Агрессия, раздражительность

Евгения Некрасова29 Апреля

1.6

Принятый ответ

Виктория, здравствуйте. Вы находитесь в состояние перегруза: раздражительность, вспышки гнева, стыд, зацикливание на критике и социальная настороженность часто усиливаются на фоне хронического стресса, тревоги и эмоционального истощения. Тревожные расстройства также могут проявляться как постоянное беспокойство, избегание ситуаций и заметно мешать жизни и отношениям, а вспыльчивость нередко связана с перегрузкой, низкой самооценкой, завышенными требованиями к себе и истощением.
Первоначально нужно снять остроту срывов. Когда чувствуете, что «заводитесь», ваша первая задача не воспитывать, а остановить эскалацию: выйти на 30–90 секунд, сделать 5 медленных выдохов, умыться холодной водой, молча отойти от ребёнка.
Далее необходимо отслеживать триггеры. Записывайте 1–2 недели: что было до вспышки, какой был сон, голод, спешка, разговор с мужем, чувство стыда или критики. Часто именно это помогает увидеть повторяющийся паттерн.
+ Нужно работать не только с поведением, но и с фоном. Если раздражительность держится давно, стоит оценить тревогу, депрессивное истощение, качество сна, нагрузку, а не только «силу воли».
Психотерапевт или клинический психолог поможет разобраться с чувствительностью к критике, стыдом, социальным страхом и реакцией на дочь; при выраженной тревоге или перепадах настроения полезна и консультация психиатра.

Артур Ахкамов29 Апреля

5.0

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте!
Учитывая описанное, то думаю, что в данной ситуации стоит сделать упор все же на психологическую/психотерапевтическую составляющую работу, так как ситуация связана вероятно, что не получается совладать с окружающей обстановкой, что семья делает не совсем так как Вы сами и ожидаете и ничего не можете с этим поделать, что и сдерживать себя не выходит.

Есть ли прям жалобы на состояние? Сон может быть?

Анастасия Хожаева29 Апреля

4.4

Принятый ответ

Здравствуйте. Похоже что эмоционально вы очень истощены. Психика не справляется и у вас случаются срывы за которые вы себя вините. К сожалению никто не идеален. Вы живой человек со своими эмоциями.
Вопросы щитовидной железы все же лучше оставить для эндокринолога. Единственное, что состояние может быть смежно с реальной тревожностью и депрессией на фоне усталости и истощения. Чтобы это подтвердить или опровергнуть рекомендую пройти тест Hads онлайн и тест депрессии бэка.
Ваша дочь с утра больше тянется к папе. У вас от этого возникают мысли о том, что возможно вы плохая мать и дочь вас не любит. В этот момент как раз просыпается ваша собственная ранимая детская часть. Эта часть боится быть брошенной. Гнев это попытка отстоять своё право на нужность. Мысли не равно реальность. На самом деле вероятно ребенок в силу возраста интересуется больше папой(это скоро пройдёт).дочь сейчас впервые пытается делать шаги в сторону сепарации от вас. Она вас не отвергает, она учится взрослеть. Попробуйте каждый день по 20 минут выбирать занятия вместе. Чтобы это было весело и интересно всем. Это будет положительно подкреплять ваш союз.
Тревога и депрессия могут усиливать ощущение критики вокруг.хотя и сам по себе внутренний критик есть почти у каждого из нас. Это опять же голос напуганного ребенка изнутри. Он ищет изъяны и говорит что вы недостаточно хороши. Попробуйте в эти моменты переключиться. Например начать смотреть во что одеты дети вокруг, смотреть какие деревья расцветают первыми, какого цвета машины проезжают. Переходить в здесь и сейчас.
В моменты когда хочется обозвать или крикнуть представляйте знак стоп. После того как представили этот знак выйдите из комнаты, умойтесь холодной водой, быстро походите и только после этого возвращаетесь назад.

Дарья Адашева29 Апреля

3.0

Принятый ответ

Здравствуйте.
Сейчас у вас, вероятно, сочетаются сразу несколько факторов: послеродовое эмоциональное напряжение, хронический недосып, накопленная тревога, высокая самокритика. На этом фоне появилась раздражительность, вспышки злости, чувство вины и ощущение, что все бесят.

