Что вас беспокоит?
Раннее пробуждение (7-8 утра), не могу выспаться, в течение дня может болеть голова и могу испытывать сухость глаз
Просыпаюсь в 7-8 утра, даже по выходным. Ложусь не поздно, в 22-23 часа. В теории этого достаточно, но я чувствую, что недосыпаю 1,5-2 часа для нормального состояния. Мне бы хотя бы до 9-10 по выходным спать, чтобы чувствовать себя нормально. Без этого может и голова болеть, и глаза. Я работаю удаленно (5/2 с 8:00 до 17:00), т.е. с пн по пт мне приходится вставать в 7:00 -> на выходных хочется поспать, но не получается. Очень чувствительная к солнечным лучам, пробовала маску для сна, но она помогает не всегда. Может быть какие-то витамины попробовать? Ферритин 64 мкг/л.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Анастасия, здравствуйте! По общему количеству сна , действительно, проблем нет.
Если утром все равно есть разбитое состояние нужно исключать дефицитные состояния, эмоциональное перевозбуждение. Не пренебрегать гигиеной сна , тк если перед сном нет спокойного времени, то уход в сон в перевозбуждение может давать утром такое ощущение.
Можно использовать шторы блэкаут , маску для сна , беруши, утяжеленное одеяло. В комнате влажно, прохладно.
Здравствуйте.
По описанию, вероятнее всего, Вам действительно может не хватать продолжительности сна. Хотя формально 8-9 часов соответствует общепринятым нормам, индивидуальная потребность во сне может отличаться.
Такое состояние также часто наблюдаем при тревожных состояниях, общей усталости от рабочих и длительных стрессов.То есть это не физическая усталость, а больше ментальная.И тогда 8-9 часов может не хватать чтобы полностью перезагрузиться.
В такой ситуации можно рассмотреть не сильнодействующие препараты, а добавление магния или ГАМК препаратов, например GABA, ромашки перед сном. Витамины без анализов и показаний принимать не стоит. Ферритин у Вас в целом нормальный.
Также попробуйте принимать тёплую ванну с магниевой солью перед сном и также увеличить продолжительность ежедневного сна на 1-2 часа в течение 2-3 недель и оценить состояние.
При таком подходе все должно наладиться.
Здравствуйте, Анастасия.
Если вы спите девять часов и чувствуете, что вам нужно еще 1.5–2 часа, проблема вряд ли заключается в физическом недосыпе.
К тому же за рабочую неделю ваш мозг и надпочечники привыкают к подъему в 7:00. В это время организм начинает поднимать уровень кортизола и других гормонов бодрости. Пытаться лежать и заставлять себя спать до 9–10 - это по сути борьба с собственными биоритмами. Сон в эти часы уже поверхностный, тревожный, прерывистый, поэтому он не приносит отдыха, а только усиливает напряжение. Поэтому лучше не добирать часы. Попробуйте в выходные вставать максимум на час позже обычного.
Вы написали, что и у вас болят глаза и голова. При удаленной работе у нас часто спазмируются мышцы шеи, плечей и зрительные нервы. Головные боли по утрам часто возникают как раз из-за напряжения мышц.
Добавьте себе отдых среди недели. Часто мы спим по 9 часов, но мозг не отдыхает, потому что фоново перерабатывает рабочие задачи, тревоги или не прожитые за день эмоции. Сон - это отдых для тела, но если психика перегружена, тело не расслабится даже за 10 часов. Подумайте, что это может быть: спорт, прогулки, массаж, психолог, легкие приятные развлечение, чтобы переключиться и забыть про ответственность.
Поработайте также с глазами и шеей. Сделайте вечернюю разминку для шеи и гимнастику для глаз перед сном, попробуйте за час до сна убирать все экраны.
Здравствуйте. Ваше желание поспать подольше в выходные до 9-10 утра вполне понятно, но попытки добрать эти часы насильно как раз и вызывают головную боль, резь в глазах и разбитость, так как за рабочую неделю ваш организм привык просыпаться в 7-8 утра под действием утреннего солнца и гормонов бодрости, поэтому сон в поздние часы становится поверхностным и не приносит отдыха. Ваши анализы в норме, ферритин 64 исключает дефицит железа, поэтому пить поливитамины наугад не нужно, а для улучшения самочувствия лучше вставать в выходные максимум в 8:00–8:30, полностью заблокировать утренний свет плотными шторами блэкаут, убирать гаджеты за час до сна и делать легкую вечернюю разминку для шеи и глаз, чтобы снять спазм от сидячей удаленной работы, а при сильной усталости днем просто прилечь отдохнуть на 20 минут после обеда.
Здравствуйте!
Количества сна вроде довольно достаточно (исходя из средних статистических значений), но в ситуации следует разобраться более детально:
- Как в целом сам сон? Глубокий или с ночными пробуждениями, сновидения?
- нет ли в течение дня в целом повышенной тревоги, слабости, апатии? То еать помимо головной боли что-то из жалоб?
Похожие вопросы по теме
- 20 Июля 5 ответов
- 30 Апреля 14 ответов
- 26 Января 9 ответов
- 20 Июня 20255 ответов
- 18 Июня 202522 ответа
- 31 Августа 20249 ответов
- 22 Июня 20241 ответ
- 27 Сентября 202114 ответов
- 16 Июня 20219 ответов
- 29 Марта 20151 ответ