. Вы - очень уставшая мама, которой нужна помощь и поддержка. Это не слабость, а реальность.
Обратиться за профессиональной помощьюФенибут и магний это временная поддержка, но они не решают глубинных проблем. Вам очень важно найти хорошего психолога или психотерапевта, который работает с послеродовой тревогой, ОКР и эмоциональным выгоранием. Если есть возможность, рассмотрите психиатра для подбора терапии (иногда требуется медикаментозная поддержка). Не ругайте себя за крики, слёзы, усталость. Позвольте себе быть неидеальной.
Объясните мужу (письменно, если устно не получается), что вам физически и морально тяжело быть одной. Не в форме упрёка, а в форме: "Мне нужна твоя поддержка, иначе я просто сломаюсь". Его слова о том, что он не будет поддерживать ваше ОКР, очень болезненны, но иногда мужчины просто не понимают, как это работает. Попробуйте дать ему почитать статьи о том, что такое ОКР и как важна поддержка близких.
Попробуйте делать хотя бы 5 минут в день что-то только для себя: выпить кофе в тишине, написать пару строк в дневник, послушать музыку. Это поможет почувствовать, что вы не только мама.