Судя по всему ваша нервная система перегружена.
При этом желательно проверить не только щитовидку, но и уровень ферритина, витамина D, B12, магния, общий анализ крови, так как после родов дефициты сильно влияют на психику.
Обратите внимание, что это может быть послеродовой депрессией.

Можете начать психологическую работу с темы контроля, чувства вины и реакции на критику это глубинная история, и она хорошо прорабатывается в психотреапии с психологом. Поскольку у вас дети, это вполне можно делать из дома онлайн.

В моменты вспышки старайтесь сделать паузу между событием и вашей реакцией, например пойти и умыться холодной водой, досчитать медленно до десяти в своей голове прежде чем, выдать реакцию.

Если появляется ощущение, что злость становится неконтролируемой, хочется срываться постоянно, или есть чувство пустоты/слезливость стоит обратиться не только к психологу, но и к психиатру очно. После родов это может быть особенно актуально.

Наталья Пылаева29 Апреля

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте, Виктория!

Беременность, роды - это, гормональные изменения, плюс адаптация к роли мамы дают о себе знать. Вам нужно время. Дайте себе это время. Хорошо, что Вы исключили причины со стороны врачей - это, важно.

Сейчас Вам важно отдыхать, наладить режим дня, уделять время себе, своей жизни. Подключайте к заботе о детях близких, пусть близкие Вам помогут в быту. Не оставайтесь одна без помощи. Со старшим ребёнком Вам тоже не просто, она в таком возрасте, когда ей нужна мама и Вам важно ей тоже уделять внимание, чтобы она не привлекала Ваше внимание, даже негативное. Когда младший ребёнок спит, то Вы со старшим можете почитать сказки, посмотреть мультики и т.д.

Как контролировать свои эмоции:

1. Когда Вы чувствуете, что негативные эмоции при ссорах начинают быть еще больше, остановитесь и выйдите из комнаты, т.е. не накаляйтесь атмосферу. При ссорах сложно сказать друг другу "стоп", т.к. каждый доказывает свою правоту.

2. Обсуждайте свои эмоции заранее, но в спокойной форме. Всегда стоит говорить то, чем Вы недовольны и делать это в спокойной форме, чтобы не накручивать свои накопившиеся негативные мысли и эмоции. Если эмоции накапливаются и не высказываются, то они потом приводят в конфликт.

3. Эмоции не возникают просто так и на это есть причина. А причины в нерешенных вопросах и именно с этим нужно работать. Подумайте, как бы Вы могли решить проблему тем или иным образом, спокойно сядьте и обдумайте её. Не лишним будет написать это на листок и все возможные действия. В этот момент не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о её решении.

4. Когда "накрывает" - выйдете из комнаты, досчитайте до 10, умойте лицо, подышите свежим воздухом, посчитайте машины за окном.

5. Выполняйте дыхательные техники, релаксации, медитации с дыханием. Слушайте релаксирующую музыку. Соблюдайте режим труда и отдыха.

6. Составьте план а день так, чтобы у Вас было минут 30 на себя: полежать, заняться хобби, послушать успокаивающую музыку, сходить погулять возле дома.

Дарина Нечепуренко29 Апреля

3.2

Здравствуйте. С точки зрения психологии, вы находитесь в состоянии хронического психологического истощения. Вы просыпаетесь уже уставшей, и конечно капризы ребенка становятся своего рода "последней каплей". Вы по всей видимости ранимый человек, а у ранимый людей очень часто защищая реакция это взрыв, гнев,ярость. (Скорее всего ваша психика воспринимает утренне поведение ребенка, как что то личное по отношению к вам. Раз слушает папу, значит я плохая). Когда чувствуете мышечный зажим (зубы сводит), попробуйте открыть широко рот и выдохнуть воздух, как через трубочку. Скажите себе "я злюсь, да, мне сложно, но это пройдет". Разделите утро с отцом. Пусть он отвечает за дочь эти утренние пол часа. А вы попейте чай или кофе в тишине. Оберните это время в свою пользу. Сместите фокус с "а что обо мне подумают", на "что о себе думаю я"? . Главное не пытайтесь подавить гнев, потом это выльется взрывом. 15 минут в день выделяйте себе для выпуска эмоций (плачьте, бейте подушку, сжимайте кулаки, рвите бумагу). Так станет намного легче.